មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ព្រលឹមតាំងពីកុមារភាព - វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាខ្លួនឯងឱ្យមានភាពរឹងមាំដើម្បីឱ្យមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃនិង "ចាប់ផ្តើម" ការងាររបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល។ ថ្មីៗនេះគេនិយាយថាសម្រាប់រាងកាយងងុយដេកសកម្មភាពរាងកាយមានះថាក់និងគ្រោះថ្នាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនព្យាយាមហាត់ប្រាណភ្លាមៗពីគ្រែហើយមុនពេលឧទាហរណ៍អ្នកលាងមុខនិងឱ្យខ្លួនអ្នក 10 នាទីដើម្បីក្រោកពីគេងហើយវានឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ជាពិសេសចាប់តាំងពីជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលគ្មានស្ថេរភាពទំនើបអ្នកមិនត្រូវខកខានឱកាសណាមួយដើម្បីផ្លាស់ទី។
លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកល្អបំផុត
ការឆក់ខុសពីកីឡាធម្មតា: វាមានលក្ខណៈជាក់លាក់របស់វាហើយដោយសារតែពេលវេលាមានកំណត់ហើយដោយសារគោលដៅរបស់វា (សូមកុំភ្លេចថាគោលដៅចម្បងនៃការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគឺនៅតែជាការកម្តៅនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលការរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខ) ។ ដូច្នេះច្បាប់មាសនៃការសាកល្អឥតខ្ចោះ:
- អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការ ឡើងកំដៅផែនដី ! អនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់សាមញ្ញបំផុត: បង្វិលសន្លាក់តាមទិសដៅខុសគ្នា។ ចាប់ផ្តើមជាមួយកញ្ចឹងក, ស្មា, ដៃ, កែងដៃ, ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅផ្នែកខាងក្រោមនិងសន្លាក់នៃជើង។
- ផ្តល់បន្ទុកដល់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់មិនមែនគ្រាន់តែចុចឬដៃនោះទេ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយប្រើពេលមួយនាទីប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែសម្រាប់នាទីនេះអ្នកត្រូវដាក់មួយរយភាគរយ។ អ្នកមិនអាចធ្វើការសំរាក។
- ការសាកថ្មមានរយៈពេលត្រឹមតែ 10 ទៅ 20 នាទីប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងស្មុគ្រស្មាញសាមញ្ញមួយដែលនឹងផ្ទុកសាច់ដុំទាំងអស់។ ការហ្វឹកហ្វឺនពេញលេញមិនអាចត្រូវបានពិចារណាទេដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសចូរបញ្ចូលវាជាមួយដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់ក្លឹបហាត់ប្រាណ។
- ពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលានៃការភ្ញាក់ហើយវាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមជាមួយលំហាត់ calmer ។ ហើយមានតែបន្ទាប់មកចូលទៅពឹងផ្អែកខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកលេបជាតិអាល់កុលនៅពេលព្រឹកមិនត្រូវទៅកន្លែងណាមួយទេគ្រាន់តែដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកឱ្យងាយឡើងកម្តៅដើម្បីកុំឱ្យលើសទម្ងន់និងសរសៃឈាម។
ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាការវាស់វែងមួយហើយវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ប្រសិនបើក្នុងពេលតែមួយអ្នកនឹងញ៉ាំដូចធម្មតាអ្នកនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបោះបង់ខ្លាញ់ផ្អែមនិងម្សៅដើម្បីកែសម្រួលបន្តិចបន្តួចរបបអាហាររបស់អ្នកនិងបង្កើនលទ្ធផលពីការសាក។
ជម្រើសលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកល្អឥតខ្ចោះ
ទីមួយរកកន្លែងដែលសមស្របនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកជាមុនសិនជាមួយសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចូលតន្រ្តីនៅទីនោះ។ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកសម្រាប់ស្ត្រីគួរតែមានស្មុគស្មាញដែលរួមបញ្ចូលទាំងការផ្ទុកលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់និងការកើនឡើងភាពតានតឹងលើតំបន់ដែលមានបញ្ហា (ជាទូទៅក្រពះ, គូថ, ផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅនិងគូថ) ។
ចូរពិចារណាអំពី លំហាត់សមយុទ្ធពេលព្រឹក ដែលនឹងជួយអ្នកអោយមានរាងកាយ។
- ក្តៅឡើង។ អនុញ្ញាតឱ្យវាជាលើកដំបូងនៃការឡើងក្តៅជាប់គ្នានៃសន្លាក់ទាំងអស់ហើយបន្ទាប់មកដើរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងកន្លែងសម្រាប់ពីរនាទី។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កិនស្រូវ": ឆ្លងកាត់ដោយបត់ពីទីតាំងឈរបន្ទាប់មកប៉ះដៃស្ដាំទៅជើងខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកដៃឆ្វេងទៅជើងខាងស្តាំ។ អនុវត្តមួយនាទី។
- សម្រាប់ត្រគាកនិងគូថ - សម្តែងការអង្គុយ: ត្រង់ខ្នងត្រង់ត្រង់ជង្គង់ងាកទៅជ្រុង 90 ដឺក្រេរុញគូថមកវិញដូចជាអ្នកចង់អង្គុយលើកៅអី។ ចំណាយពេលមួយនាទី។
- សម្រាប់ដៃ - សម្រាប់មួយនាទីចុចពីជាន់ (អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយជង្គង់) ។
- សម្រាប់សារពត៌មាន - កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើជាន់ជើងរបស់អ្នកត្រូវបាន bent តិចតួចរួមគ្នា, ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ហែកពងបែកចេញពីឥដ្ឋដោយសង្កត់ចង្កានៅពីលើទ្រូងរបស់អ្នកដោយមិនអូសក។ ធ្វើឡើងវិញរយៈពេល 1 នាទី។
- សម្រាប់ខ្នង - កុហកនៅលើក្រពះ, ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, លើករាងកាយខាងលើឱ្យឆ្ងាយដូចដែលអ្នកអាចធ្វើបាន, ចាកចេញពីជើងរបស់អ្នកចុចទៅជាន់។ ចំណាយពេលមួយនាទី។
- នៅទីបញ្ចប់ធ្វើ លំហាត់ប្រាណ ណាមួយ: ឧទាហរណ៍អង្គុយចុះដាក់នៅក្រោមជើងរបស់អ្នកបត់ហើយអូសទៅមុខ។ វាក៏ល្អផងដែរដើម្បីអង្គុយនៅលើកំរាលឥដ្ឋហើយបត់ដៃរបស់អ្នកមួយទៅមួយបន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។
- ប្រសិនបើអ្នកមានពេលតិចតួចដែលនៅសល់នៅចុងបញ្ចប់អ្នកអាចដើរបានតាមចង្វាក់ស្ងាត់ប្រហែល 5 នាទី។