ម៉ឺនុយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយ 10 គីឡូក្រាម

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃ 10 គីឡូក្រាមគួរតែត្រូវបានគណនាមិនមែនសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ដែលជាពេលវេលាអប្បបរមា - ក្នុងមួយខែ។ ទម្ងន់អាចបាត់បន្តិចម្តង ៗ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកមិនចាំបាច់រាប់ការរក្សាទុកលទ្ធផលទេ។ ការបាត់បង់ទម្ងន់លឿននៃ 10 គីឡូក្រាមអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពខុសៗគ្នាហើយទំងន់ទំនងជានឹងកើនឡើងទ្វេដង។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយ 10 គីឡូក្រាមនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ នៅក្នុងម៉ឺនុយដែលអ្នកអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដោយប្រើចានសមមូល។

របបអាហារប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាម

ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើតួលេខតិចតួចរួចហើយសូមបោះបង់អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដោយជំនួសវាឱ្យល្អ។

វ៉ារ្យ៉ង់នៃម៉ឺនុយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃ 10 គីឡូក្រាម:

1. នៅពេលព្រឹកអ្នកអាចមានស៊ុត 2 ស៊ុតឆ្អិនទន់ - ឆ្អិន សាឡាត់ (ស្លៀកពាក់ - ប្រេងអូលីវ) និងតែបៃតង។ សម្រាប់អាហារសម្រន់អ្នកគួរតែយកស្លឹកសាឡាត់និងឈីសមានជាតិខ្លាញ់តិចតួច 50 ក្រាម។ នៅពេលរសៀលអ្នកអាចញ៉ាំសាច់ឆ្អិនមួយចំហៀងនិងសាឡាត់បន្លែនិងតែផ្អែម។ នៅលើភេសជ្ជៈអាហារសម្រន់ 1 tbsp ។ kefir និងបរិភោគមួយក្តាប់តូចនៃ berries ។ អាហារពេលល្ងាច: នំត្រីឆ្អិន, បន្លែដុតជាមួយឱសថនិងឈីស។ មុនពេលចូលគេងអ្នកអាច 1 tbsp ។ kefir ។
2. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសូមចំអិនពងចំនួន 2 ដែលមានពងលាយជាមួយប៉េងប៉ោះខៀវត្រៀសនិងបៃតង 50 ក្រាមនិងផឹកតែបៃតង។ សម្រាប់អាហារសម្រន់ 1 tbsp ។ ទឹកយ៉ាអួជាមួយ berries ។ នៅពេលទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់សូមញ៉ាំនំត្រីឆ្អិននិងស៊ុបបន្លែនិងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹកជាមួយផ្លែប័រ។ នៅពេលល្ងាចអ្នកអាចទិញចំណីនៅលើអាំងដុតខាត់ណាផា្កស្ពជាមួយ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងអូលីវនិងតែបៃតង។ មុនពេលចូលគេងអ្នកអាចមានទឹកដោះឬទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់។
3. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹករៀបចំ smoothies berry និង តែបៃតង ។ ម៉ឺនុយអាហារពេលព្រឹកគឺសម្បូរបែប: សុដន់ឆ្អិននិង "salsa" ។ នៅពេលរសៀលអ្នកអាចចំហុយនំត្រីនិងមីជាមួយផ្សិត។ សម្រាប់អាហារសម្រន់សូមញ៉ាំឈីស 55 ក្រាមនិងខ្ទឹមបារាំង។ នៅពេលល្ងាចអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញទ្រូងគូមួយចំហៀងទំពាំងបាយជូរជាមួយឈីសនិងតែ។