របបអាហារដ៏ល្អ

Mikhail Ginzburg គឺជាវេជ្ជបណ្ឌិតនៃវិទ្យាសាស្រ្តវេជ្ជសាស្រ្តនិងជាអ្នកជំនាញផ្នែកចំណីអាហារនិងជាអ្នកអភិវឌ្ឍរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ របបអាហាររបស់លោក Mikhail Ginzburg ត្រូវបានគេហៅថាទំនាញ - ហេតុអ្វីអ្នកនឹងរៀនបន្តិចបន្តួច។ ប៉ុន្តែការពិតមួយច្បាស់លាស់: របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នេះបង្រៀនអ្នកឱ្យស្រកទំងន់ដោយមិនចាំបាច់ មានទំនាស់ ជាមួយនឹងចិត្តរបស់អ្នកដោយគ្មានការកំណត់ឬបង្ខូចខ្លួនឯងដោយការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារនោះទេ។

ផលល្អនៃរបបអាហារ

ទីមួយរបបចំណីអាហារចង្វាក់គឺការញ៉ាំអាហារប្រចាំថ្ងៃនិងមានតំលៃសមរម្យ។ អ្នកនឹងមិនចាំបាច់ស្វែងរកផ្លែឈើដែលមានតំលៃថ្លៃនិងមានតម្លៃថ្លៃនៅឯបរទេសដែលមានលក្ខណៈពិសេសនៃការដុតខ្លាញ់ពិសេសនោះទេហើយក្រពះនឹងមិនចាំបាច់ប្រើដើម្បីទទួលទានរបបអាហារមិនទៀងទាត់នោះទេ។

ទីពីររបបនៃរបបអាហារគឺអាស្រ័យលើសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនឹងស៊ីសត្វដំរី - បរិភោគអាហារធម្មតាដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចធម្មតាដោយគ្មានការហាមឃាត់ពិសេស។ អ្នកមានធនធានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សកម្ម - ទៅសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភលើកទឹកចិត្ត, នោះគឺរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកអាចមានលទ្ធភាពកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងមាតិកាកាឡូរីអប្បបរមា - រៀបចំថ្ងៃឈប់សម្រាក។

នេះគឺជាការរួមចំណែកចម្បងនៃរបបអាហាររបស់ហ្ស៊ីនប៊ឺក។ យ៉ាងណាមិញគេមិនអាចរំពឹងថាមនុស្សម្នាក់ដែលមានរបៀបរស់នៅជាគោលការណ៍មិនអាចទាយទុកជាមុនបាននិងអាចផ្លាស់ប្តូរបាននឹងបរិភោគតែបន្លែនិងទឹកសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ សព្វថ្ងៃនេះអ្នកបានទទួលការហ្វឹកហ្វឺនល្អវាមានន័យថាអ្នកឃ្លាន - អ្នកអាចមានមុខម្ហូបដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្តែមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ថ្ងៃស្អែកអ្នកមានថ្ងៃឈប់សម្រាកហើយអ្នកមានគម្រោងសម្រាកពេញមួយថ្ងៃអ្នកអាចរៀបចំថ្ងៃតមអាហារដោយព្រោះអ្នកនឹងមិនចំណាយកាឡូរីច្រើនទេ។

ហើយទី 3 របបអាហារនេះត្រូវបានរចនាឡើងអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយដែលនិយាយដោយខ្លួនឯងអំពីការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អដោយគ្មានការហែក្បួន។

ដំណាក់កាលនៃរបបអាហារ

ដំណាក់កាលទាបខ្លាញ់

ដំណាក់កាលខ្លាញ់ទាបគឺជាការកម្រិតនៃការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ដល់ 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងប៉ុន្តែគ្រប់គ្រងទំហំនៃជាតិខ្លាញ់បរិមាណជាតិខ្លាញ់និងកាត់បន្ថយសមាមាត្រនៃផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចនិងអាហារកំប៉ុង។

នៅដំណាក់កាលនេះមិនត្រូវបានហាមឃាត់និងផ្អែម - នៅថ្ងៃនៃ 30 ក្រាមនៃ marshmallow ឬបន្ទះសៀគ្វី។

ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានស្វាគមន៍តែសម្រាប់ជ្រើសរើសជម្រើសជាតិខ្លាញ់។ នេះអនុវត្តចំពោះផលិតផលទឹកដោះគោនិងសាច់។ ត្រូវការការបដិសេធពីផលិតផលទឹកដោះគោដែលបានកែច្នៃ - ម៉ាសឈីសកំប៉ុងដែលមានជាតិកំប៉ុងទឹកដោះគោយ៉ាអួរ។

បន្លែនិងផ្លែឈើមានច្រើនលើសលប់។ ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកគួរញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែ 5 កំប៉ុង។

ឧទាហរណ៏, សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, អ្នកចម្អិនបបរ (oatmeal នៅលើទឹក) ។ បញ្ចូលវាទៅផ្លែឈើ - កាត់ចូលទៅក្នុងចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ជាមួយចេកនិងប្រភពនៃប្រូតេអុីនប្រូតេអ៊ីន។

អាហារពេលព្រឹកទី 2 អាចមានចំណែកនៃឈីក្រុមគ្រួសារឬកែវ kefir ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ម្ហូបបន្លែ - ស៊ុប, ប្រូតេអ៊ីន - cutlets ចំហាយ, កាបូអ៊ីដ្រាត - buckwheat ឬអង្ករសំរូប។

អាហារសម្រន់: ផ្លែប៊ឺរីនិងទឹកដោះគោ។

Dessert: pastille ឬ marshmallows, អាចត្រូវបានជំនួសដោយផ្លែឈើស្ងួត។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចរៀបចំនំប៉័ងត្រីក៏ដូចជាសាឡាត់បន្លែជាមួយទឹក lemon និងប្រេងអូលីវ។

ដំណាក់កាលរំញ័រ

ឥឡូវនេះបន្តទៅម៉ឺនុយការជម្រុញនៃរបបអាហាររបស់ហ្គីនប៊ឺក។

ដំបូងបង្អស់អ្នកត្រូវតែដកចេញនូវកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការផ្អែមនិងម្សៅ។ អ្នកអាចនិងត្រូវការជំនួសពួកគេជាមួយនឹងផ្លែឈើនិងផ្លែឈើ។

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកត្រូវពិសាស្រាក្រឡុក "វេជ្ជបណ្ឌិត Slim" ។ វាអាចត្រូវបានទិញឬផលិតដោយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់:

• វាយលាយផ្លែក្រូច½នៃផ្លែឈើណាមួយនិង 50 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារ។

ការញ័រនេះគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចដើម្បីជៀសវាងពី "រោគឃ្លាន" ។

អាហារដែលនៅសល់ត្រូវបានផ្អែកលើគោលការណ៍ - ប្រូតេអ៊ីនជាតិខ្លាញ់ទាប (សាច់ឬត្រី) បូកបន្លែ។

កំពុងពន្លាដំណាក់កាល

មួយសប្តាហ៍, លោកបណ្ឌិត។ Ginzburg ផ្តល់អនុសាសន៍រៀបចំថ្ងៃឈប់សម្រាកសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ម៉ឺនុយមីក្រូមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចគ្នានឹងធ្លាប់មានៈកាហ្វេក្រម 2 ទៅ 4 ដងនិង 3 ផ្លែនៃបន្លែនិងផ្លែឈើ (300 ក្រាមក្នុងមួយគ្រាប់) ។

ក្អែកតាមប្រពៃណីយើងអាចជំនួសកដែលបង្កើតឡើងដោយដៃរបស់ខ្លួនឯង។