តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបាត់បង់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ?

ដោះស្រាយជាមួយនឹងទំងន់លើសសម្រាប់រយៈពេលខ្លីមួយនៃពេលវេលាអាចត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានការប្រើថ្នាំគ្រាប់ថ្នាំពត៌មានផ្សព្វផ្សាយជាច្រើននិងរបបអាហារដ៏តឹងរឹង។ មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍លើប្រធានបទនេះតើវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការបាត់បង់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែនៅក្នុងអ្វីដែលយើងនឹងព្យាយាមយល់។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើច្បាប់នៃអាហារបំប៉ន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបាត់បង់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ?

ភាពជោគជ័យគឺពឹងផ្អែកធំធេងទៅលើសូចនករដំបូងនៅលើជញ្ជីងដែលមានទំហំតូចវាកាន់តែពិបាកនឹងបាត់បង់លើស។ អ្នកឯកទេសខាងសារជាតិបំប៉នមិនណែនាំអោយតមអាហារដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងព្រោះទាំងអស់នេះអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាម:

1. អ្វីដែលត្រូវធ្វើដំបូងគឺត្រូវកែសម្រួលទូទឹកកករបស់អ្នកដោយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារផ្អែមម្សៅខ្លាញ់និងអាហារកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀត។ ម្ហូបអាហារចៀននិងចៀនបានប៉ះពាល់ដល់រូបរាង។
2. ជ្រើសរើសចំណីអាហារប្រភាគដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាការរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះទៀតសូមអរគុណចំពោះការទទួលបាន "ឥន្ធនៈ" ថេររបស់មនុស្សម្នាក់នឹងមិនមាន ភាពអត់ឃ្លាន ។ គ្រោងការណ៍ដែលអាចទទួលយកបានបំផុតគឺអាហារសំខាន់បីនិងអាហារសម្រន់ពីរ។
3. វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលបានជាតិសរសៃច្រើនដែលសំអាតកោសិកានៃពុកឆ្អឹងហើយវាក៏ផ្តល់នូវតិត្ថិភាពសម្រាប់រយៈពេលយូរផងដែរ។ ជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានបន្លែផ្លែឈើធញ្ញជាតិនិងម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
4. ការស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែដោយមិនមានសកម្មភាពរាងកាយជាទៀងទាត់មិនអាចធ្វើបានទេដូច្នេះចូរជ្រើសរើសផ្លូវដែលសមស្របបំផុត។ វាល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្ត 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងរួមបញ្ចូលគ្នារវាងថាមពលនិង cardio ។
5. វាមានសារៈសំខាន់ស្មើភាពគ្នាក្នុងការផឹកទឹកសុទ្ធគ្មានជាតិកាបូនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់បរិមាណដែលត្រូវការគឺ 2 លីត្រ។ អ្នកក៏អាចផឹកទឹកផ្លែឈើស្រស់និងធម្មជាតិដោយប្រើតែគ្មានជាតិស្ករ។
6. ក្នុងមួយសប្ដាហ៍សូមរៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់ដោយជ្រើសរើសយកផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់អប្បបរមាឧទាហរណ៍អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមឬផឹកកាពារ។
7. យកចិត្តទុកដាក់ទៅនីតិវិធីគ្រឿងសំអាងឧទាហរណ៍នៅលើរុំឬម៉ាស្សា។ ពួកគេជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់ឈាមនិងបង្ហូរទឹកស្អុយក៏ដូចជាលក្ខខណ្ឌស្បែក។

របបអាហារដ៏ពេញនិយមបំផុតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកខាតបង់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែគឺបន្លែ, kefir, buckwheat និង ជប៉ុន ។ ចងចាំថាសារធាតុទាំងអស់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការធ្វើការឱ្យបានត្រឹមត្រូវដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។