របបអាហារស្ពៃក្តោបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 5 ថ្ងៃ

ស្ពៃក្តោបគឺជាផ្នែកមួយនៃកាឡូរីទាបបំផុតហើយក្នុងពេលតែមួយបន្លែមានប្រយោជន៍ច្រើន។ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថារបបអាហាររបស់ស្ពៃក្តោបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេស្គាល់យូរ។ សូមអរគុណជាចម្បងទៅនឹងរបបបន្លែមួយចំនួនគ្រប់គ្រាន់នៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ, របបអាហារស្ពបានកាន់កាប់មួយនៃកន្លែងឈានមុខគេនៅក្នុងចំណាត់ថ្នាក់នៃរបបអាហារទាបកាឡូរី។

គ្រឿងផ្សំនៃផលិតផលរបបអាហារស្ពៃក្តោសម្រាប់សម្រកទម្ងន់រយៈពេល 5 ថ្ងៃ

យូរអង្វែងសម្រាប់ 5 ថ្ងៃនៅលើរបបអាហារនៃស្ព - ការធ្វើតេស្តនេះគឺមិនងាយស្រួលទេ។ ទោះជាយ៉ាងណានៅក្នុងរបបអាហារ, បើទោះបីជាឈ្មោះ, មិនត្រឹមតែស្ពមួយត្រូវបានរួមបញ្ចូល, ការប្រើប្រាស់ផលិតផលបែបនេះត្រូវបានអនុញ្ញាត:

• ស្ពនៃពូជផ្សេងគ្នា - ពណ៌សពណ៌ក្រហម kohlrabi, ទីក្រុងប៉េកាំង, ពណ៌, ទីក្រុងព្រុចសែល;
• សារ៉ាយក្រាត
• សាច់និងខ្លាញ់ទាប។
• បន្លែនិងផ្លែឈើដោយមិនរាប់បញ្ចូលដំឡូងចេកនិង ទំពាំងបាយជូរ ។
• សាច់មាន់និងខ្យាះ;
• ប្រេងអូលីវ
• ផលិតផលទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ - kefir, ទឹកដោះគោដុតនំ fermented, yoghurt មិនបានផ្អែម។

នៅលើសមាសភាពនៃផលិតផលមួយអ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយនៃរបបអាហារស្ពនិងដោយគ្មានការលំបាកពិសេសសង្កត់ចេញសម្រាប់ 5-10 ថ្ងៃ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារត្រូវបានសម្រេចដោយការដាក់កម្រិតដ៏តឹងរ៉ឹងនៅក្នុងរបបអាហារនៃខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតពន្លឺ។ ប្រភេទដែលដកចេញពីម៉ឺនុយរបបអាហារស្ព:

• ស្ករនិងផលិតផលទាំងអស់ដែលមានផ្ទុកវា;
• ដំឡូង;
• ភេសជ្ជៈកាបូននិងគ្រឿងស្រវឹង;
• ផលិតផលម្សៅ។

មួយម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបអាហារស្ពអាចត្រូវបានតំណាងដូចខាងក្រោម:

1. អាហារពេលព្រឹក ។ តែបៃតងខ្មៅនិងកាហ្វេខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ ។ Salad នៃស្ពស្រស់ជាមួយ carrots និង 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងអូលីវ។ ចំណែកសាច់ឆ្អិនឬសាច់អាំង (200 ក្រាម) - សាច់គោឬសាច់មាន់។
3. អាហារពេលល្ងាច ។ Salad ពី sauerkraut ។ ចំពោះសាឡាត់អ្នកអាចបន្ថែមស៊ុតឆៅឆ្អិន 1 ឬពាក់កណ្តាលស៊ុតមាន់។ ហើយអ្នកក៏អាចញ៉ាំផ្លែឈើបានដែរឧទាហរណ៍ផ្លែប៉ោមឬផ្លែល្ហុង។
4. 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោជូរមិនផ្អែម 1 ពែង។

រូបមន្តនៃចានពីស្ពពណ៌សសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានភាពចម្រុះណាស់។

ស្ព Stewed ជាមួយអង្ករឬ buckwheat

គ្រឿងផ្សំ:

• ស្ពពណ៌ស - 500-700 ក្រាម;
• carrots - 1 ដុំ;
• គំនិត - 1 ភី។
• ស្រូវដែលមានក្រអូបជុំឬឆុង buckwheat - 100 ក្រាម។
• បិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ - 2 tbsp ។ ស្លាបព្រា
• ប្រេងបន្លែ - 2 tbsp ។ ស្លាបព្រា
• អំបិលនិងរដូវ - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ការរៀបចំ

ខ្ទឹមបារាំងនិង carrots គួរតែត្រូវបានជម្រះនិងកាត់ល្អ។ នៅក្នុង Pan បានចាក់ ប្រេងបន្លែ និង fry onions ជាមួយ carrots រហូតដល់ពាក់កណ្តាលឆ្អិន។ កាត់ស្ពបនិងបន្ថែមទៅនៅសល់នៃបន្លែនៅក្នុងចាន frying មួយ fry បន្លែនៅលើកំដៅខ្ពស់សម្រាប់ 3-5 នាទី។ កុំភ្លេចកូរក្នុងពេលហ្វ្លី។ នៅក្នុងបន្លែបន្ថែមការបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះដែលអាចជំនួសបានដោយកញ្ចក់កន្លះកែវទឹកប៉េងប៉ោះ។ លាយយ៉ាងហ្មត់ចត់ម្តងទៀត។

អង្ករឬ buckwheat លាងជមែះបានល្អហើយបន្ថ្រមលើបន្លែរួចលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។ បន្ថែមអំបិលទៅតាមរសជាតិនិងគ្រឿងទេសដែលចូលចិត្ត។ បន្ថមទឹកតិចៗឱ្យស្ងួតក្នុងរយៈពល 20-25 នាទី។ ជួនកាលស្ពគួរតែត្រូវបាន stirred ហើយបើចាំបាច់បន្ថែមទឹក។ ចានរួចរាល់ហើយអាចលាងច្រល់ជាមួយឱសថណាក៏បាន។

ស្ព, ដុតនំជាមួយឈីស

គ្រឿងផ្សំ:

• ស្ព - 1 គីឡូក្រាម;
• ប្រេងបន្លែ - 2 tbsp ។ ស្លាបព្រា
• គំនិត - 1 ភី។
• ម្សៅ - 3 tbsp ។ ស្លាបព្រា
• ទឹកដោះគោ - 2 ពែង;
• ឈីគ្មានជាតិខ្លាញ់ដឹងគុណ - 0.75 ពែង;
• crumbs នំប៉័ង - 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា
• អំបិល, nutmeg, គ្រឿងទេស - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ការរៀបចំ

កាត់ស្ពៃក្តោបស្រាល ៗ ដៃរបស់អ្នកដាក់វានៅកំប៉ុងហើយបំពេញវាដោយទឹកដូច្នេះទឹកគ្របលើផ្ទៃរបស់វា។ រំពុះស្ពសម្រាប់ 10 នាទី។ ស្ពចំអិនដើម្បីបោះនៅក្នុង colander មួយ, ដូច្នេះទឹកកញ្ចក់។ ក្នុងពេលនេះអ្នកអាចធ្វើការរៀបចំការចាក់បំពេញ។ ខ្ទឹមបារាំងត្រូវកាត់ចូលជាគូប។ នៅក្នុង Pan បានចាក់ 2 tbsp ។ ស្លាបព្រា butter បន្ថែមគំនិត chopped, ម្សៅ, អំបិល, nutmeg និងគ្រឿងទេសសំណព្វលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងយ៉ាងហ្មត់ចត់។ បន្ទាប់មកចាក់នៅក្នុង trickle ស្តើងនៃទឹកដោះគោនិង stirring ជានិច្ចផ្តល់នូវល្បាយមួយរំពុះ។ យកខ្ទះចៀនពីកំដៅហើយបន្ថែមឈីសឆ័ត្រទុកបន្តិចបន្តួចសំរាប់ប្រោះ។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយស្ពៃក្តោបហើយដាក់នៅលើធុងដុតដែលមានគែមខ្ពស់។ Sprinkle ជាមួយឈីសដឹងគុណដែលនៅសល់។ ដាក់សឺរដុតនំនៅក្នុង oven និងដុតនំវានៅលើកំដៅខ្ពស់សម្រាប់ 15 នាទីរហូតដល់ Golden ពណ៌ត្នោត។

អាហារ Kefir ស្ពគឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតនៃការសម្រកទម្ងន់នៅលើស្ព។ នៅពេលដែលវាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញសាច់និងត្រីត្រូវបានគេដកចេញប៉ុន្តែគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិអង្ករនិងចាន buckwheat ត្រូវបានបន្ថែម។

អាហារបង្កាន់ដៃនិងអាហាររបស់ស្ពៃក្តោបបានបង្ហាញពីបន្លែជាច្រើនប្រភេទក្នុងចំអិនអាហារដូចជាចម្អិនដុតនំចៀនឆ្អិននិងចំហាយ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដើម្បីប្រើ smoothies ដោយផ្អែកលើពូជស្ពជាច្រើនជាមួយគ្រឿងផ្សំជាច្រើន - zucchini, carrots, ផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតង, spinach និង yoghurt unsweetened ។

រូបមន្តលាយដែលឆ្ងាញ់ជាមួយស្លឹកស្ពៃ