តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ - កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?

ក្មេងស្រីជាច្រើនមិនអាចកម្ចាត់កាកសំណល់បន្ថែមទៀតបានទេពីព្រោះពួកគេមិនដឹងថាត្រូវសម្រកទំងន់ត្រឹមត្រូវនិងកន្លែងណាដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនេះ។ វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីសោះដែលពួកគេនិយាយថាការចាប់ផ្តើមល្អគឺពាក់កណ្តាលសមរភូមិ។ នេះគឺជាការពិតហើយដើម្បីជៀសវាងពីកំហុសឆ្គងនិងមិនឱ្យមានអារម្មណ៍ខកចិត្តយើងត្រូវតែត្រៀមខ្លួនយ៉ាងល្អសម្រាប់ដំណើរការនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមបាត់បង់ទំងន់និងការកែតម្រូវផ្លូវចិត្តទៅនឹងដំណើរការនេះ?

វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាការលើកទឹកចិត្តនឹងជួយក្មេងស្រីមិនត្រឹមតែអាចទប់ទល់នឹងរបបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងធ្វើឱ្យដំណើរការកាន់តែសប្បាយរីករាយនិងរីករាយ។ ដូច្នេះមុនដំបូងអ្នកគួរតែគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នអំពីមូលហេតុដែលអ្នកចង់ឃើញការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់មួយទៀត។ ធ្វើបញ្ជីនៃមូលហេតុនិងចងចាំជានិច្ចអំពីវា។ រក្សាទុកក្នុងចិត្តថាចំណុចបន្ថែមទៀតនៅក្នុងបញ្ជីនេះកាន់តែខ្ពស់ដែលអ្នកនឹងអាចទប់ទល់ដំណើរការទាំងមូលនៃការសម្រកទម្ងន់។

បន្ទាប់មកសូមកែតម្រូវការពិតដែលថាផ្លូវទៅតួលេខដ៏ក្រាស់មួយនឹងមិនងាយស្រួលនិងមិនលឿនទេ។ ការយល់អំពីការលំបាកទាំងអស់ - នោះហើយជាកន្លែងដែលអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមបាត់បង់ទំងន់។ ក្មេងស្រីកាន់តែប្រសើរដឹងថាការរក្សារបបអាហារនិងការលេងកីឡាមិនមែនជាការងាយស្រួលនោះទេវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាខ្លួនឯងនៅក្នុងដៃ។

ជាមួយអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមបាត់បង់ទំងន់?

នៅពេលដែលដំណើរការនៃការរៀបចំផ្លូវចិត្តបានកន្លងផុតទៅ, វាជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើផែនការសម្រកទម្ងន់។ ដំបូងសូមឆ្លើយសំណួរមួយចំនួន - មិនថាអ្នកនឹងចូលទៅក្នុងកីឡាដែលវានឹងពិបាកបំផុតក្នុងការបដិសេធមិនថាកាលវិភាគការងារនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំប្រភាគនិងថាតើអាចទទួលទានអាហារពេលល្ងាចជាមួយអ្នកទៅស្ថានីយបំពេញកាតព្វកិច្ចបានដែរឬទេ។ ឆ្លើយតបនឹងពួកវាអ្នកអាចយល់ពីដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។

មនុស្សជាច្រើនមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានទេព្រោះពួកគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ឧទាហរណ៍ថាកាលវិភាគការងារមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬញ៉ាំរៀងរាល់ 3-4 ម៉ោង។ ការជ្រើសរើសរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវឬមិនយកចិត្តទុកដាក់លើចរិតលក្ខណៈនៃកាលវិភាគការងារនិងតម្រូវការក្នុងការធ្វើការងារផ្ទះសម្បែងស្រ្តីឈប់សម្រាកពីរបបអាហារយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះធ្វើផែនការ។ មានរបបអាហារជាច្រើនជ្រើសរើសយកមួយដែលសមនឹងអ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, ដូច្នេះស្លឹកមានជាតិខ្លាញ់?

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃការសម្រកទម្ងន់ដើម្បីសង្កេតមើលតែច្បាប់មួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។ ជាដំបូងគួរ, ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន, បំបែកអាហារទាំងអស់ 5 ដង។ ដូច្នេះ, អ្នកទទួលបាន 3 ល្បិចជាមូលដ្ឋាននិង 2 អាហារ។

ទីពីរវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចែកចាយពួកគេដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ តាមក្បួនមួយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបរិភោគរៀងរាល់ 3-4 ម៉ោង។ ហើយនៅទីបំផុតវាសំខាន់ក្នុងការចងចាំថានៅក្នុងពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងវាជាការប្រសើរជាងមុនដើម្បីទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតហើយនៅពេលល្ងាចដើម្បីកំណត់ខ្លួនឯងឱ្យចានប្រូតេអ៊ីន។ ដោយវិធីនេះខ្លាញ់នៅក្នុងអាហារមិនគួរលើសពី 30% នៃបរិមាណកាឡូរីសរុបនៃអាហារនោះទេ។

ប្រសិនបើក្មេងស្រីចង់ពន្លឿនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់នោះនាងអាចចូលលេងកីឡាបាន។ ការហាត់ប្រាណអាចធ្វើបាន។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមានភាពសប្បាយរីករាយកាន់តែច្រើនហើយនេះគឺជារឿងសំខាន់ព្រោះប្រសិនបើការកាន់កាប់នេះជាការរំខាននោះគាត់ចង់ឈប់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមបាត់បង់ទំងន់ជាមួយនឹងទំងន់ដ៏ធំមួយ?

ប្រសិនបើស្ត្រីត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថា ធាត់ពេក គាត់គួរតែប្រើវិធីខុសគ្នាបន្តិចទៅនឹងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ វាចាំបាច់ក្នុងការជួបគ្រូពេទ្យនិងធ្វើតេស្តទាំងអស់។ ជារឿយៗដោយមានការប៉ុនប៉ងឯករាជ្យដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃទម្ងន់លើសមនុស្សអាចទទួលបាននូវបញ្ហាសុខភាព។ ការវិភាគនិងដំបូន្មានអ្នកជំនាញការនឹងជួយទប់ស្កាត់បញ្ហានេះ។

ដោយឯករាជ្យអ្នកអាចបន្ថយបរិមាណកាឡូរីតិចតួចនៃអាហារមិនលើសពី 10 ទៅ 15% នៃ "ទម្លាប់ធម្មតា" និងដើរលេង។ វិធានការបែបនេះនឹងជួយឱ្យបាត់បង់គីឡូក្រាមដំបូងហើយបន្ទាប់មកដំណើរការនេះនឹងកាន់តែងាយស្រួលជាងមុន។ វាក៏អាចធ្វើទៅបាននិងចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ការប្រើគ្រឿងផ្អែមផ្សេងៗឧទាហរណ៍ដើម្បីចាប់ផ្តើមផឹកកាហ្វេនិងតែគ្មានជាតិផ្អែម។