របបអាហារ Mukhina - របបអាហារមិនធម្មតាពីព្រោះវាមិនត្រឹមតែបញ្ជាក់ពីរបបអាហារជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងវិធានការបន្ថែមទៀតក្នុងទម្រង់ជាការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រផងដែរ។ វេជ្ជបណ្ឌិត M.M. Mukhina បានផ្សព្វផ្សាយពីវិធីរបស់នាងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំហើយនាងមានទំនុកចិត្តថានាងនឹងផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏ល្អ។
របបអាហារ Mukhina និងម្ជុលពិសេស
មូលដ្ឋាននៃវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺមិនធម្មតាទេ។ របបអាហារ Mukhina ប្រើម្ជុលមាសដែលដក់នៅក្នុងត្រចៀកដល់ចំណុចនៃការស្រេកឃ្លាននិងស្រេកទឹក។ នាឡិកាម្ជុលបែបនេះមានការរចនាពិសេសមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការលើចំណុចហើយលង់ទឹកចេញពីអារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លាន។ របបអាហាររបស់លោកបណ្ឌិត Mariyat Mukhina បានអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សដែលញៀនម្ហូបអាហារដូចជាធាត់ដើម្បីទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារនិងបង្កើតគោលការណ៍អាហាររូបត្ថម្ភថ្មីមានសុខភាពល្អនិងមធ្យម។ វិធានការនេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំងពីការហួសចំណុះនិងបង្កើតទម្លាប់ត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះទៀតក្រវិលនេះរំញោចការរំលាយអាហារ។
Mukhina: របបអាហារ
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំគិតថាគ្រឿងញៀនតែមួយគត់នឹងជួយអ្នកឱ្យបំបាត់ទម្ងន់លើស។ របបអាហារសម្រាប់សម្រកទំងន់ប្រភេទទម្ងន់ស្រាលតម្រូវឱ្យមានការដាក់កម្រិតនិងច្បាប់តឹងរឹងដែលអនុលោមទៅតាមនិងផ្តល់នូវឥទ្ធិពលសំខាន់។ ដូច្នេះ, អ្វីដែលត្រូវការឱ្យត្រូវបានធ្វើ:
- ផ្តល់ដំឡូងបារាំង, ម្សៅ, នំបុ័ង, ជាតិអាល់កុលនិងស្ករ (ផ្អែមទាំងអស់);
- អាហារពេលល្ងាចបញ្ចប់មុនម៉ោង 18:00 មិនមានទៀតទេ។
សប្តាហ៍ទី 1 នឹងមានការពិបាកហើយបន្ទាប់មករាងកាយនឹងទទួលបានការប្រើហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្រួលនិងល្អ។ ជាធម្មតាបន្ទាប់ពី 1-2 ខែ, ការសម្រកទម្ងន់មកដល់ទទួលភ្ញៀវ, ជាកន្លែងដែលការប្រឡងនេះកើតឡើង, បន្ទាប់មកវាត្រូវបានសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវបន្តរបបអាហារ។
តារាងអាហាររហ័ស Mukhina
បន្ថែមពីលើរបបអាហារយូរអង្វែងមានវេជ្ជបណ្ឌិតម៉ុកហៃណាដែលមានរយៈពេលខ្លីពី 10 ទៅ 14 ថ្ងៃនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាញ់ 3-5 គីឡូក្រាម។ នៅក្នុងប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីននេះត្រូវបានគេណែនាំថាអាចជំនួសបានប៉ុន្តែធាតុមួយនៅដដែលគឺអាហារល្ងាចប្រូតេអ៊ីន។ ដូច្នេះពិចារណាពីរូបមន្តនៃរបបអាហាររបស់លោកម៉ុកណា។
- អាហារសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក (250-300 គីឡូតាមត្រាម) :
- (កាបូអ៊ីដ្រាត) 5 ស្លាបព្រានៃម្សៅអង្ករជាមួយផ្លែប៉ោមឬទឹកដោះគោកាហ្វេឬតែដោយគ្មានការបន្ថែម។
- (កាបូអ៊ីដ្រាត) salad ផ្លែឈើជាមួយម្តង, តែឬកាហ្វេដោយមិនបន្ថែមសារធាតុបន្ថែម;
- (ខារៀរ) ពាក់កណ្តាល skim នៃឈីក្រុមគ្រួសារខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃជាមួយ Cream sour, តែឬកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ;
- (កញ្ជួយ) ពាក់កណ្តាលក្រូចថ្លុងមួយ, 2-3 ស៊ុត, តែឬកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ។
- អាហារសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ (300 ក្រាម) :
- (កាបូអ៊ីដ្រាត) 3 ដំឡូងបារាំងដំឡូងបារាំងបន្លែស្រស់ជាមួយក្រូចឆ្មារតែឬកាហ្វេដោយគ្មានបន្ថែមសារធាតុបន្ថែម។
- (កាបូអ៊ីដ្រាត) 5 ស្លាបព្រានៃខ្ទឹមបារាំងជាមួយនឹងបន្លែផ្លែឈើដើម្បីជ្រើសរើសពីតែឬកាហ្វេដោយមិនបន្ថែមសារធាតុបន្ថែម។
- (ប្រូតេអ៊ីន) ជាមួយនឹងបន្លែស្រស់តែឬកាហ្វេដោយគ្មានទឹកដោះគោនិងស្ករ;
- (ប្រូតេអ៊ីន) salad បន្លែជាមួយ Cream sour, ពីរបីនៃស៊ុត, តែដោយគ្មានស្ករនិងទឹកដោះគោ។
- អាហារសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - តែប៉ុណ្ណោះ (250 គីឡូក្រាម) :
- ស៊ុតឆ្អិន, បន្លែស្រស់, កញ្ចក់ទឹកដោះគោយ៉ាអួរមួយកែវ។
- កែវ kefir មួយ 150 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាបជាមួយ Cream sour;
- សាច់ឆ្អិនឆ្អិនមួយដុំជាមួយបន្លែឆ្អិន, កែវទឹកដោះគោមួយកែវ។
- សុដន់មាន់ជាមួយបន្លែស្រស់ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោមួយកែវ។
- ផ្នែកមួយនៃអាហារសមុទ្រដែលមានបន្លែស្លឹក។
អាហារ Mukhina អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្សំអាហារទាំងនេះដោយសេរីតាមរបៀបដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចំអិនដោយមិនចាំបាច់ប្រើប្រេងនិងខ្លាញ់ជាមួយនឹងចំនួនអំបិលនិងគ្រឿងទេសអប្បបរមា។ ជាទូទៅរបបអាហារនេះត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះហើយប្រសិនបើអ្នកមិនមានបញ្ហាសុខភាពនោះអ្នកអាចបិទវាដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរយៈពេលយូរ។
វាគួរឱ្យចង់បាននៅចន្លោះអាហារដើម្បីផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែមិនលើសពី 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទាន។ ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរាល់វេជ្ជបញ្ជាទាំងអស់វាមិនអាចទៅរួចទេដែលមិនឱ្យបាត់បង់ទំងន់ពីព្រោះរបបអាហារនេះធានានូវកាឡូរីអប្បបរមានិងសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។