តើអ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់បានប៉ុន្មានក្នុងរយៈពេល 3 ខែ?

រហូតមកដល់ពេលនេះបញ្ហានៃទម្ងន់លើសគឺមានភាពបន្ទាន់ណាស់ដែលបណ្តាលឱ្យមានវត្តមាននៃវិធីសាស្ត្រផ្សេងៗនៃការសម្រកទម្ងន់។ ភាគច្រើននៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌គឺមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការថាតើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿនឧទាហរណ៍រយៈពេល 3 ខែ។ លទ្ធផលគឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនហើយសំខាន់បំផុតនោះគឺសូចនាករទំងន់ដំបូងដែលមានន័យថាអ្នកនឹងទទួលបាននូវទម្ងន់កាន់តែច្រើនហើយគាត់នឹងអាចកំណត់ឡើងវិញបាន។ សារៈសំខាន់ស្មើគ្នាគឺវិធីសាស្រ្តនិងការអនុលោមតាមច្បាប់ដែលមាន។

តើខ្ញុំអាចសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 3 ខែយ៉ាងដូចម្តេច?

សព្វថ្ងៃនេះបណ្តាញនេះអាចរកឃើញរបបអាហារនិងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតដែលយោងទៅតាមព័ត៌មានដែលបានផ្តល់អាចកម្ចាត់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រហែលជានេះជាការពិតប៉ុន្តែសម្រាប់រឿងនេះវាជាការចាំបាច់ក្នុងការហត់នឿយដោយខ្លួនឯងជាមួយភាពអត់ឃ្លានឬការពិសោធន៍ផ្សេងទៀតដែលជាធម្មតាវាមានផលវិបាកអវិជ្ជមាន។ និយាយអំពីចំនួនអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានក្នុងរយៈពេល 3 ខែដែលត្រឹមត្រូវបំផុតគឺត្រូវបញ្ជាក់ពីតម្លៃ 6-9 គីឡូក្រាមព្រោះការបាត់បង់លើសពី 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែនេះបើយោងទៅតាមអ្នកចំណីអាហារគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ លើសពីនេះទៀត, ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងករណីភាគច្រើននាំឱ្យមានការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីពេលខ្លះកាហ្វេត្រូវបានត្រឡប់មកវិញហើយជាមួយនឹងការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ដោយដឹងថាតើការសម្រកទម្ងន់មានការពិបាកយ៉ាងណាអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានក្នុងរយៈពេល 3 ខែដោយប្រើវិធីសាស្ត្ររួមដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។ សម្រាប់ការនេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តតាមក្បួនល្បីល្បាញនៃរបបអាហារ:

1. បរិភោគញឹកញាប់និងក្នុងផ្នែកតូចៗ។ គម្រោងដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតគឺការបញ្ចូលអាហារមូលដ្ឋានចំនួនបីនិងអាហារសម្រន់ពីរ។
2. អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដែលគួរឱ្យចង់បាននិងពេញចិត្តបំផុតប៉ុន្តែនៅពេលល្ងាចផ្នែកខ្លះនិងមាតិកាកាឡូរីនៃចានគួរតែថយចុះ។
3. ពីបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់វាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដកចេញនូវអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខនេះ: អាហារផ្អែមកុម្មង់អាហារអាហារម្សៅនិងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។
4. នៅក្រោមការហាមឃាត់មានជាតិកាបូននិងភេសជ្ជៈផ្អែមក៏ដូចជា អាល់កុល ។ ផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តតែ, compotes និងទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិប៉ុន្តែអ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែត្រូវបានដោយគ្មានជាតិស្ករ។
5. ការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងនៅក្នុងរបបអាហារគួរតែមាននៅលើបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ៗក៏ដូចជាលើអាហារនៃរបបអាហារធញ្ញជាតិនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។
6. ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានើនដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃគឺយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រ។
7. សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដូច្នេះសូមជ្រើសរើសទិសដៅដែលសមរម្យបំផុតនៅក្នុងកីឡានេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។ លទ្ធផលល្អបំផុតអាចត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈការផ្ទុក cardio ឧទាហរណ៍រត់, ហែលទឹក ឬជិះកង់។