ជារៀងរាល់ខែតែងតែជាពេលលំបាកសម្រាប់ស្ត្រី។ ការបាត់បង់ឈាម, ការឈឺចាប់, ការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនទម្លាប់ - ទាំងអស់នេះមិនមែនជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីប៉ះពាល់ដល់ អារម្មណ៍ និងសុខុមាលភាព។ នៅពេលនេះអ្នកចង់សម្រាក, មានអារម្មណ៍សោកស្តាយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក, ចិត្តខ្លួនឯងដោយមានអ្វីមួយ។ ប៉ុន្តែតើវាអាចទៅរៀនបានទេក្នុងមួយខែនិងរថភ្លើង?
ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវការលំបាកបំផុតគឺជាធម្មតានៅក្នុងការចាប់ផ្តើមយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះសំណួរថាតើវាអាចទៅរួចទេនៅថ្ងៃដំបូងនៃការមករដូវវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការឆ្លើយអវិជ្ជមាន។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់បន្តិចដើម្បីប្រមូលកម្លាំង។
អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ក្នុងពេលមានមករដូវប្រសិនបើស្ត្រីមិនមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរឬមិនស្រួល។ ប៉ុន្តែអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហ្វឺនគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងតិចណាស់មួយភាគបី។ សរីរាង្គនៅពេលនេះនៅតែមិនពិត«ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់»។
នៅពេលនេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នពេលជ្រើសរើសលំហាត់សមស្រប។ ដើម្បីហ្វឹកហាត់ក្នុងកំឡុងពេលប៉ុន្មានខែនៅក្នុងហាត់ប្រាណគួរតែមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់។ ពីការផ្ទុកថាមពលអ្នកមិនគួរស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការបដិសេធ។ ការហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ក៏ពិបាកខ្លាំងណាស់នៅសព្វថ្ងៃនេះដែរ: ឈាមត្រូវបានធ្វើឱ្យធូរស្រាលដោយអេរ៉ីត្រូស៊ីតនិងអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើវាបានតិចតួចដោយគ្មានភាពមិនស្រួល។
ប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្ហូរសារពត៌មាននេះ: វានឹងជម្រុញអោយមានការហូរឈាមខ្លាំងដែលក្នុងពេលអនាគតអាចនាំអោយមានបញ្ហានៅក្នុងផ្នែកនារី - ឧទាហរណ៍នៅក្នុងទម្រង់នៃ endometriosis ។
ការរត់ក្នុងល្បឿនមួយមានសុភមង្គលគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការឈឺចាប់ហើយហេតុដូច្នេះផ្ទុយទៅវិញវាអាចត្រូវបានណែនាំនៅក្នុង ថ្ងៃដ៏សំខាន់ ។ ក៏ដកចេញការឈឺចាប់នេះដែរនឹងជួយធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធ។
ចុះបើស្ដ្រីចង់បន្តការសិក្សារបស់នាងសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលនៃការមករដូវ?
ប្រសិនបើស្រ្តីម្នាក់សម្រេចចិត្តមិនបោះបង់ចោលការហ្វឹកហាត់វាចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយទំងន់និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃថ្នាក់រៀនល្បឿនត្រូវមានកម្រិតសម្លៀកបំពាក់ពន្លឺនិងសាលមានខ្យល់អាកាស។ ក្នុងអំឡុងពេលមានរដូវការបែកញើសច្រើនខ្លាំងជាងនៅថ្ងៃធម្មតាហើយតម្រូវការសម្រាប់ខ្យល់ស្រស់គឺខ្ពស់។ ប្រសិនបើវាតឹងនៅក្នុងសាលហ្វឹកហាត់ក្មេងស្រីអាចនឹងមិនមានសុខភាពល្អ។
តើខ្ញុំអាចហាត់ប្រាណបានក្នុងពេលមានមករដូវដែរឬទេ?
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រាន់តែសួរថាតើក្មេងស្រីនេះអាចហ្វឹកហាត់ក្នុងកំឡុងពេលនេះអាចឆ្លើយបានតែគ្រូពេទ្យទេ។ មាន contraindications ជាក់ស្តែង។ ឧទាហរណ៍: អំឡុងពេលពេញវ័យ។ នៅពេលនេះអ្នកគួរតែសម្រាក "សម្រាប់មួយខែ" បើមិនដូច្នេះទេការបណ្តុះបណ្តាអាចត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងមិនអាចទាយទុកជាមុនបាននៅក្នុងការបង្កើតរាងកាយរបស់ក្មេងស្រីនេះ។
ការនិយាយបង្ខូចមានដូចជាបញ្ហាស្រដៀងគ្នាទៅនឹងបញ្ហារបស់យើងដូចជាជំពូកនិងអ្នកដទៃ, សូម្បីតែអនីតិជន, បាតុភូតរលាកនៅក្នុងប្រដាប់បន្តពូជ, ឬការឆ្លងឆ្លងថ្មី។
ក្នុងករណីដែលវដ្តនេះមានលក្ខណៈវង្វេងវង្វាន់ប្រសិនបើមានភាពមិនប្រក្រតីខ្លាំងប្រចាំខែឬមានការឈឺចាប់ខ្លាំងនោះប្រហែលជាត្រូវបោះបង់ការហ្វឹកហាត់ដែរ។
- អ្នកមិនអាចចូលរួមនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនិងភ្លាមបន្ទាប់ពីការរំលូតកូន - រហូតដល់ខែក្រោយ។
- ដូច្នេះច្បាប់សម្រាប់អ្នកដែលចង់ចូលរួមក្នុងហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមករដូវ។
- កុំធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្ងន់ពេក។
- វាត្រូវបានគេណែនាំអោយស្លៀកពាក់ខោអាវដែលមានផាសុខភាពនិងរលុង។
- វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសបន្ទប់ដែលមានខ្យល់អាកាសល្អ។
- យកទឹកមួយដបទៅជាមួយអ្នក: ការខះជាតិទឹកត្រូវបានហាមឃាត់ថ្ងៃនេះ!
- ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពង្រីក។
- ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានកម្លាំងអ្នកអាចធ្វើការតិចតួចក្នុងល្បឿនលឿន។
ការហ្វឹកហាត់ដ៏ល្អបំផុតក្នុងស្ថានភាពនេះគឺការដើរដោយល្បឿនយឺត ៗ ការជិះកង់ការហែលទឹកឬការហាត់ប្រាណក្នុងទឹក។
អ្នកដែលអនុលោមតាមអនុសាសន៍ដែលបានសរសេរខាងលើនឹងត្រូវអនុវត្តដោយត្រឹមត្រូវនិងសុវត្ថិភាពក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ដើម្បីកុំអោយប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវធ្វើឡើងដោយរលូននិងពោរពេញដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយគ្មានការប្រញាប់ប្រញាល់ដោយគ្មានការប្រញាប់ប្រញាល់ឡើយ។