មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ថាតើមានរបបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មែនទេ? របបអាហារជាក់លាក់មួយយើងមិនអាចផ្តល់ជូននូវចំណងជើងនេះបានទេព្រោះថាការកាត់បន្ថយគឺជាដំណើរការបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ ប៉ុន្តែទាំងអស់ដូចគ្នាសូមព្យាយាមរកអនុសាសន៍ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកនូវរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់របបអាហារដ៏ល្អបំផុត:
- ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសំរេចចិត្តដោយសារតែអ្វីដែលអ្នកមាន លើសទម្ងន់ ប្រហែលជាមូលហេតុគឺថាអ្នកមិនទទួលទានអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់នោះទេប៉ុន្តែអ្វីៗគឺធ្ងន់ធ្ងរជាង។
- ការងាកទៅរកភាពអត់ឃ្លានគឺជាការសម្រេចចិត្តខុសពីព្រោះអារម្មណ៍នៃការអត់ឃ្លាននឹងមិនធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់ទំងន់។ ជំនួសឱ្យការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសអ្នកនឹងកកកុញវា។
- សូមព្យាយាមញ៉ាំជាញឹកញាប់រៀបចំអាហារសម្រន់តែត្រូវប្រាកដថាផ្នែកខ្លះមិនធំ។
- ធ្វើការពិនិត្យឡើងវិញនៃទូទឹកកករបស់អ្នកនិងយកអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ចេញពីទីនោះហើយជំនួសវាដោយផលិតផលមានប្រយោជន៍និងសំណព្វ។
- រាប់កាឡូរី។ ដូច្នេះអ្នកអាចតាមដានពីបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំនិងបរិមាណអ្នកបាត់បង់។ អ្នកអាចគណនាដែនកំណត់របស់អ្នកដែលនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីលូតលាស់រឹងមាំនោះទេ។
- ចូរចងចាំតុល្យភាពទឹកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកផឹកយ៉ាងតិច 1,5 លីត្រទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ចូលទៅក្នុងកីឡាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេលខ្លី។
ដោយបានផ្តល់អនុសាសន៍ទាំងនេះអ្នកនឹងអាចយល់ថាតើរបបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ បន្ទាប់សូមពិចារណាអំពីគន្លឹះមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារបបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ នៅក្នុងផ្នែកមួយនៃរាងកាយវាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ដើម្បីកម្ចាត់នៃផោនបន្ថែមដូច្នេះយ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ អនុសាសន៍ទាំងនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ក្មេងស្រីទាំងអស់:
- ចូរព្យាយាមមិនញ៉ាំច្រើននៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃជាពិសេសសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចព្រោះគ្រប់អាហារលើសទាំងអស់ត្រូវទុកចោលនៅលើឆ្អឹងនិងក្រពះរបស់អ្នក។
- របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 5 ។
- ដើម្បីបំបាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះទាំងស្រុងមិនព្រមផឹកគ្រឿងស្រវឹងទេពីព្រោះមិនត្រឹមតែ "ស្រាបៀរស្រាបៀរ" ប៉ុណ្ណោះទេវាថែមទាំងគួរឱ្យភ័យខ្លាចទៀតផង។
- ជំនួសអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងអាហារមានកាឡូរីទាបដែលជួយបន្ថយចំណង់អាហារ។ ក៏ភ្លេចអំពីបង្អែមអំបិលនិងភេសជ្ជៈកាបោន។
- ការចម្អិនអាហារគឺចាំបាច់សម្រាប់គូស្វាមីភរិយាដុតនំឬចំអិនដូច្នេះវានឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
- អាហារចុងក្រោយនេះគួរតែមិនលើសពី 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- កុំភ្លេចអំពីបន្លែផ្លែឈើនិងទឹកស្រស់ដែលត្រូវផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
អនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះចូលក្នុងកីឡាហើយក្រពះនឹងក្លាយជាការពិតសម្រាប់អ្នក។ យើងមិនអាចព្រងើយកន្តើយនឹងការរួមភេទបានទេដូច្នេះសូមពិចារណាពីគោលការណ៍នៃរបបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់បុរស។ របបអាហារបែបនេះមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីជម្រើសរបស់ស្ត្រីព្រោះបុរសត្រូវការកាឡូរីនិងធាតុដ៍ច្រើនទៀត។
- ក្នុងរបបអាហារបែបនេះគួរតែជាចំណីអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញតិចតួចពីព្រោះវាមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់រាងកាយ។
ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកចំពោះអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជានំបុ័ង rye និងអង្ករ។ ជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំវានៅពេលព្រឹក។ - ប្រើជាតិខ្លាញ់មធ្យម។ បរិភោគអាហារដែលមានអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា 3: ត្រីធូណាត្រីសាឌីនពពួកសណ្តែកគ្រាប់ខ្លាញ់ប្រេងនិងទឹកដោះគោ។
- នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែជាចំនួនដ៏ច្រើននៃប្រូតេអ៊ីន។ ជ្រើសរើសចំណីអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តដែលមានប្រូតេអ៊ីនហើយញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើបានដូចជាសាច់ស៊ុតនិងវត្ថុដទៃទៀត។
- ទទួលទានជាតិសរសៃជាច្រើនព្រោះវាបំពេញបានល្អឥតខ្ចោះចំពោះភាពស្រេកឃ្លានក៏ដូចជាកុំភ្លេចអំពី វីតាមីន បរិភោគបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់។
ឥឡូវនេះអ្នកអាចបង្កើតសម្រាប់ខ្លួនអ្នករបបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។