ប្រហែលជានៅក្នុងម្ហូបអាហារមានមនុស្សពីរប្រភេទ។ អ្នកទីមួយដែលរស់នៅជាមួយគ្នាដោយមានឃ្លាថា "មានម្ហូបអាហារគ្មានអាហារ" ។ ពួកគេមិនខ្វល់ពីអ្វីដែលពួកគេបរិភោគពិតប្រាកដទេរឿងសំខាន់គឺថាវាពេញចិត្ត។ មនុស្សបែបនេះនឹងត្រូវបានផ្តល់របបអាហារដែលមានការពិបាកពីព្រោះ: ដំបូងរបបអាហារមានន័យថាជ្រើសរើសចំណីអាហារយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នហើយទីពីរការថយចុះនៃមាតិកាកាឡូរីនិងរដ្ឋដែលមានកណ្តាលអស់កល្បជានិច្ច។
ប្រភេទទី 2 គឺអ្នកហូបចុក។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ពួកគេដែលពួកគេបរិភោគអ្វីដែលវាមើលទៅនិងអ្វីដែលរសជាតិនៃបំណែកនីមួយៗគឺ។ ការលំបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារសម្រាប់ប្រភេទនេះគឺថាប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ភាគច្រើនតម្រូវឱ្យមានមុខម្ហូបដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញ ៗ ដូចជា របបអាហារមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ជាដើម។
ក្នុងករណីនេះយើងផ្តល់ជម្រើសសម្រាប់ប្រភេទទីពីរ - របបអាហារមួយដែលយើងសង្ឃឹមថានឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីធុញទ្រាន់ទេ។
វានិយាយអំពីរបបអាហារពេញនិយមសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។
ច្បាប់នៃរបបអាហារ
របបអាហារដែលពេញនិយម 7 ថ្ងៃមានជាប់ទាក់ទងនឹងរបបអាហារ 4 ប្រភេទខុស ៗ គ្នា:
- 3 ថ្ងៃផឹក
- 1 ថ្ងៃបន្លែ;
- 1 ថ្ងៃផ្លែឈើ
- 1 ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន;
- 1 ថ្ងៃរួមគ្នា - វិធីមួយចេញពីរបបអាហារដែលពេញចិត្ត 7 ថ្ងៃ។
ផលិតផលក៏ដូចជាពឹងផ្អែកលើរបបអាហារតែមួយមុខមិនគួរច្រឡំទេ។ ដើម្បីប្តូរលំដាប់ដែលបង្ហាញខាងក្រោមក៏ត្រូវបានហាមឃាត់ផងដែរ។ ច្បាប់ស្តង់ដារអនុវត្តចំពោះការទទួលទានអាហារ - 5-6 អាហារទឹកច្រើនទៀតចលនាអប្បបរមា។ សកម្មភាពរបស់ម៉ូតូគឺមិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានណែនាំនៅថ្ងៃណានៃរបបអាហារនោះទេការផ្ទុកថាមពលមិនត្រឹមតែមិនមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវចំណង់អាហារផងដែរ។
ថ្ងៃ: 1, 3, 6
របបអាហារប្រចាំថ្ងៃនៃការញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តគឺសាមញ្ញ - មានតែអាហាររាវប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់។ ជាការពិតណាស់មិនមែនសូដាទឹកក្រឡុកនិងមិនមែនកូកាកូឡាទេប៉ុន្តែភេសជ្ជៈនិង អាហារដែល មានប្រយោជន៍និងពេញចិត្ត។
ម៉ឺនុយ:
- ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរ។
- unsweetened ស្រស់ (ឧទាហរណ៍ carrot);
- ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់
- ថូដោយគ្មានជាតិស្ករ;
- ទឹករ៉ែធម្មជាតិ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗ - លាយវាជាមួយទឹកក្នុងសមាមាត្រ 1: 1 ដើម្បីជៀសវាងការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេក។ ទំពាំងបាយជូរគួរតែត្រូវបានរៀបចំ freshly (ធម្មជាតិមិនមែនពីកញ្ចប់) ដោយគ្មានអំបិល។
អំបិលនឹងរក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយដែលនឹងបណ្តាលឱ្យហើម។ នៅថ្ងៃនេះការញ៉ាំជាតិកាឡូរីរបស់អ្នកគឺមានកម្រិតទាបជាពិសេសដូច្នេះចូរបត់ខ្លួនអ្នកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, សម្រាកច្រើនហើយកុំភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះការវិលមុខ។
ថ្ងៃ: 2
បញ្ជីមុខម្ហូបនៅថ្ងៃទី 2 នៃរបបអាហារប្រចាំសប្ដាហ៍ត្រូវបានគេចូលចិត្តជាអ្នកបួស។ បន្លែអាចត្រូវបានចម្អិននៅក្នុង oven នេះចម្អិន, stewed, នំប៉័ងបរិភោគឆៅ។ មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគឺមានរហូតដល់ 1000 kcal អាហាររហូតដល់ 6 ។
បានអនុញ្ញាតដោយ:
- បន្លែណាមួយនៅក្នុងសំណុំបែបបទណាមួយនិងការរួមបញ្ចូលគ្នា;
- ប្រេងអូលីវ (រហូតដល់ 2 ស្លាបព្រា) ។
- ទឹក lemon;
- ទឹកស៊ីអ៊ីវ
- yoghurt ធម្មជាតិ។
ទុកទឹកជ្រលក់ mayonnaise - ត្រូវបានហាមឃាត់។
ថ្ងៃ: 4
នៅថ្ងៃនេះអ្នកមានឱកាសបរិភោគរហូតដល់ 3 គីឡូក្រាមនៃផ្លែឈើ។ ការហាមឃាត់តែមួយគត់គឺត្រូវបានដាក់លើផ្លែឈើផ្អែមល្ហែមបំផុត - ចេក, លា, កាលបរិច្ឆេទ, ទំពាំងបាយជូ។ ផ្លែឈើដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់របបអាហារគឺតាមប្រពៃណីក្រូចថ្លុង។ គាត់គឺជាអ្នកដុតខ្លាញ់ដ៏ល្បីល្បាញបង្ក្រាបចំណីអាហារនិងធ្វើឱ្យជាតិវីតាមីនចម្រុះ។
បន្ថែមពីលើក្រូចត្លុងអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើដទៃទៀតក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នា។ ការញ៉ាំភេសជ្ជៈទឹកច្រើននឹងជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។
ថ្ងៃ: 5
ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនដែលរង់ចាំយូរមកហើយ! មនុស្សជាច្រើនបានធ្វើឱ្យមានកំហុសធ្ងន់ធ្ងរនិងបរិភោគរហូតដល់ចំណុចដែលថាកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់មុនត្រូវបានកាត់បន្ថយឱ្យគ្មានអ្វី។
បានអនុញ្ញាតដោយ:
- សាច់មាន់។
- អាហារសមុទ្រ
- ត្រី
- ស៊ុតមាន់
- ផលិតផលទឹកដោះគោ។
នៅថ្ងៃនេះគួរតែមានអាហារ 5 ពេលដែលមានទំហំតូចល្មម។
ថ្ងៃ: 7
ការចេញពីរបបអាហារគឺជាថ្ងៃរួមបញ្ចូលគ្នា។ ជម្រើសដ៏សាមញ្ញនិងអាចទទួលយកបានគឺត្រូវចាំថាតើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំអ្វីមុនរបបអាហារ (ស៊ុបស៊ុបសាច់សត្វបន្លែនិងបន្លែ) និងផ្សំវាជាមួយបន្លែនិងផ្លែឈើនៃរបបអាហារ។
អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកអាចមានស៊ុតឆ្អិននិងក្រូចថ្លុង½, អាហារពេលព្រឹកទី 2 - ពីផ្លែឈើ 1 ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែពេលរសៀល - 1 ផ្លែ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចយើងរៀបចំសាឡាត់បន្លែហើយមុនពេលចូលគេងយើងផឹកកែវ kefir ។