តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្ខំខ្លួនអ្នកដើម្បីបរិភោគតិច?

ក្មេងស្រីជាច្រើនបានធ្វើទារុណកម្មយូរអង្វែងដោយប្រើតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ "ថ្នាំអព្ភូតហេតុ", លំហាត់ពេលព្រឹកនិងបទពិសោធផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាការធ្វើបែបនេះមិននាំមកនូវលទ្ធផលទេ, ផ្សះផ្សាជាមួយនឹងគំនិតដែលអ្នកនឹងត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងការអនុវត្តវាបង្ហាញថានេះពិតជាពិបាកណាស់។ អត្ថបទនេះនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំតិច។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរបរិភោគនៅក្នុងផ្នែកតូច?

ការ ហួស ចំណុះនិងការហួសប្រមាណជាទម្លាប់គឺជាសត្រូវដ៏សំខាន់នៃភាពសុខដុម។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាការញ៉ាំផ្នែកធំ ៗ យើងអាចសន្និដ្ឋានថានេះជាបញ្ហាចម្បងរបស់អ្នក។

រាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាយន្តការដ៏ស្មុគស្មាញមួយ។ ជាមួយនឹងម្ហូបអាហារអ្នកទទួលបានថាមពលដែលអ្នកចំណាយលើជីវិត: ការដកដង្ហើមការស្ទះអារម្មណ៏ការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងចលនាចលនាដំណើរការនៃគំនិត។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើននិងរាងកាយចំណាយតិចជាងកាឡូរីជាងទទួលបាននោះដំណើរការនៃការផ្ទុកនឹងចាប់ផ្តើមហើយកាឡូរីត្រូវបានបញ្ជូនទៅជាជាលិកា adipose ។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបញ្ច្រាសដំណើរការនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានកាឡូរីតិចជាងអ្នកបានចំណាយ។ ក្នុងករណីនេះកង្វះនៃរាងកាយនឹងត្រូវបានទទួលដោយការបំបែកជាលិកា adipose ។

អាហារដែលមានទំហំធំមិនផ្តល់ពេលវេលារាងកាយដើម្បីដោះស្រាយបរិមាណថាមពលដែលទទួលបាននោះទេហើយក្នុងករណីនោះការរីកលូតលាស់នៃជាលិកា adipose ចាប់ផ្តើមដោយចៃដន្យ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលគោលការណ៍សំខាន់នៃរបបអាហាររូបត្ថម្ភគឺការញ៉ាំជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "អាហារប្រភាគ" ។

នៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភផ្នែកប្រភាគមានបូកបន្ថែមសំខាន់មួយ: វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងបំបែកការរំលាយអាហារ។ ការពិតគឺថានៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំបន្តិចរាងកាយគិតថាពេលវេលាដ៏លំបាកបានមកហើយពន្យឺតការរំលាយអាហារ។ ដោយហេតុនេះហើយរាងកាយទទួលទានកាឡូរីតិចហើយអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់។ ការផ្តល់ចំណី 5 ទៅ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗជួយឱ្យអ្នករំលងដំណើរការនេះ: រាល់ពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហាររំលាយអាហារមានការចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងការងារហើយនេះធ្វើឱ្យអ្នកមានទំងន់និងបាត់បង់ទំងន់។

ការយល់ដឹងអំពីដំណើរការទាំងអស់នេះអ្នកនឹងឃើញថាវាងាយស្រួលក្នុងការរកវិធីដើម្បីចាប់ផ្តើមទទួលទានតិច។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធថាមពលប្រភាគមានភាពច្បាស់លាស់និងងាយស្រួលសូមអោយឧទាហរណ៍អំពីរបបអាហារត្រឹមត្រូវនៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានប្រភាគ:

អាហារពេលព្រឹក - ម្ហូបពីរពងឬបបរ, តែ។
អាហារពេលព្រឹក ជាផ្លែផ្កា។
អាហារថ្ងៃត្រង់ គឺជាការបម្រើនៃស៊ុបមួយនំបុ័ងតូចមួយ។
អាហារសម្រន់ - 20 ក្រាមនៃឈីសឬពាក់កណ្តាលកញ្ចប់នៃឈីក្រុមគ្រួសារតែមួយ។
អាហារពេលល្ងាច - បន្លែស្រស់ឬដុតនិងសាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រីឬបសុបក្សី។
មួយម៉ោងមុនពេលគេង: កញ្ចក់ 1% kefir ឬជាតិខ្លាញ់ទាប ryazhenka, varenets ។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញរបបអាហារមានអាហារសំខាន់ចំនួន 3 និងអាហារសម្រន់បី។ ផ្នែកគួរតែតូច - ឧទាហរណ៍អាហារពេលល្ងាចទាំងមូលរបស់អ្នកគួរតែសមនៅលើចាន salad មួយ។