ការហាត់ប្រាណដោយត្រឹមត្រូវនៅកន្លែងហាត់ប្រាណអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេលខ្លី។ សមត្ថភាពក្នុងការប្រើទំងន់បន្ថែមនិងឧបករណ៍ពិសេសជួយបង្កើនការផ្ទុកនៅលើរាងកាយ។
កម្មវិធីហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ធ្វើវិធីសាស្រ្តពីរបីដោយចាប់ផ្តើមពីពីរនិងសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលនោះលេខគឺប្រហែល 10 ទៅ 15 ដង។ ចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងការឡើងក្តៅនិងបញ្ចប់ជាមួយនឹងស្នៀតមួយ។
លំហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់:
- Squats ។ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការបូមដុំសាច់។ ដើម្បីចុះក្រោមវាជាការចាំបាច់បង្វែរគូទឡើងវិញហើយរហូតដល់មានមុំត្រឹមត្រូវនៅជង្គង់ហើយពួកគេមិនគួរហួសពីស្រោមជើងទេ។
- ល្អ ។ ជម្រើសមួយទៀតគឺការ អង្គុយ - ដែលនឹងទទួលបានជើងដ៏ស្រស់ស្អាត។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំដោយចង្អុលស្រោមជើងរបស់អ្នកចេញ។ នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកយកដំបងមួយ។ អង្រួនចុះក្រោមទាញគូទរបស់អ្នកមកវិញហើយធ្វើឱ្យប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនចូលស្រោមជើងរបស់អ្នក។
- ជើងបង្វិលក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ ។ អង្គុយនៅលើក្លែងធ្វើដូច្នេះថាត្រឡប់មកវិញគឺផ្ទះល្វែងនិង snug ប្រឆាំងនឹងត្រឡប់មកវិញ។ បង្រួមនិងពត់ជើងរបស់អ្នកដោយផ្លាស់ប្តូរយឺត ៗ និងដោយគ្មានការប្រតិកម្ម។ នៅផ្នែកខាងលើធ្វើឱ្យមានការពន្យាពេល។
- Hyperextension ។ លំហាត់នេះសម្រាប់ខ្នងនិងចង្កេះស្តើងនៅក្នុង កន្លែងហាត់ប្រាណ មានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំង។ រៀបចំនៅលើការក្លែងធ្វើដូច្នេះថាឆ្អឹងត្រីសម្រាកប្រឆាំងនឹង rollers នេះ។ ដៃឆ្លងកាត់ទ្រូងនិងរក្សារាងកាយឱ្យត្រង់។ ធ្វើឱ្យ inclines ទៅមុខ, បង្គត់ខ្នង, ហើយបន្ទាប់មក, កើនឡើងដល់បរិស្ថាន។
- ការផ្ដាច់ផ្តេក ។ អង្គុយលើកៅអីហើយចាប់ចំណុចទាញ។ ទុកខ្នងរបស់អ្នកហើយទាញក្រវាត់លើក្រពះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្លុំផ្លោស្មាដោយចង្អុលទ្រូង។
- ផ្ដេកបញ្ឈរ ។ ចាប់ក្ដោបដោយក្តាប់ធំទូលាយនិងរុញច្រានរាងកាយឱ្យត្រលប់មកវិញហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នក។ ទាញក្តោងទៅទ្រូងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅអេក។
- ចុចលើការនិយាយដើម ។ រក្សាកិ្ចេមនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកបត់នៅកែងដៃនៅជិតក្បាល។ ដូងគួរតែត្រូវបានចង្អុលទៅមុខ។ ចុចសន្ទនាឱនចុះឡើងភ្ជាប់ពួកគេនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។
- ចុចផ្ដេក ។ អង្គុយនៅលើក្លែងធ្វើនិងរក្សាលំនឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ធ្វើព័ត៌មាននិងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅមុខទ្រូងរបស់អ្នក។