ជើងស្តើង - តើត្រូវសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?

ភាគច្រើននៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌បានត្អូញត្អែរថាជើងរបស់ពួកគេគឺឆ្ងាយពីភាពល្អ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលព័ត៌មានអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើជើងក្រាស់នៅតែជាប់ទាក់ទងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អអ្នកនឹងត្រូវខិតខំច្រើន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជើងនិងភ្លៅ?

ការងារនឹងមាននៅក្នុងវិស័យមួយចំនួនដូចជា អាហាររូបត្ថម្ភ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងគ្រឿងសំអាង។ មានតែការរួមផ្សំនៃសមាសធាតុទាំងអស់នេះប៉ុណ្ណោះដែលអាចកាត់បន្ថយទំងន់និងធ្វើឱ្យជើងតូចនិងស្រស់ស្អាត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើជើងពេញដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ:

1. Squats ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នកនិងរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ យឺត ៗ ចុះក្រោមទៅមុំស្តាំនៅជង្គង់ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
2. ល្អ ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងស្មារបស់អ្នកដូច្នេះស្រោមជើងរបស់អ្នកមើលទៅតាមទិសផ្សេងៗ។ យឺត ៗ ធ្លាក់ចុះទៅអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងអតិបរមាកាន់សម្រាប់ពីរបីវិនាទីនិងការកើនឡើង។
3. ម៉ាច ។ រៀបចំនៅលើបួននិងអនុវត្តរុយជាមួយជើងមួយត្រឡប់មកវិញ, ព្យាយាមបង្កើនវាឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀតផងដែរ។

ការផ្ទុកដ៏ល្អនៅលើជើងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយការរាំរត់ការប្រណាំងកង់និងប្រភេទផ្សេងៗទៀតនៃការផ្ទុកបេះដូង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យជើងបាត់បង់ទំងន់ដោយកែតម្រូវអាហារ?

1. ពីរបបអាហារដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីលុបបំបាត់ទាំងស្រុងចៀន, ខ្លាញ់, ម្សៅនិងផ្អែម, ដោយសារតែទាំងនេះគឺជាផលិតផល, គឺជាសត្រូវដ៏សំខាន់នៃជើងស្រាល។
2. ប្រភេទនៃផលិតផលហាមឃាត់រួមមានភេសជ្ជៈកាបូណែតនិងគ្រឿងស្រវឹង។
3. ចំពោះការសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការចម្អិនអាហារនៅលើចំហាយទឹកឬនៅក្នុងចង្ក្រានហើយអ្នកនៅតែអាចញ៉ាំផលិតផលក្នុងទម្រង់ឆ្អិន។ សូមអរគុណដល់ការព្យាបាលកំដៅនេះបរិមាណអតិបរមានៃសារធាតុមានប្រយោជន៍។
4. វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើទឹកសុទ្ធរហូតដល់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
5. មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគួរតែជាបន្លែផ្លែឈើធញ្ញជាតិសាច់គ្មានខ្លាញ់និងត្រី។

ដើម្បីសម្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកត្រូវធ្វើ រុំ និង ទំរង់ ផ្សេងៗទៀតដែលនឹងធ្វើឱ្យចរាចរឈាមនិងលំហូរកោសិការហូរទឹករំអិល, បំបាត់ជាតិ cellulite និងធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែកកាន់តែប្រសើរឡើង។ មានការបង្កើតផ្សេងគ្នាជាច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធិភាពល្អ។ ល្បាយដែលបានជ្រើសគួរត្រូវបានអនុវត្តទៅស្បែកដែលបានសម្អាតពីបាតឡើង។ ពីខាងលើអ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែត្រូវបានរុំដោយខ្សែភាពយន្តម្ហូបអាហារហើយរុំក្នុងភួយមួយកុហកអស់រយៈពេល 40 នាទី។ នៅចុងបញ្ចប់នៃពេលវេលា, អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគួរតែត្រូវបានទឹកនាំទៅជាមួយទឹកត្រជាក់និងការប្រើក្រែមសំណើមមួយ។ ប្តីប្រពន្ធមួយនៃរូបមន្តដ៏ពេញនិយម:

1. ផ្សំទឹកឃ្មុំនិងម៉ាសឹននៅក្នុងសមាមាត្រ 1: 2 ។
2. ផ្សំកាហ្វេដីកាហ្វេខ្ញី 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ 6 ដំណក់ប្រេងក្រូច។ ចាក់ទឹកតិចតួចដើម្បីសន្សំសំចៃ។