គ្រូបង្វឹករបស់ Dolinov - ច្បាប់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

មានឧបករណ៍ជាច្រើនដែលអ្នកអាចប្រើក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃទម្ងន់លើស។ ក្នុងចំណោមអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានតែអ្នកគ្រូបង្គោល Dolinova ដែលមានតំលៃសមរម្យនិងមានប្រសិទ្ធិភាព។ សកម្មភាពកីឡាអាចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅផ្ទះ។

គ្រូបង្វឹក Dolinova "បាត់បង់ទំងន់"

អ្នកនិពន្ធនៃការសម្របសម្រួលដ៏សាមញ្ញរបស់ N. Dolinov បានទទួលរងពី ទំងន់លើស ដូច្នេះគាត់បានមកជាមួយការក្លែងធ្វើដែលអាចត្រូវបានប្រើដោយគ្មានជំនួយពីនរណាម្នាក់។ ជាលទ្ធផលអស់រយៈពេលពីរខែគាត់អាចនិយាយលាបាន 20 គីឡូក្រាម។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងត្រឹមត្រូវអ្នកអាចទទួលបានផលប្រយោជន៍មួយចំនួន។ កម្មវិធីពិសោធន៏ Nikolai Dolinov ជួយ:

1. ដកកោសិកាលើសពីកែងនៅលើត្រគាកគូទនិងពោះ។
2. រឹតសាច់ដុំនៅលើដៃពោះនិងជើង។
3. បំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនិងភាពតានតឹង។
4. អភិវឌ្ឍសន្លាក់និងបង្កើនមុខងារឆ្អឹងខ្នង។

តើគ្រូបង្វឹករបស់ Dolinov ត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងដូចម្តេច?

ឧបករណ៍នេះមានពីររង្វិលជុំវែងនិងពីរដែលត្រូវបានព្យួរនៅលើជញ្ជាំងនៅលើ hook ពិសេសមួយ។ ដោយមានជំនួយពីខ្សែដៃដៃនិងជើងត្រូវបានជួសជុលហើយលំហាត់ដ៏សាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានអនុវត្ត។ ឧបករណ៍របស់ឧបករណ៍ក្លែងក្លាយ Dolinov គឺតូចហើយវាអាចត្រូវបានរក្សាទុកគ្រប់ទីកន្លែង។ ប្រសិនបើគ្មានបំណងប្រាថ្នានិងឱកាសដើម្បីចំណាយលុយទេនោះអ្នកអាចបង្កើតគំរូដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងសម្ភារៈដែលមាន។

គ្រូបង្គោល Dolinov - របៀបប្រើវា?

មានគន្លឹះនិងវិធានជាច្រើនដែលត្រូវយកមកពិចារណាដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលមានប្រសិទ្ធិភាព។

1. លទ្ធផលអាចសម្រេចបានលុះត្រាតែអ្នកចូលរួមក្នុងលក្ខណៈធម្មតានិងវែង។ សង្កេតមើលអាហាររូបត្ថម្ភសមស្របនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតហើយបន្ទាប់មកផលប៉ះពាល់នឹងលឿននិងប្រសើរជាងមុន។
2. វាគឺមានតំលៃដើម្បីដឹងថាអ្វីដែលកម្ពស់ក្លែងក្លាយ Dolinov ត្រូវបានពង្រឹងហើយដូច្នេះកម្រិតល្អឥតខ្ចោះគឺ 1,15 ម៉ែត្រពីជាន់។
3. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្ទុកតូចនិងបន្តិចម្តងបង្កើនឱ្យពួកគេដើម្បីមើលការរីកចំរើន។
4. ធ្វើលំហាត់នីមួយៗ 15-20 ដងធ្វើ 3 ឈុត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ Dolinov

អ្នកអាចប្រើឧបករណ៍នេះដើម្បីអនុវត្តលំហាត់មួយចំនួនធំប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដូចខាងក្រោម:

1. រក្សាប្រដាប់បញ្ចូល Dolinov និងក្នុងរង្វិលជុំខ្លីខ្សែក្រវ៉ាត់ជើងមួយនិងជើងវែង - យកដៃដែលត្រូវដាក់ក្នុងជ្រុង។ សូមបោះជំហានទៅមុខដោយជើងទទេររបស់អ្នកហើយយកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ វាសំខាន់ណាស់ដែលរង្វិលជុំត្រូវបានលាតសន្ធឹងល្អ។
2. លំហាត់នៅលើគ្រូបង្វឹក Dolinova បានល្អចេញពីសារព័ត៌មាន។ កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំងនិងបញ្ចូលពួកគេចូលទៅក្នុងរង្វិលជុំខ្លីនិងយកវែង។ ជើងពត់នៅជង្គង់និងកាន់ដៃនៅជិតជង្គង់។ បង្កើននិងបន្ថយរាងកាយដោយការបង្វិល។
3. និយាយកុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកជាមួយនឹងក្បាលរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង, ដោតជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងហ៊ីងវែងនិងក្នុងដៃខ្លី។ ជើងទាបជង្គង់បន្តិច។ អនុវត្តម៉ាហាជាមួយជើងខាងលើជម្រុញចង្កេះដោយជើងដោយដៃរបស់អ្នក។ រត់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការហើយនៅម្ខាងទៀត។
4. កម្មវិធីក្លែងក្លាយ Dolinova អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើ លំហាត់ប្រាណ "Bike" ។ កុហកនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងក្បាលរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង, ដាក់រង្វិលជុំធំនៅលើជើងរបស់អ្នកនិងយកតូចមួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ អនុវត្តចលនាដូចជាជិះកង់។

គ្រូបង្វឹក Dolinova "បាត់បង់ទំងន់" - contraindications

សម្ភារៈជាច្រើនសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនកីឡាអាចបង្កឱ្យមានរបួសប្រសិនបើវាត្រូវបានគេប្រើមិនត្រឹមត្រូវដូច្នេះអ្នកត្រូវតែយល់និងសិក្សាពីបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់។ ការក្លែងបន្លំឌីលីណូណូមានសញ្ញាបូកសរុប:

1. វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យចូលរួមប្រសិនបើមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
2. ជម្ងឺ oncological, បញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងរបួសទៅឆ្អឹងកងខ្នង, ទាំងអស់នេះគឺជាលេសដើម្បីបោះបង់ការបណ្តុះបណ្តាមួយ។
3. ម៉ាស៊ីន Slimming Dolinova ត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងករណីមានបញ្ហាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
4. មុនពេលចាប់ផ្ដើមវគ្គសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។