តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដុតខ្លាញ់នៅលើពោះរបស់អ្នក?

ថ្ងៃថ្មីមួយបានចាប់ផ្តើមហើយអ្នកនៅតែដដែល។ ពេញមួយយប់បបូររាងមូលរបស់អ្នកមិនបានចូលទៅក្នុងប្រភេទសុបិន្តអាក្រក់នោះទេប៉ុន្តែនៅតែជាការពិតមិនស្រួល។ ខ្លាញ់នៅលើពោះនិងត្រគាកគឺជាបញ្ហាមួយសម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើននិងក្នុងករណីភាគច្រើន - បញ្ហានេះនៅតែមិនទាន់ដោះស្រាយបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាក់ទងនឹងអ្នកដែលមានបំណងធ្វើឱ្យភាពពេញលេញរបស់ពួកគេមាន "ឆ្អឹងក្រាស់" ហ្សែន "អាយុ" ជាដើម។ បន្ទាប់មកយើងនឹងសប្បាយចិត្តប្រាប់អ្នកពីរបៀបដុតខ្លាញ់នៅលើពោះរបស់អ្នក។

មូលហេតុអ្វី?

អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាវាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការដុតខ្លាញ់នៅលើពោះរបស់អ្នកយ៉ាងរហ័សហើយតាមការពិតវាបង្ហាញខ្លួននៅទីនោះ។ ហេតុផលសម្រាប់គ្រោះមហន្តរាយនេះគឺជាភេទរបស់យើង។ សារពាង្គកាយស្ត្រីត្រូវបានគេបង្កើតកម្មវិធីដើម្បីការពារសរីរៈសរីរាង្គហើយតាំងពីក្មេងមកយើងមានក្បាលពោះស្រីនេះដែលតំណាងឱ្យតួនាទីរបស់យើងនៅលើភពនេះ។

ការរំលាយអាហាររបស់ ស្ត្រីត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបមួយដែលមិនថាអ្នកចង់ដុតខ្លាញ់នៅក្នុងពោះក្រោមប៉ុណ្ណានោះទេវានឹងមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។ អ្នកនឹងនិយាយថាមានក្មេងស្រីដែលមានក្រពះរាបស្មើហើយយើងនឹងប្រាប់អ្នកថាករណីលើកលែងគ្រាន់តែបញ្ជាក់ពីច្បាប់ប៉ុណ្ណោះ។ ទាំងអ្នកបានដាក់ជាមួយនឹងសំណុំបែបបទនៃក្រពះ, ឬវាជាពេលវេលាដើម្បីទទួលរងនូវការខូចខាត។

អាហារ

យើងលូតលាស់ខ្លាញ់នៅពេលដែលយើងប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនជាងអាហារដែលយើងចំណាយ។ ថាមពលត្រូវបានតំកល់ទុកក្នុងទំរង់ glycogen (ទម្រង់នៃការផ្ទុកថាមពល) ដែល glycogen មិនទាន់ចាញ់ត្រូវបានបម្លែងទៅជាស្រទាប់ខ្លាញ់។ ជាដំបូងស្រទាប់នេះលេចឡើងនៅលើពោះនិងការរលាកខ្លាញ់ចុងក្រោយនៅក្នុងកន្លែងតែមួយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់នៅក្នុងក្រពះសូមដកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក:

• ម្សៅ;
• ខ្លាញ់
• ផ្អែម;
• ចៀន;
• ជក់បារី;
• ទំនិញកំប៉ុង។

ផលិតផលទាំងអស់នេះទាក់ទងទៅនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតឆាប់រហ័សពួកគេបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងអាំងស៊ុយលីនដែលត្រូវបានត្រៀមបម្រុងទុកសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ស្ករសវាក្លាយទៅជាខ្លាញ់នៅលើឆ្អឹងរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីបញ្ជីខាងលើនៃចំណីអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តអ្នកមិនឈប់ចាប់អារម្មណ៍នឹងប្រធានបទនៃការដុតជាតិខ្លាញ់ឱ្យបានឆាប់រហ័សនោះយើងសូមណែនាំផលិតផលដូចខាងក្រោមសម្រាប់ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ:

• អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និង 6 នៅក្នុងត្រីខ្លាញ់
• អាល់ម៉ុន, ស្វាយចន្ទី
• ផលិតផលទឹកអាស៊ីដ lactic មានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• សាច់គ្មានខ្លាញ់, ដកសាច់ជ្រូក;
• ផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែ (ជ្រើសយកការប្រែប្រួលផ្អែមនិងជូរពីផ្លែឈើ);
• ម្សៅធញ្ញជាតិនិងផលិតផលពីវា។

សូមអរគុណដល់ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការបំបែកជាតិខ្លាញ់នៅទូទាំងរាងកាយនិងនៅទីបញ្ចប់វេននឹងឈានដល់ក្រពះ។ ចំអិនម្ហូបអាហារសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធមួយ, ចំអិន, simmer, មិន fry នៅក្នុងប្រេងវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដុតនំ។ កុំផឹកកាហ្វេនិងតែជាមួយស្ករផឹកតែបៃតងជាមួយក្រូច។

លំហាត់

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ថាតើវាអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងណានោះចម្លើយនឹងជាការខកចិត្ត។ នៅក្នុងការប្រយុទ្ធនេះមានតែការខ្នះខ្នែងនិងការអត់ធ្មត់ប៉ុណ្ណោះ។ ការទាញយកសារព័ត៌មាន 100 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងមិនជួយទេ។ អ្នកត្រូវការការផ្ទុកនៅលើរាងកាយទាំងមូល, ដែលមិនទាក់ទងជាមួយក្រុមសាច់ដុំ, ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្មកាឡូរី។ នៅក្នុងពាក្យមួយ - cardio ។ ហាត់ប្រាណហែលទឹកលោតរាំរាំនិងហាត់ប្រាណ។

អ្នកត្រូវធ្វើវា 6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមយ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃ។ រត់នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងអ្នកបានបំបែកក្រពេញទឹកមាត់ទាំងអស់ហើយឥឡូវនេះរាងកាយរបស់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់ដោយផ្ទាល់។ បន្ទាប់ពីរត់រួចសូមអង្រួនសារព័ត៌មានអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំដែលត្រូវទាញឡើងលើ "ពោះ" ហើយដុតខ្លាញ់ច្រើន។ នៅចន្លោះអាហារ (ប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់ក្រពះពេញ !!!), លោតលើខ្សែពួរ, poprisede, រាំយ៉ាងហោចណាស់!

សូមចាំថាមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យក្តៅឡើងនោះគឺក្តៅសាច់ដុំ។ មុនពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំងអ្នកចាប់ផ្តើមកម្តៅពេលរត់បន្ទាប់ពីសារព័ត៌មានអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាអ្នកអាចយកផ្កាឈូកផ្ទុយទៅវិញគាត់ពូកែធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការរំលាយអាហារដំណើរការ។

ការផ្ទុក cardio ថេរនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះក្នុងការទទួលបានជោគជ័យរបស់អ្នក!