ស្រមៃមើលផ្កាផ្កាវេទមន្តដែលមានផ្កាកុលាបចំនួន 6 ដែលបណ្តាលឱ្យពួកវាធ្លាក់ទៅក្នុងអាត្ម័នអ្នកអាចកំចាត់ទំងន់លើសពី 500 ក្រាម។ បង្ហាញ? ដូច្នេះនេះគឺជាខ្លឹមសារនៃរបបអាហាររបស់អ្នកជម្ងឺអាហ៊្វ្រិកអាណាចូហានសុន។ Monodieta មានផ្កាកុលាបចំនួនប្រាំមួយ - រយៈពេលប្រាំមួយថ្ងៃនៃការឆក់, បន្ទាប់ពីមួយផ្សេងទៀត:
- ត្រី
- បន្លែ
- សាច់មាន់
- ធញ្ញជាតិ
- curd;
- ផ្លែឈើ។
ពួកគេម្នាក់ៗគួរតែទៅតាមលំដាប់លំដោយនេះអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរលំដាប់តាមថ្ងៃតាមអំពើចិត្តបានទេ។ ការពិតគឺថារាល់ថ្ងៃដែលលាងសម្អាតបំពេញតួនាទីរបស់ខ្លួនក្នុងបញ្ហាពិបាកក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនហួសនិងរៀបចំខ្លួនប្រាណសម្រាប់របបអាហារ mono 24 ម៉ោងថ្មី។ ឧទាហរណ៏ថ្ងៃត្រី - នឹងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ស៊េរីក្រោយនៃការ dumping ថ្ងៃ, tk ។ ត្រីគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនរំលាយអាហារយ៉ាងងាយស្រួល។ បន្លែ - នឹងបំពេញកង្វះនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិសរសៃ។ សាច់មាន់ - ជាថ្មីម្តងទៀតធ្វើឱ្យរាងកាយមានប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ពង្រឹងសាច់ដុំ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ - នឹងផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត "ស្មុគស្មាញ" ។ Curd - ពង្រឹងឆ្អឹង, ដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ក្នុង កាល់ស្យូម និងធ្វើឱ្យកង្វះជាតិប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងខ្លួន។ ហើយនៅទីបំផុត fruity - នឹងផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយ polysaccharides ។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញគោលការណ៍សំខាន់មួយនៃចំណីអាហារសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់ 6 ស្លាបព្រាគឺការជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនដែលយោងទៅតាមអ្នកនិពន្ធគឺ 50% នៃភាពជោគជ័យ។
គោលការណ៍សំខាន់ទីពីរគឺរបបអាហារឯកតាពេញមួយថ្ងៃពីព្រោះ ម៉ុនដូរបបអាហារដែលរយៈពេលមិនលើសពី 24 ម៉ោងអាចអោយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាធាត់បាន។
ទិដ្ឋភាពសំខាន់ទីបីគឺការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារចូលទៅក្នុងល្បែងមួយ: សម្រាប់ផ្កានេះមានផ្កាមួយដែលមានផ្កាកុលាបចំនួន 6 ត្រូវបានកាត់ចេញពីក្រដាសហើយឈ្មោះរបស់របបជីវចម្រុះនេះត្រូវបានសរសេរលើផ្កានីមួយៗ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនីមួយៗអ្នកត្រូវតែកាត់ផ្តាច់ប្រេងមួយ។
ម៉ឺនុយរបបអាហារតែម្នាក់ 6 ផ្លែ
ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រហាក់ប្រហែល:
- ថ្ងៃដំបូងគឺត្រី។ 300-500 ក្រាមនៃត្រីចម្អិនតាមមធ្យោបាយណាមួយ (លើកលែងតែឆាញ់) បរិភោគក្នុង 5 ទទួលភ្ញៀវក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងទេសតិចតួច, អំបិល (ក្នុងបរិមាណតូច), បៃតង។ វាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យចំអិនទំពាំងបាយជូរជាមួយបៃតងពីត្រី។
- ថ្ងៃទីពីរ - បន្លែ។ វាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់រហូតដល់ 1,5 គីឡូក្រាមនៃបន្លែឆៅឆ្អិនឬឆៅ។ អ្នកអាចរួមបញ្ចូលដំឡូងសូម្បីតែនៅក្នុងរបបអាហារតែមិនច្រើនពេក។ អំបិលឱសថនិងគ្រឿងទេសហឹរក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតផងដែរ។ ទឹកផ្លៃបន្លែត្រូវបានអនុញ្ញាត។
- ថ្ងៃទីបីគឺមាន់។ រំពុះ, ដាក់ឬដុតនំសាច់មាន់ 500 ក្រាមដោយគ្មានស្បែក, ជាមួយការបន្ថែមនៃឱសថនិងគ្រឿងទេស, ឬចម្អិនទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់;
- ថ្ងៃទីបួនគឺធញ្ញជាតិ។ អ្នកអាចបរិភោគ porridge, ចម្អិនពីធញ្ញជាតិទាំងមូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ បរិមាណនៃធញ្ញជាតិឆៅ - 200 ក្រាមអ្នកក៏អាចបន្ថែមទៅរបបអាហារនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ពូជកន្ទក់នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឈីសអំបិល។
- នៅថ្ងៃទីប្រាំគឺត្រូវបាន curd ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារ - ឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (រហូតដល់ទៅ 3% ខ្លាញ់) - 500 ក្រាមអ្នកក៏អាចផឹកទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ប្រើផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- ថ្ងៃទី 6 គឺជាផ្លែឈើ។ អ្នកអាចញ៉ាំ ផ្លែឈើបាន ប៉ុន្តែមិនលើសពី 1,5 គីឡូក្រាមទេ។
ដូចគ្នានេះផងដែរនៅទូទាំងរបបអាហារអ្នកអាចផឹកទឹកបរិមាណគ្មានដែនកំណត់, តែបៃតងនិងរុក្ខជាតិ។ វាគួរតែកំណត់ការប្រើប្រាស់តែខ្មៅនិងកាហ្វេហើយគួរតែលុបបំបាត់ជាតិស្ករឱ្យអស់។
បន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហាររយៈពេលពីរបីថ្ងៃពីសំណុំ 6 ស្លាបព្រាដែលផ្តល់ដោយរបបអាហារ (ដើម្បីជួសជុលលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់) ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវការរួមផ្សំគ្នានិងបង្កើនកម្រិតកាឡូរីបន្តិចម្តង ៗ ពី 1,400 ទៅ 1,800 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចធ្វើការឡើងវិញរបបអាហារ។