តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងដៃ?

ជារឿយៗវាកើតមានឡើងថាវាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យកាត់បន្ថយបរិមាណមិនត្រឹមតែនៃរាងកាយទាំងមូលនោះទេប៉ុន្តែមានតែផ្នែកខ្លះនៃវាប៉ុណ្ណោះ។ នៅទីនេះឧទាហរណ៍របៀបសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់តែប៉ុណ្ណោះ?

របបអាហារសម្រាប់ការថយចុះដៃ

ម្ចាស់ពេញដៃ, ការគិតពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងតំបន់នេះ, ជាការពិតណាស់, នឹងរកមើលរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាព។ ម៉្យាងវិញទៀតវាជាឡូជីខល - អ្នកត្រូវដកចេញបរិមាណប៉ុន្តែវាមានតម្លៃសមស្របសម្រាប់ការពិតដែលថាជាមួយនឹងរបបអាហារណាមួយមិនត្រឹមតែដៃរបស់អ្នកបាត់បង់ទំងន់ទេប៉ុន្តែរាងកាយទាំងមូល។ ដូច្នេះរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងដែលសន្យានឹងការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងយើងមិនសមទេ។ វានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនការប្រើប្រាស់បន្លែនិងផ្លែឈើនិងញ៉ាំតិចតួច។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចសាកល្បងរបបចំណីអាហារដែលមិនសូវបានច្រើនដោយផ្អែកលើអង្ករ។ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែត្រូវជ្រើសរើសដោយឡែកពីគ្នាអាស្រ័យលើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់នៅកន្លែងផ្សេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បានអ្វីក្រៅពីដៃរបស់អ្នកនោះអ្នកមិនចង់ស្កប់ចិត្តជាមួយការញ៉ាំច្រើនពេកទេ។ បរិភោគបានល្អប្រសើរជាងនៅក្នុងផ្នែកតូចប៉ុន្តែជាញឹកញាប់។

ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកស្តើង - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ប៉ុន្តែរបបអាហារមួយសម្រាប់ដៃបាត់បង់បន្តិច។ សម្រាប់អ្វីដែលរបបអាហារអាចធ្វើបាន? គ្រាន់តែយកជាតិខ្លាញ់លើសប៉ុន្តែសាច់ដុំមិនមានរបបអាហារនឹងមិនយកចេញទេ។ មានតែកីឡាប៉ុណ្ណោះដែលអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន។ តើការហាត់ប្រាណគឺជាអ្វីដើម្បីសម្រកទម្ងន់? ការរុញច្រានគឺល្អឥតខ្ចោះដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពួកគេអាចធ្វើបានទាំងពីជាន់និងពីការគាំទ្រពួកគេនឹងនៅតែជួយធ្វើឱ្យដៃស្តើង។ ការផ្លាស់ប្តូរបញ្ច្រាសគ្នាក៏ល្អ។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះសូមអង្គុយចុះអង្គុយកៅអី។ តើការរុញច្រានរាលដាលដៃនៅលើកៅអីកៅអី។ អ្នកត្រូវចុច 8-10 ដង។ ហើយលើកលែងតែការរុញច្រានវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការស្មុគស្មាញរបស់អ្នកនូវលំហាត់ដូចខាងក្រោមជាមួយ dumbbells ។ វាគួរតែមាន 30 ពាក្យផ្ទួនឡើងវិញគឺត្រូវការបំពង់ខ្យល់ (1.5 គីឡូក្រាម) និង 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

  1. សូមក្រោកឈរឡើងដោយយកដៃទាំងសងខាង។ ទាញដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកលើកពួកគេឡើងហើយបញ្ច្រាស់វានៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកលើកដៃឡើងហើយលាតដៃនៅមុខអ្នក។
  2. និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅជ្រុងភាគីម្ខាងរបស់ពួកគេពត់កោងនៅកែងដៃ។ លើកដៃរបស់អ្នកបិទវានៅមុខទ្រូងរបស់អ្នកហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
  3. សូមក្រោកឈរឡើងដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើដើម។ ធ្វើការវាយដោយដៃរបស់អ្នក។
  4. សូមក្រោកឈរឡើងចុះក្រោមដៃរបស់អ្នកនៅតាមដើម។ សូមលើកដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទាញវានៅពីមុខអ្នកហើយគ្រាន់តែបន្ថយវាយឺត ៗ ។
  5. សូមក្រោកឈរឡើងដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើដើម។ ខណៈដែលពត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃលើកវាឡើងដល់ស្មារបស់អ្នក (ដៃនៅពីមុខទ្រូង) ។ រាលដាលដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការស្ធសន៍នៅតាមជ្រុងនិងកាត់វានៅតាមដងខ្លួន។
  6. អង្គុយលើកៅអីត្រង់ខ្នងរបស់អ្នកនិងដៃធ្លាក់នៅតាមប្រហោង។ ឆ្លាស់គ្នាពត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃ។

តើមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលខ្ញុំគួរតែធ្វើដើម្បីធ្វើឱ្យដៃរបស់ខ្ញុំបាត់បង់ទំងន់?

នៅពេលដែលយើងគិតពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងដៃយើងជាធម្មជាតិចង់ធ្វើវាឱ្យបានលឿន។ បន្ទុករាងកាយសន្យាថានឹងផ្តល់ឱ្យយើងនូវ "មែកឈើ" បន្ទាប់ពី 3-4 ខែនៃការហ្វឹកហ្វឺនដោយមានជំនួយពីរបបអាហារដំណើរការនឹងបង្កើនល្បឿនបន្តិចបន្តួច។ ផងដែរ, អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកបាត់បង់ទំងន់លឿនជាងមុន? វានឹងជួយបំពេញនូវក្បួនដូចខាងក្រោមក៏ដូចជាការម៉ាស្សានិងការបិទបាំង។

  1. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន (មិនមែនទឹកតែឬទឹក) យ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់នឹងកាន់តែលឿន។
  2. ប្រហែល 30% នៃសារធាតុរាវរបស់រាងកាយទទួលបានពីការទទួលបានទឹកដោយផ្ទាល់ទៅនឹងស្បែក។ ដូច្នេះការងូតទឹកជាញឹកញាប់ក៏នឹងជួយផងដែរ។
  3. ផ្អែមសូដានិងបារីត្រូវបានយកចេញពីម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ យើងជំនួសឱ្យក្ដីអំណរទាំងនេះនៃជីវិតដោយវីតាមីនជាពិសេសវីតាមីនអា។ វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប៉េងប៉ោះ, peaches, peas ពណ៌បៃតងនិង apricots ។
  4. ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 10 នាទីសូមជូតដីកាហ្វេចូលទៅក្នុងស្បែករបស់អ្នក។ ទុករបាំងនេះពីរបីនាទីហើយលាងជមែះ។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្លាំងអ្នកអាចរុំដៃរបស់អ្នកជាមួយខ្សែភាពយន្តម្ហូបអាហារហើយទុករយៈពេលកន្លះម៉ោង។
  5. ធ្វើខ្លួនអ្នកដោយការម៉ាស្សាជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងក្រែមរឹងមាំមួយ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ត្រដុសក្រែមចូលទៅក្នុងស្បែក, បន្ទាប់មកទៅភ្លឺ tingling ។