ការតមអាហារជាទូទៅមានបំណងចង់ទទួលរងនូវការឈឺចាប់មួយថ្ងៃជាងការរងទុក្ខវេទនាមួយសប្តាហ៍។ នរណាម្នាក់ចូលចិត្តរបបអាហាររយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដែលមានមាតិកាកាឡូរីទាបខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតដឹងថាពួកគេនឹងមិនមានរយៈពេលមួយសប្ដាហ៍ដូច្នេះពួកគេរឹតបន្តឹងខ្សែក្រវ៉ាត់របស់ពួកគេហើយចាប់ផ្តើមធ្វើកូដកម្មអត់អាហារ។
មានវិធីពីរនៃការអត់ឃ្លាន - ការតមអាហារបែបបុរាណនិងស្ងួត។ វិធីសាស្ដ្រទីមួយទាក់ទងនឹងការមិនរាប់បញ្ចូលស្បៀងអាហារប៉ុន្តែការមានលទ្ធភាពទទួលបានទឹកក្នុងការបើកទូលាយពេញមួយរយៈពេលនៃការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារ។ វិធីទីពីរគឺការមិនរាប់បញ្ចូលទាំងអាហារនិងទឹកហើយក្នុងករណីភាគច្រើនការប៉ះពាល់ដោយរាវមិនរាប់បញ្ចូលទេ - ងូតទឹកលាងដៃនិងចាន។
តើមានអ្វីកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារស្ងួត?
ការពិតដែលគេដឹងច្បាស់នោះគឺកោសិកាខ្លាញ់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយទឹក។ នៅពេលដែលរាងកាយមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការចាំបាច់សម្រាប់ជាតិរាវមួយវានឹងត្រូវបំបែកខ្លាញ់ដើម្បីធ្វើអោយស្រេកទឹករបស់វា។ ប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែជាជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះ? glycogen ដែលមាននៅក្នុងសាច់ដុំក៏មានចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏ធំនៃទឹក។ ជាការពិតសាច់ដុំជំនួយត្រូវបានបូមជាមួយទឹកដូច្នេះបន្ទាប់ពីការតមអាហារស្ងួតមិនត្រូវបានភ្ញាក់ផ្អើលដោយសារតែភាពទន់ខ្សោយនៃទម្រង់របស់ពួកគេ។ការប្រកាន់ខ្ជាប់ខ្ជួននៃការតមអាហារស្ងួតបញ្ចុះបញ្ចូលថាផលវិបាករបស់វានឹងមិនត្រឹមតែបាត់បង់ទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាការស្តារឡើងវិញផងដែរ។ មនុស្សដែលនៅឆ្ងាយពីឱសថនឹងប្រាប់អ្នកថាអតិសុខុមប្រាណដ៏អាក្រក់នឹងត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីពោះវៀនដែលមាននៅទីនោះចំនួនកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយនឹងមាន។ មិនថាពួកគេរាប់ "កោសិកាទាំងអស់" នោះទេយើងមិនដឹងទេប៉ុន្តែតាមគំនិតដែលថានៅក្នុងពោះវៀនមានមីក្រូសរីរាង្គដែលមានប្រយោជន៍ពួកគេនឹងបញ្ឈប់ថាទាំងអស់នេះគឺជាបន្ទុកសម្រាប់ភាពស៊ាំ។
ប៉ុន្តែតោះយើងបង្ហាញតាមឧទាហរណ៍ការតមអាហារស្ងួតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ការរៀបចំ
ការរៀបចំសម្រាប់ការតមអាហារស្ងួតចាប់ផ្តើមនៅក្នុងពីរសប្តាហ៍។ ដំបូងអ្នកលះបង់ផលិតផលសាច់អំបិលស្ករផ្អែមអាល់កុលកាហ្វេសូកូឡាជក់បារី។ បន្ទាប់មកមួយសប្តាហ៍មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើកូដកម្មអត់អាហារសូមចូលទៅកាន់របបបន្លែកាត់បន្ថយផ្នែកបន្ទាប់ពីប្រាំមួយមិនបរិភោគ។
នៅដំណាក់កាលនេះវាជាការចាំបាច់ដើម្បីកំណត់កាលបរិច្ឆេទនិងពេលវេលាពិតប្រាកដនៃការចាប់ផ្ដើមនៃការតមអាហារ។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាមនុស្សជាច្រើនណែនាំអោយស្អាតស្អំពោះវៀននិងចាក់ថ្នាំក្អក។
មួយម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្ដើមនៃការតមអាហារអ្នកគួរតែញ៉ាំនិង 60 នាទីចុងក្រោយដើម្បីផឹកទឹកជាមួយក្រូចនិងទឹកឃ្មុំ។ ការលិចចុងក្រោយហើយកូដកម្មអត់ឃ្លានបានចាប់ផ្តើម!
ការតមអាហារ
មិនមានចំនុចសំខាន់ក្នុងការសរសេរច្រើនទេ: មិនត្រូវញ៉ាំឬផឹកទេដើរច្រើនហើយបំភ្លឺផ្ទះល្វែង។
ចេញ
ចំពោះសុខភាពនិងការទប់ស្កាត់ផលវិបាកដែលមានគ្រោះថ្នាក់វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបដើម្បីចេញពីការតមអាហារស្ងួត។ យើងត្រូវតែចាកចេញយ៉ាងពិតប្រាកដក្នុងពេលតែមួយដែលកូដកម្មអត់អាហារចាប់ផ្តើម។
ដំបូងអ្នកគ្រាន់តែផឹកទឹកលាងមុខមុខរបស់អ្នកហើយងូតទឹកដោយប្រើដុះធ្មេញ។
អាហារដំបូងគួរតែមានទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែសុទ្ធ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកឃ្លានរយៈពេល 24 ម៉ោងអ្នកអាចប្តូរអាហារបំប៉នអាហារប្រូតេអ៊ីននៅថ្ងៃដដែល - ឈីសឈីស ទឹកដោះគោជេហ្វឺប៊ិកឆ្អិនត្រី។
ប្រសិនបើការអត់អាហារធ្វើកូដកម្មមានរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃ (នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តតែក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិតនៅមន្ទីរពេទ្យមួយ) វាអាចធ្វើបានដើម្បីចាប់ផ្តើមអាហារសត្វតែប៉ុណ្ណោះនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
ការបាត់បង់ទំងន់ជាមួយនឹងការតមអាហារស្ងួតរយៈពេល 1 ថ្ងៃនឹងមានពី 1 ទៅ 3 គីឡូក្រាម។
ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការតមអាហារស្ងួតជាប្រចាំ, ប្រចាំសប្តាហ៍, នៅពេលក្រោយផលប៉ះពាល់នៃការសម្រកទម្ងន់នឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
ស្ថានភាពសុខភាព
ជាការពិតណាស់ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានតម្រូវការរបស់ក្រពះនៅក្នុងការញ៉ាំស្ងួតមាត់។ លើសពីនេះទៀតដើម្បីគិតនិងមានផែនការតមអាហារស្ងួតគឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងទ្រឹស្តីជាងការទប់ទល់នឹងសូម្បីតែម៉ោងដំបូង។ ប្រសិនបើការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកមិនគ្រប់គ្រាន់អ្នកនឹងចុះចាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយលើសពីនោះដោយភាពតានតឹងអ្នកនឹងហើរចូលទៅក្នុងម្ហូបអាហារ។ នេះគឺមានះថាក់ណាស់។
មិនថាការតមអាហារស្ងួតនឹងទទួលបានផលប្រយោជន៍ដល់អ្នកឬអត់ក៏មិនមែនជាការសំខាន់បំផុតដែរ។ វាសំខាន់ជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមអ្នកបានឈានដល់ទីបញ្ចប់ហើយបានឈរទាំងអស់ 24 ម៉ោង។ បើមិនដូច្នោះទេវានឹងក្លាយជាគ្រោះថ្នាក់ជាក់ស្តែង។