Fitbol សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដំបូងគ្រាប់បាល់នេះត្រូវបានគេប្រើដើម្បីស្តារនីតិសម្បទាអ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងហើយនៅទីបំផុតបានចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់សមីការសម្រាប់គោលបំណងផ្សេងទៀតរួមទាំងការកាត់បន្ថយ។ ថ្ងៃនេះស្ទើរតែគ្រប់មជ្ឈមណ្ឌលកីឡាមានថ្នាក់ដែលប្រើបាល់នេះ។

ថ្នាក់ដែលមានសមីការសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងជួយ:

1. ដើម្បីបង្កើតឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតនិងត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំខ្នងធ្វើការយ៉ាងសកម្មលើបាល់ដែលបង្កើតបានជា corset រឹងមាំ។
2. ធ្វើឱ្យមានភាពធូរស្បើយពីសារព័ត៌មាន។ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ទាំងស្រុងអ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យសារព័ត៌មានមានភាពតានតឹងជានិច្ច។
3. បង្កើនកម្លាំងនិងភាពខ្លាំង។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ធ្វើការដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសម្លេងនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។
4. បំបាត់ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងនិងជម្ងឺមួយចំនួនថែមទាំងបង្កើន ភាពបត់បែន ។
5. បង្កើនភាពបត់បែននៃរាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់នៅលើ fitbole នឹងជួយធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះដែលមិនអាចទទួលបានជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ណាមួយផ្សេងទៀត។
6. កម្ចាត់លុយផោនបន្ថែម។ ក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនលើបាល់ការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿនដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសសមល្មមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

គ្រាប់បាល់បែបនេះសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមិនសូវមានតំលៃទេ។ នៅពេលជ្រើសរើសវ៉េនឌុបអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាពនៃសម្ភារៈដែលបាល់ត្រូវបានធ្វើឡើង។ គំរូស្តង់ដារមិនសូវមានក្លិនជ័រមិនល្អដែលសូម្បីតែពេលវេលាមិនរលួយក៏ដោយ។ យកចិត្តទុកដាក់លើស្លាកដែលទំហំអតិបរមានៃបាល់ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើឱ្យវារលាយខ្លាំងទេព្រោះហានិភ័យនៃការបែករបស់វាកើនឡើង។ ដើម្បីរកអង្កត់ផ្ចិតត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការលូតលាស់របស់អ្នកចូរប្រើតម្លៃនៅក្នុងតុ។

វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពមួយផ្សេងទៀត - អង្គុយនៅលើបាល់ជង្គង់គួរតែរកឃើញតិចជាងឆ្អឹងត្រគាក។

បាត់បង់ទំងន់ Fitball

ការហ្វឹកហាត់នៅលើបាល់នឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃការចុចខាងក្រោយដៃនិងជើងរបស់អ្នក។

1. លំហាត់ទី 1 - ការអង្គុយអង្គុយ។ លំហាត់បែបនេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយរួមទាំងការមានផ្ទៃពោះ។ យកបាល់ហើយក្លាយជាខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំងហើយដាក់ជញ្ជីងរវាងអ្នកនិងជញ្ជាំង។ អង្គុយរហូតដល់មាន 90 ដឺក្រេរវាងត្រគាកនិងជើង។ ចំពោះបាល់មិនទម្លាក់ចេញហើយមិនជ្រៀតជ្រែកទេវាចាំបាច់ត្រូវចុចវាឱ្យទល់នឹងជញ្ជាំង។ ធ្វើ 10 អង្គុយ។
2. លំហាត់ទី 2 - លោត។ ដើម្បីពង្រឹងជើងនិងគូទវាចាំបាច់ក្នុងការសម្តែងលោតលើសន្លប់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ លោតដូច្នេះជើងមិនចេញពីជាន់ប៉ុន្តែគូទពីបាល់។ លោតរហូតដល់អ្នកអស់កម្លាំងនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកប្រហែល 40 លោត។
3. លំហាត់ទី 3 - បង្វិល។ អ្នកត្រូវរៀបចំដូច្នេះការផ្តោតសំខាន់គឺនៅលើដូងដែលគួរតែត្រូវបានដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មានិងបាល់ស្ថិតនៅក្រោមកជើង។ រាងកាយត្រូវតែស្របទៅនឹងជាន់។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺត្រូវទាញជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នកខណៈពេលដកដង្ហើមហើយនៅលើការស្រូបចូលនឹងត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។
4. លំហាត់ទី 4 - ចុច។ ដាក់នៅលើបាល់នៅក្នុងវិធីមួយដែលវាស្ថិតនៅក្រោមត្រគាកហើយអ្នកមិនជិះវា។ ការសង្កត់ធ្ងន់លើរាងកាយគួរតែស្ថិតនៅលើស្រោមជើងនិងនៅលើបាល់ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ នៅលើការដកដង្ហើមសូមលើករាងកាយឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបានបន្ថយវាដោយការស្រូបចូល។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 15 ដង។
5. លំហាត់ទី 5 - រំកិល។ សូមលុតជង្គង់ចុះហើយដាក់ដៃលើបាល់។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺការបង្ខិតបង្ខំ អ្នកសារព័ត៌មាន ហើយទំនោរទៅមុខរមៀលនៅលើកែងដៃរបស់អ្នក។ ស្នាក់នៅទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីហើយត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះនឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់និងបង្កើនស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រសិនបើមានបំណងប្រាថ្នាមួយបន្ទាប់មកទៀត។