តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងក្រពះ?

ស្ត្រីរាប់រយនាក់កំពុងស្វែងរកវិធីដែលលឿនបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ វាជាការគួរអោយទុកចិត្តដែលអ្នកមិនចាំបាច់បដិសេធខ្លួនអ្នកផ្ទាល់នូវអាហារឬហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែអព្ភូតហេតុមិនកើតឡើងទេហើយដើម្បីឱ្យមានរូបរាងស្អាត - អ្នកត្រូវខិតខំ។ យើងនឹងវិភាគលម្អិតអំពីរបៀបធ្វើឱ្យផ្នែកដែលមានបញ្ហាបំផុតនៃរាងកាយស្ត្រីស្អាត - ក្បាលពោះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សនៅក្នុងចង្កេះ: ប្រភពដើមនៃបញ្ហា

តលីឡាគឺជាតំបន់ដែលមានបញ្ហាបំផុតដែលស្ត្រីភាគច្រើនមិនសប្បាយចិត្ត។ ដើមកំណើតនៃបញ្ហានេះគឺនៅក្នុងមុខងារប្រដាប់បន្តពូជនៃមនុស្សជាតិពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាត: ដើម្បីផ្តល់ឱ្យកុមារនូវការការពារនិងការការពារខ្នើយផ្នែកនិងក្រពះហើយព្យាយាមខិតខំប្រឹងប្រែងឱ្យមានការធាត់ដោយគ្រប់ធ្មេញ។ ហើយមិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅពេលផ្សេងទៀតទៀតផង។

វាជាហេតុផលដែលធ្វើឱ្យស្ត្រីពិបាកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាប្រាក់បញ្ញើនៅចង្កេះ: ពួកគេប្រមូលបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងចាកចេញដោយលំបាក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងក្រពះ?

ចាប់តាំងពីអ្នកដែលមិនទទួលបានច្រើនពេកអាចងាយបាត់បង់ទំងន់មិនត្រូវរំពឹងថាផោនបន្ថែមនឹងរលាយមុនភ្នែករបស់យើងទេ។ យោងតាមសូចនាករវេជ្ជសាស្ត្រការសម្រកទម្ងន់ដោយមានល្បឿនលឿនពី 2-3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែគឺធម្មតា។ ក្នុងករណីផ្សេងទៀតអ្នកមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើឱ្យស្បែកខូចនិងមិនសូវស្អាតបានដែរ។

វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សក្នុងតំបន់ស្មុគ្រស្មាញដូចជាក្រពះអ្នកអាចរកបានតែនៅពេលដែលអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធានការស្មុគស្មាញពី 1 ទៅ 3 ខែ - នេះគឺជាពេលដែលវាត្រូវការលទ្ធផលច្បាស់លាស់និងតិចឬតិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីតែមួយគត់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងជាអចិន្ត្រៃយ៍គឺត្រូវគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកហើយផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់ប្រភេទ។ មិនមានវិធីផ្សេងទៀត, alas ។

នៅលើសំណួរនៃអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃអាហាររូបត្ថម្ភ, ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស, ចម្លើយគឺមួយ - សិក្សាប្រព័ន្ធនៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងប្រើវាជានិច្ច! គោលការណ៍គឺសាមញ្ញ:

• សាច់ត្រីនិងសាច់មាន់គួរតែត្រូវបានញ៉ាំជាមួយនឹងម្ហូបចំហៀងនៃបន្លែ (មិនចៀន!) ។
• ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងរបបអាហារគួរតែត្រូវបានបន្លែនិងផ្លែឈើកាន់តែច្រើននោះកាន់តែប្រសើរ;
• ញ៉ាំ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងផ្នែកតូច (តែជាមួយផ្អែម - នេះគឺជាអាហារដាច់ដោយឡែកដែលអាចជាអាហារពេលព្រឹកទីពីរឬអាហារពេលព្រឹក) ។
• បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអ្នកមិនអាចផឹកមួយម៉ោងបានទេហើយថែមទាំងទទួលទានតែជាមួយនឹងបង្អែម។
• កាឡូរីនិងកាឡូរីខ្ពស់ត្រូវបរិភោគសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងកម្រណាស់។
• ផឹកទឹក 1,5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (យកទឹកកកឬទឹកសុទ្ធដែលចម្រាញ់រួចយកទៅជាមួយអ្នកនៅគ្រប់ទីកន្លែងញ៉ាំនៅពេលដែលស្រេកឃ្លានកើតមានមុនពេលបរិភោគអាហាររវាងអាហារជាដើម) ។
• អាហារពេលល្ងាចមិនយឺតជាងពីរឬបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

វិធីងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់លឿន: កីឡា

នៅក្នុងផ្នែកនេះមនុស្សជាច្រើនរំពឹងថានឹងឃើញបញ្ជីលំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាន។ ប៉ុន្តែគ្មានទេ: ពួកគេមិនជួយបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ល្អទេ! ពួកវាជួយបង្កើតក្របខ័ណ្ឌសាច់ដុំហើយដូច្នេះត្រូវការចាំបាច់បន្ថែមពីលើភាពតានតឹងនៃអវកាសដែលជាកម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់។ នេះគឺជាការផ្ទុកនៅលើជីពចរកើនឡើង: ការវាស់វង់រត់, លោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង, ថ្នាក់រៀននៅលើ stepper, កីឡានិងរបាំសម័យទំនើប, ការហាត់ប្រាណ, ជំហាននិងដូច្នេះនៅលើ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងឆាប់រហ័សនោះអ្នកបានរកឃើញវា។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃឬរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀតអ្នកត្រូវការលំហាត់ប្រាណអវយវៈរាងកាយលើសពីនេះទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 30-40 នាទី។ ចាប់តាំងពី ក្នុងរយៈពេល 20 នាទីដំបូងរាងកាយប្រើកាឡូរីពីអាហារហើយបន្ទាប់ពីនោះវានឹងដំណើរការទៅជាប្រេងបម្រុង។ អ្នកអាចជ្រើសសម្រាប់ខ្លួនឯងរឿងមួយ:

• ដើរកម្សាន្ត (យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
• វត្តមាននៃការហាត់ប្រាណ, វាលស្មៅ, រាំ (យ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍);
• រត់ឬកំពុងរត់នៅនឹងកន្លែង (យ៉ាងហោចណាស់ 30-40 នាទី);
• លោតដោយគ្មានខ្សែឬដោយគ្មានពួកគេ (បីសំណុំនៃ 15 នាទីគ្នា);
• ឡើងជណ្តើរ (4-5 សំណុំនៃ 5-6 នាទីគ្នា) ។

ជ្រើសរើសអ្វីមួយសំរាប់ខ្លួនអ្នកហើយអ្នកនឹងកត់សំគាល់ពីរបៀបដែលការទុកដាក់ជាតិខ្លាញ់នៅលើពោះឆាប់រហ័សបាត់។ តើអ្នកឆាប់បញ្ចុះទម្ងន់តាមរបៀបនេះទេ? វាគឺអាចធ្វើទៅបាន, ប្រធានបទដើម្បីអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ - ដោយគ្មានខ្លាញ់, ផ្អែម, ចៀននិងចៀននិងអ្វីដែលសំខាន់បំផុត - ដោយគ្មានការហួសកំរិត!