ចលនាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ស្ត្រីជាច្រើនទទួលរងនូវការលើសទំងន់ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នាមិនគ្រប់គ្នាអាចមានលទ្ធភាពក្នុងការបែងចែកពេលវេលាសម្រាប់ការដំឡើងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ក្នុងករណីនេះវាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចលនាកីឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលអាចប្រើបាននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃនៅពេលធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ សកម្មភាពរាងកាយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ដែលមិនអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំបានទេហើយវានឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យកាឡូរីចូលមកធ្វើឱ្យខូចតួលេខនោះទេ។

ចលនាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

មនុស្សមួយចំនួនធំធ្វើឱ្យជីវិតរស់នៅមានសកម្មភាពទាបដែលនាំទៅដល់សំណុំផោនបន្ថែម។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរមនុស្សជាច្រើនមិនសង្ស័យថាវាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការហ្វឹកហាត់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការក្នុងផ្ទះឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលសម្អាតចម្អិនអាហារល។ ជាឧទាហរណ៍ការដោះឬព្យួរសំលៀកបំពាក់អ្នកអាចធ្វើចលនាសម្រាប់រំអិលក្បាលពោះនិងជ្រុង។ វាចាំបាច់ក្នុងការក្រោកឈរត្រង់ហើយដោយមិនឈប់ឈប់ដើម្បីអូសទិសដៅផ្សេងពីក្រោយក្រណាត់ហើយបន្ទាប់មកដាក់វានៅក្នុងកញ្ចប់ធ្វើឱ្យរាល់ជម្រាលពេញ។ ដើម្បីផ្ទុកសាច់ដុំ gluteal ខណៈពេលចម្អិនឬលាងចានវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាពួកគេជម្មើសជំនួសនិងសម្រាកពួកគេ។ ជម្រើសមួយទៀតគឺរបៀបប្រើចលនាបញ្ចុះទម្ងន់នៅក្នុងពោះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ - លាងសម្អាតភេទរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅដដែលនិងដៃរបស់អ្នកលាតក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នាជាមួយទំហំធំ ៗ ដើម្បីលាងសម្អាតជាន់។ ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការងារវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរក្សាក្រពះគ្រប់ពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការលាងសម្អាតអ្វីមួយពីជាន់នោះចូរ អង្គុយចុះ ដោយមិនប្រើកែងជើងរបស់អ្នកពីជាន់ដើម្បីហ្វឹកហាត់ត្រគាកនិងគូថរបស់អ្នក។

មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានគេចូលរួមក្នុងការងារមិនសុពលភាពដូច្នេះវាត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកទៀងទាត់ឡើងហើយធ្វើកំដៅឧទាហរណ៍ការអង្គុយនិងទំនោរជាច្រើន។ លើសពីនេះទៅទៀតវាត្រូវបានគេណែនាំអោយដើរឱ្យបានញឹកញាប់ជាងនេះដូច្នេះប្រសិនបើមានលទ្ធភាពរួចហើយត្រូវបោះបង់ការដឹកជញ្ជូន។ ចង់បានតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតបន្ទាប់មកភ្លេចអំពីការកាត់បន្ថយនិងទៅតែឡើងជណ្តើរ។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចលនាកីឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះស្មុគ្រស្មាញនេះ: