តើលឿនប៉ុណ្ណាដើម្បីដុះខ្លាញ់?

មនុស្សជាច្រើននឹងភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែមានមនុស្សជាច្រើនដែលមិនចង់សម្រកទំងន់ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញមានទំងន់។ មនុស្សតិចតួចធុញទ្រាន់នឹងការស្តាប់អ្វីមួយដូចជា "គ្រោងឆ្អឹងគ្របដណ្តប់ដោយស្បែក" កំពុងស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីទទួលបានជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ គំនិតដែលថាក្នុងករណីនោះវាចាំបាច់ក្នុងការពឹងផ្អែកលើអាហាររហ័សមាននំនិងលាងវាទាំងអស់ដោយសូដាគឺខុស។ ការសម្រេចចិត្តបែបនេះនឹងនាំឱ្យមានការពិតដែលថារាងកាយនឹងត្រូវបានគ្របដណ្តប់ជាមួយនឹងស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់អាក្រក់ហើយក្នុងករណីនោះយើងនឹងត្រូវស្វែងរកវិធីដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការឡើងទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ពាក្យពីរបីអំពីមូលហេតុនៃទម្ងន់តូច។ ជាញឹកញាប់បំផុតអ្វីៗទាំងអស់ត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយរដ្ឋធម្មនុញ្ញនៃរូបកាយនិងជាមួយតំណពូជ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវខិតខំធ្វើការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព។ មនុស្សជាច្រើនទទួលបានទំងន់រារាំងដោយការរំលាយអាហារដែលឆាប់រហ័សដែលជាកាឡូរីត្រូវបានគេដុតយ៉ាងលឿន។ មូលហេតុមួយទៀតគឺវត្តមាននៃជំងឺផ្សេងៗ។

តើក្មេងស្រីអាចលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះបានយ៉ាងដូចម្តេច?

ជាការពិតណាស់ដំបូងអ្នកនឹងត្រូវធ្វើការលើរបបអាហាររបស់អ្នកព្រោះរាងកាយត្រូវការថាមពលក៏ដូចជាសម្ភារៈសាងសង់ដើម្បីកំណត់បរិមាណដែលអ្នកចង់បាន។

ក្នុងនាមជាក្មេងស្រីម្នាក់យ៉ាងឆាប់រហ័សការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់

1. អាហារគួរតែជាកាឡូរីខ្ពស់ដូច្នេះប្រសិនបើសម្រាប់មនុស្សជាមធ្យមគឺតួលេខនេះគឺ 1500-2000 kcal ហើយសម្រាប់អ្នកដែលចង់ទំងន់តម្លៃនេះគួរតែត្រូវគុណនឹង 2 ។ កុំបង្កើនតម្លៃថាមពលនៃរបបអាហារឱ្យបានខ្លាំងក្លានិងធ្វើវាបន្តិចម្ដងៗ។
2. ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តម្ហូបអាហារ, ដូច្នេះក្រពះគឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការដំណើរការអាហារ។ វាជាការប្រសើរបំផុតក្នុងការទទួលទានរៀងរាល់ 1.5 ម៉ោងកន្លះ។ ការបង្កើតម៉ឺនុយរបស់អ្នកលើកលែងតែអាហារមូលដ្ឋានយកទៅក្នុងគណនីនិង អាហារសម្រន់ ។
3. និយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំដើម្បីទទួលបានជាតិខ្លាញ់ឱ្យបានរហ័សវាមានតម្លៃកត់សម្គាល់ពីតម្រូវការក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានប្រើដែលមាននៅក្នុងត្រីសាច់ផលិតផលទឹកដោះគោនិងគ្រាប់។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នកផងដែរ។ ម៉ឺនុយពិតជាត្រូវមានកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពលចាំបាច់។ ផលិតផលប្រភេទនេះរួមមានធញ្ញជាតិប៉ាស្តានិងផលិតផលម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ កុំភ្លេចអំពីជាតិខ្លាញ់ដែលមិនត្រូវធ្វើ។ សារធាតុទាំងនេះគឺនៅក្នុងត្រីសណ្តែកបន្លែនិងផ្លែបឺរ។
4. ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃវាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពទឹកដោយការផឹក 1.5-2 លីត្រនៃការបន្សុតនិងនៅតែទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ មុនពេលដែលអ្នកអង្គុយនៅតុវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹក 1 tbsp ។ ទឹកដែលនឹងបង្កើនចំណង់អាហារ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យវាច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំដើម្បីទទួលបានជាតិខ្លាញ់ឱ្យបានលឿនសូមពិចារណានូវម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែល។ យកវាជាមូលដ្ឋានដើម្បីអភិវឌ្ឍរបបអាហាររបស់អ្នក:

1. អាហារពេលព្រឹក : ធញ្ញជាតិចម្អិននៅក្នុងទឹកដោះគោជាមួយប៊ឺនិងផ្លែឈើហើយក៏មានតែឬកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោនិងនំសាំងវិច។
2. អាហារសម្រន់ : នំខេកខ្លះតែកាហ្វេនិងផ្លែឈើ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ : ផ្នែកមួយនៃម្ហូបដំបូង, ម្ហូបចំហៀងជាមួយសាច់ឬត្រី, ក៏ដូចជាសាឡាត់ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងមួយ។
4. អាហារសម្រន់ : គ្រាប់តូចៗឬផ្លែឈើស្ងួត។
5. អាហារពេលល្ងាច : ការទទួលទានសាឡាត់ឬផ្លែឈើ។ នៅពេលយប់អ្នកអាចញ៉ាំគ្រាប់ឬសាំងវិចជាមួយទឹកដោះគោ។

ការស្វែងយល់ពីរបៀបទទួលបានជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សវាក៏ចាំបាច់ត្រូវនិយាយពីតម្រូវការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែរប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ទទួលបាននូវស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ ជ្រើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវទិសដៅនៅក្នុងកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្តឧទាហរណ៍អ្នកអាចហែលទឹកដើរជាមួយកន្លែងហាត់ប្រាណរត់។ ល។ លើសពីនេះទៀតការផ្ទុករាងកាយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យគីឡូក្រាមចែកចាយផងដែរ។

ដើម្បីទទួលបានជាតិខ្លាញ់វាត្រូវបានគេណែនាំអោយគេងច្រើនពីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលនេះអំបិល Somatropin ត្រូវបានផលិតដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការកើនឡើងនៃសាច់ដុំ។ ព័ត៌មានជំនួយមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតគឺត្រូវកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលនាំឱ្យស្រកទម្ងន់។ មិនរាប់បញ្ចូលអ្វីដែលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារកាន់តែអាក្រក់ដូចជា កាហ្វេ បារីនិងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។