ម្តាយវ័យក្មេងជាច្រើនជ្រើសរើសយកដកដង្ហើមកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនត្រឹមតែមានប្រជាប្រិយក្នុងចំណោមពួកគេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ស្ថិតក្នុងចំណោមអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ដែរ។ ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ "Oksisayz" ត្រូវបានដាក់ឈ្មោះដោយបញ្ចូលពាក្យពីរគឺ "អុកស៊ីសែន" + (លំហាត់អុកស៊ីសែន +) ។ អ្នកនិពន្ធនៃប្រព័ន្ធនេះគឺជាជនជាតិអាមេរិចសាមញ្ញគ្រូបង្រៀនគីលចនសាន់ដែលអស់ជាច្រើនឆ្នាំមិនអាចយកឈ្នះផោនបន្ថែមទៀតបានទេហើយមានតែការជួយពីប្រព័ន្ធនេះប៉ុណ្ណោះដែលគាត់អាចធ្វើបាន។
ការថយចុះការហាត់ប្រាណដកដង្ហើម: បច្ចេកទេស
មុនពេលរៀនលំហាត់ប្រាណសូមអានធាតុសំខាន់ - បច្ចេកទេសដកដង្ហើម "oxysize" ។ នេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃកាយវិការទាំងអស់។
ដង្ហើម
ការឈរទ្រឹងរោយជង្គង់បន្តិចបន្ធូរសាច់ដុំពោះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ស្មាមិនត្រូវបានលើកឡើង, ដៃព្យួរដោយសេរី។ ញញឹមយ៉ាងទូលាយហើយពង្រីកច្រមុះ។ អនុវត្តដង្ហើមអតិបរមាតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ក្រពះរបស់អ្នកដូចជាពោះ។
បីដកដង្ហើម
រឹតពោះពោះសាច់ដុំរបស់គូទនិងឆ្អឹងត្រលប់លើកពោះទាប។ បើគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំង, ស្រូបបីដងដើម្បីឱ្យខ្យល់កាន់តែពេញទៅក្នុងសួត។
ការលើកទឹកចិត្ត
ទាញបបូរមាត់របស់អ្នកចូលក្នុងបំពង់ដោយបន្សល់នូវគម្លាតចង្អៀតមួយរវាងពួកគេ។ ទាញយ៉ាងខ្លាំងក្នុងក្រពះនិងបញ្ចេញខ្យល់តាមរន្ធ។ កុំបន្ថយចង្ការបស់អ្នករក្សាភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
ការដកដង្ហើមបី
ធ្វើការផុតកំណត់ចំនួនបីបន្ថែមទៀតនៅក្នុងជួរដេកមួយដែលយកខ្យល់ចេញពីសួតរបស់អ្នក។ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ដង្ហើមជ្រៅ។
វដ្តនេះគួរត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 10 ឬច្រើនដង។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្ដើមធ្វើជាអ្នកជំនាញបច្ចេកទេសនេះហើយបន្ទាប់ពីនោះវានឹងត្រូវបានទទួលពីអ្នកដោយមិនធ្វើចារកម្មលើអត្ថបទអ្នកអាចបន្តធ្វើលំហាត់។
លំហាត់ប្រាណនៃកាយវិការដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ "Oksisayz"
ចូរយើងក្រឡេកមើលនូវលំហាត់មួយចំនួនដែលសាមញ្ញបំផុតរបស់អ័កស៊ីស្យាដែលអ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់ភ្លាមបន្ទាប់ពីអ្នកយល់ដឹងពីប្រាជ្ញានៃការដកដង្ហើម។
ផ្នែកចំហៀង stretching (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សារព័ត៌មាន, ចង្កេះ)
យកឥរិយាបថដកដង្ហើមដើមលើកដៃស្តាំនិងរុញរាងកាយទៅខាងឆ្វេងរុញរាងកាយឱ្យទៅឆ្អឹងអាងត្រគាក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ 3 ពាក្យដដែលៗក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
ការអង្គុយនៅជិតជញ្ជាំង (សម្រាប់ជើងនិងគូទ)
ឈរនៅជិតជញ្ជាំងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ យឺត ៗ បង្រួមជើងរបស់អ្នកនិងរុញថយក្រោយប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ ទម្លាក់ត្រគាកទៅនឹងបន្ទាត់, នៅពេលដែលពួកគេគឺស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋនិងច្របាច់ដូងនៅកម្រិតទ្រូង។ ក្នុងស្ថានភាពនេះធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមម្តងទៀតបីដងម្តង។
លំហាត់ ដកដង្ហើមពេញលេញ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អាចឱ្យអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់និងបង្កើនរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ នេះនឹងមានឥទ្ធិពលល្អលើសុខភាពរបស់អ្នក!