Slimming with Elena Malysheva

ប្រជាប្រិយភាពដ៏អស្ចារ្យត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយវិធីសាស្រ្តរបស់ Elena Malysheva - "អ្នកនិពន្ធកម្មវិធីទូរទស្សន៍" រូបនេះដែលជាអ្នកចំណីអាហារនិងជាស្ត្រីដែលមានរូបរាងសង្ហាដែលខ្ញុំចង់ជឿទុកចិត្តព្រោះរូបនាងផ្ទាល់គឺគ្មានកំហុសអ្វីទេ។ របបអាហារនេះបាននាំយកគោលការណ៍នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូច្នេះវាអាចត្រូវបានប្រើជាយូរមកហើយដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

ផលិតផលស្លីមដោយ Elena Malysheva: ហាមឃាត់

នៅក្នុងប្រព័ន្ធចំណីអាហារ Malysheva ផលិតផលជាច្រើនបានធ្លាក់ចូលក្នុងបញ្ជីនៃការហាមឃាត់ដោយសារតែភាពគ្រោះថ្នាក់របស់វាឬតម្លៃកាឡូរីខ្ពស់។ ទាំងនេះរួមមាន:

• អាហារខ្លាញ់ណាមួយ;
• អាហារចៀន
• អំបិលតុ
• ស្ករ;
• ផលិតផលម្សៅរួមទាំងនំផ្អែម។
• ដំឡូង, carrots និង beets;
• ស្រូវ
• គ្រប់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលរួមទាំងស្រា។

បើទោះបីជាអ្នកបោះបង់ចោលទាំងអស់នេះក៏ដោយក៏ទម្ងន់របស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមយឺតប៉ុន្តែច្បាស់ជាថយចុះ។ ហើយដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អអ្នកគួរយោងទៅរបបអាហារដោយខ្លួនឯង។

ម្ហូបអាហារសម្រាប់ Slimming Elena Malysheva: ច្បាប់មូលដ្ឋាន

Malysheva ផ្តល់នូវវិន័យជាច្រើនដែលអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ យើងរាយបញ្ជី:

• មិនស្រេកឃ្លាន - បរិភោគខាំផ្លែឈើ បន្លែ ឬផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• ទទួលទាន 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ;
• ព្យាយាមញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយជាមួយគ្នារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• គណនាចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការជាមួយនឹងរូបមន្តប្តូរមូលដ្ឋាន (RO) នៅសល់ដែលត្រូវបានគណនាដូចខាងក្រោម: OO = 10 x ទម្ងន់ (គីឡូក្រាម) + 6.25 x កម្ពស់ (cm) - 5 x អាយុ 161;
• លៃតម្រូវរាងកាយទៅជាការបរិភោគវិជ្ជមាននិយាយទៅខ្លួនអ្នកថា "ញ៉ាំឱ្យបានល្អ!"

ច្បាប់សាមញ្ញបែបនេះនឹងជួយអ្នកបង្កើនតួលេខ។

បញ្ជីរបស់ Elena Malysheva សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

កុំភ្លេចថាការសម្រកទម្ងន់ជាមួយ Elena Malysheva មានសុខភាពល្អដែលមានន័យថាទម្ងន់នឹងថយចុះយឺត ៗ និងជារៀងរហូត។ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនបោះចោលលើសពី 3-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ ប្រសិនបើអ្នកគាំទ្រលទ្ធផលនោះទំងន់នឹងនៅជាមួយអ្នកជានិច្ច។ Elena មិនផ្តល់នូវម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលនោះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចបង្កើតវាដោយខ្លួនឯងដោយផ្អែកលើអនុសាសន៍។ ដើម្បីងាយស្រួលអ្នកអាចប្រើជម្រើសរបស់យើង:

1. អាហារពេលព្រឹក (នៅម៉ោង 8 ព្រឹក) ។ បបរចំណី នៅលើទឹកទឹកដោះគោទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ផ្លែប៉ោម។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់ / បសុបក្សី / ត្រីជាមួយចានចំហៀងបន្លែតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។
4. អាហារពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោមមួយ។
5. អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែជាមួយស៊ុតស៊ុតខ្លាញ់គ្មានខ្លាញ់។

កុំភ្លេចថាវាជាការសំខាន់ដែលមិនឱ្យលើសពីមាតិកាកាឡូរីដែលអ្នកបានកំណត់។ អ្នកអាចញ៉ាំតិចប៉ុន្តែមិនច្រើនទេ។ ការសម្រកទម្ងន់នេះនឹងមានសុខភាពល្អនិងងាយស្រួល!