សមយុទ្ធសម្រកទម្ងន់ធម្មតា

ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជារឿងធម្មតាទេប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីទ្រឹស្តីគ្រប់ពេលវេលាហើយកុំចាប់ផ្តើមអនុវត្ត។ ជាការពិតណាស់សូម្បីតែ លំហាត់ទំងន់ស្រាល សាមញ្ញសាមញ្ញបំផុតដែលរួមចំណែក ដល់ការសម្រកទម្ងន់ ក្នុងតួនាទីនៃការឡើងកំដៅសាលារៀនក្នុងថ្នាក់រៀនការហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជាដើម។ យ៉ាងណាមិញគោលការណ៍នៃការសម្រកទម្ងន់គឺជាធាតុបឋម - ចំណាយកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទានហើយរកឃើញដោយខ្លួនឯងក្នុងថាមពលដែលងាយដក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមិនត្រូវលើសពី 10 នាទីអាចត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយគ្មានការធ្វើឱ្យខូចពេលវេលាកំណត់។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងដឹងគុណចំពោះអ្នក - វានឹងមានការធូរស្បើយពីធម្មជាតិដ៏ងាយស្រួលជាតិខ្លាញ់នឹងរលាយអស់ហើយការស៊ូទ្រាំនឹងកើនឡើង។

លំហាត់

លំហាត់សាមញ្ញទាំងនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយឧបករណ៍សម្បទាក្នុងផ្ទះដែលមានតំលៃសមរម្យ - ដបទឹកសុទ្ធ។

1. ធ្វើឱ្យមាន កម្តៅឡើងខ្ពស់ ដោយប្រើជក់, កែងដៃ, ស្មា, ដៃលើកឡើងតាមជ្រុងម្ខាង, ផ្លុំទៅមុខ - ធ្វើវាដោយដបនៅក្នុងដៃ។
2. ការរុញ - ដាក់ដបនៅពីមុខអ្នកសង្កត់ធ្ងន់លើជង្គង់។ យើងបត់ដៃរបស់យើងនៅកែងដៃយើងបន្ទាបខ្លួនយើងពង្រីកដៃយើងឡើងហើយឈានដល់ដៃមួយទៅដប។ យើងធ្វើដូច្នេះដោយការលើកដៃគ្នា។
3. លំហាត់សម្រាប់ជើងទុកដបនៅនឹងកន្លែង។ យើងអង្គុយចុះនៅលើឥដ្ឋ, ដៃដែលនៅសល់ពីជាន់ពីក្រោយ, ងាកត្រឡប់មកវិញ, លើកជើងរបស់យើងនិងធ្វើកន្ត្រៃ។ ដបស្ថិតនៅក្រោមជើងរបស់អ្នកហើយភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺមិនឱ្យក្រឡាប់វាទេដោយបានបន្ថយតួនាទីរបស់ពួកគេ។
4. យើងយកដបមួយនៅក្នុងដៃពីរ។ យើងធ្វើឱ្យការវាយប្រហារទៅមុខគ្រប់ពេលវេលាដោយជើងមួយលើការវាយប្រហារ - យើងលើកដៃរបស់យើងជាមួយដបនៅលើក្បាលរបស់យើងបន្ទាប់មកយើងភ្ជាប់ជើងរបស់យើងនិងបន្តឆ្ពោះទៅមុខ។ ត្រឡប់មកវិញយើងធ្វើការវាយប្រហារដោយជើងទី 2 ។
5. ជេកជើង - ធំជាងដបទាំងពីរដបនៅក្នុងដៃ។ យើងអង្គុយហើយយើងដាក់ដៃរបស់យើងជាមួយដបឱ្យបានទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបានលាតដៃជើងរបស់យើងលើកដៃរបស់យើងជាមួយដបនៅលើក្បាលរបស់ពួកគេ - ពាក្យដដែលៗចំនួន 20 ។
6. យើងរុំកោសិកាដូចនឹងដំបៅរោទ៍ធម្មតា - ជើងនៅលើទទឹងស្មានៅលើដបនៅក្នុងដៃយើងបត់ដៃរបស់យើងនៅនឹងកែងដៃនិងលើកជក់ជាមួយដបទៅកម្រិតស្មា។