ដើម្បីកែតម្រូវរូបរាងអ្នកត្រូវតែផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកជាមុនសិន - កំហុសណាមួយនៅក្នុងរាងកាយបង្ហាញពីកំហុសឆ្គងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកជាការពិតណាស់យើងត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់តួលេខនេះ - បន្ទាប់ពីការបរិភោគអាហារតែមួយមុខវាមិនអាចទៅរួចទេ។
សមយុទ្ធដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រូបរាងកាយគួរមាន:
- លំហាត់ cardio - លោត, រត់, រំលងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង , ល។
- លំហាត់នៅលើសារព័ត៌មាន, គូទ, ត្រគាក, ដៃ, ត្រឡប់មកវិញ;
- លំហាត់ពហុមុខងារសម្រាប់តួលេខដ៏ល្អមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានវិធីសាស្រ្តមួយដើម្បីធ្វើការចេញសាច់ដុំជាច្រើននៅពេលតែមួយ។
ជាការពិតណាស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីថែរក្សាតួលេខនេះជាការសមហេតុផលដែលធ្វើឱ្យការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជារៀងរាល់ថ្ងៃមានប្រសិទ្ធភាពជាង ការហាត់ប្រាណ រយៈពេលពីរម៉ោង។
ថែរក្សាតួលេខរបស់អ្នករៀងរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់មកអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយថាមពលច្រើនដើម្បីស្ដារវាឡើងវិញទេ។
លំហាត់
យើងស្នើឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ 5 សម្រាប់តួលេខដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ លំហាត់ប្រាណគឺជាប្រាក់រង្វាន់របស់អ្នកដែលអ្នកអាចប្រើបានប្រសិនបើអ្នកមានកម្លាំងរាងកាយនិងសីលធម៌គ្រប់គ្រាន់។
- ហាត់ប្រាណ "bodybuilder" - ពីកន្លែងអង្គុយបញ្ឈប់ដែលយើងធ្វើការសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហក, ច្របាច់ចេញនិងត្រឡប់ទៅចំណុចនៃការអង្គុយចុះ។ យើងធ្វើឱ្យលោតឡើងអតិបរមាឡើងលើដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹងលើក្បាល។ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តង ៗ "ការលោតប្រណាំង" អ្នកអាចលោតបាន 5 ដងដោយការលាងដៃ - លោតជើងដាច់ ៗ លើកដៃឡើងលោតជើងនិងដៃចុះក្រោម។ ធ្វើម្តងទៀតចំនួន bunch 5 ដង។
- ការហាត់ប្រាណដោយប្រើឱសថបំបាត់អប្បរមា - សូមចូលទៅកាន់ទីតាំងដំបៅជើងជើងនៅលើម្រាមជើង។ ដៃដែលមានហឹង្សាត្រូវបានលើកពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ យើងធ្វើសារពត៌មានមួយ - យើងឱនក្បាលដៃរបស់យើងនៅពីក្រោយក្បាលរបស់យើងហើយលើកពួកគេបញ្ឈរលើការដកដង្ហើម។ យើងធ្វើការ 5 ដងបន្ទាប់មកទម្លាក់ដៃរបស់យើងទៅកម្រិតនៃទ្រូងហើយប្តូរជើងក្នុងលោត 5 ដង។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតទៅផ្នែកទីពីរ។
- ត្រលប់ក្រោយគឺត្រង់ត្រង់ជើងត្រង់យើងធ្វើឱ្យមានទំនោរយើងមិនជង្គង់របស់យើងដៃរបស់យើងសម្រាកទៅមុខ។ យើងក្រោកឡើងយើងធ្វើសង្គ្រាមនៅលើបបូរ។ យើងទៅកន្លែងអង្គុយហើយលោតឡើងដោយហឹង្សា។ យើងធ្វើ 5 ដង។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មា, ដៃជាមួយ dumbbells នៅតាមបណ្តោយរាងកាយ។ យើងធ្វើការវាយប្រហារទៅលើជើងខាងស្តាំខណៈពេលដែលលើកដៃឡើងដល់កម្រិតស្មា។ យើងត្រលប់ទៅដើមវិញលើកជង្គង់ឆ្វេងទៅខាងឆ្វេង។ ឆ្អឹងដំបូងបន្ទាប់មកបង្វិលឈរ - 5 ដងនិងការផ្លាស់ប្តូរជើង។
- យើងបានដេកនៅលើព្រំជង្គង់ងងឹតហើយលាន់ឮនៅក្នុងដៃ។ យើងបានរាលដាលដៃរបស់យើងទៅចំហៀង, នៅលើ exhalation យើងទាញជង្គង់របស់យើងទៅទ្រូង, យើងបានកាត់បន្ថយដៃរបស់យើងនិងឈានដល់សម្រាប់ស្រោមជើង។ នៅលើការស្រូបចូលយើងបន្ថយជើងជើង (មិនប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ) យើងរាលដាលទៅដៃ។
- យើងអនុវត្តជាមួយកៅអីមួយឬវេទិកា - វេទិកា។ ជាមួយនឹងជើងមួយដែលយើងបានក្លាយទៅជាផ្ទៃការគាំទ្រ (យើងក្លាយជាចំហៀងដើម្បីឡើង) ទីពីរលោតឡើង។ យើងត្រឡប់មកវិញដោយជើងមួយ។ យើងលោតឡើងម្តងទៀត 10 ដងក្នុងមួយជើង។