ឆ្នេរសមុទ្រគឺជាអក្សរកាត់នៃរបបអាហារពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនៃ "ប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតជំនួស" នៅថ្ងៃនេះ។ សារៈសំខាន់គឺច្បាស់ - យើងផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ហេតុផលសម្រាប់ប្រជាប្រិយភាពគឺស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីតតិចតួចមិនបង្ហាញពីភាពត្រឹមត្រូវ។ ទី 1 មានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្លាំងភាពហត់នឿយផ្លូវចិត្ត (ដោយសារតែខួរក្បាលពិតជាត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាត) ហើយទីពីរក្នុងរបបអាហារបែបនេះទម្ងន់ត្រូវបានបាត់បង់ដោយសារតែការបាត់បង់សាច់ដុំនិងការរំលាយអាហារថយចុះជាយថាហេតុ។ ដូច្នេះចូរនិយាយអំពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហាររបស់ស្រូវសាលី។
គោលការណ៍នៃប្រតិបត្តិការ
ផ្នែកដំបូងនៃរបបអាហារនៃការជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនគឺជាថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន។ នៅពេលនេះកម្រិតអតិបរមានៃកាបូអ៊ីដ្រាត - ប្រភពនៃថាមពល។ រាងកាយតែងតែមានអ្វីមួយនៅក្នុងបម្រុងហើយវាចាប់ផ្តើមគូរកម្លាំងពី glycogen ដែលពន្យាក្នុងថ្លើម។ នៅពេលដែល glycogen ជាង (ប្រមាណនៅថ្ងៃទីពីរនៃ BUCH), paniches រាងកាយរបស់យើងទៅអំបូរបម្រុងសម្ងាត់បំផុត។ នោះហើយគឺជាការញែកជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើម - នេះគឺជាគោលបំណងនៃប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាត។ នៅទីនេះអ្វីដែលសំខាន់គឺមិនធ្វើឱ្យសំពត់ហួសទៅនោះទេ: ការធ្វើទារុណកម្មរាងកាយដោយគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតមិនអាចធ្វើបានទេព្រោះជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់ដែលគាត់នៅតែមិនបែក (គាត់នៅលើ "ថ្ងៃវស្សា") ប៉ុន្តែវានឹងចាប់ផ្តើមយកចំណីអាហារពីភាគហ៊ុនដែលគ្មានប្រយោជន៍បំផុតពីសាច់ដុំ។
បន្ទាប់មកយើងផ្តល់ឱ្យគាត់នូវកាបូអ៊ីដ្រាតនិងការចាប់ផ្តើមកាបូអ៊ីដ្រាត (ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាងប្រូតេអ៊ីន 3 ដង) ។ រាងកាយត្រូវបានយល់ច្រឡំ, សាច់ដុំមិនប៉ះ, ខ្លាញ់នៅតែបន្តបំបែកនិងកាបូអ៊ីដ្រាតចូលត្រូវបានដាក់ចូលទៅក្នុង glycogen ។
បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីថ្ងៃមធ្យម, នៅពេលដែលយើងស្ដារចិត្ត, យើងផ្តល់ការសម្រាកដល់អង្គការទាំងមូល។
បំរែបំរួល
ជម្មើសជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនមានច្រើនជម្រើសព្រោះរឿងសំខាន់គឺលំដាប់នៃជាតិប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។
ឧទាហរណ៍អ្នកអាចបែងចែករបបអាហារទៅជាវដ្តរយៈពេល 4 ថ្ងៃ: 2 ថ្ងៃនៃប្រូតេអ៊ីន 1 - កាបូអ៊ីដ្រាត 1 ល្មម។
ឬដូច្នេះ: 2 - 2 - 2 - នោះគឺប្រូតេអ៊ីនពីរកាបូអ៊ីដ្រាតនិងកម្រិតមធ្យម។
ឬជម្រើសពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលមានការពិបាក: 5 ថ្ងៃនៃរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីតតិចជាង 2 ថ្ងៃនៃរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។
ការលំបាកបំផុតនៅលើកដំបូងនឹងក្លាយជាចំនួនថេរប៉ុន្តែអ្នកនឹងទទួលបានការប្រើប្រាស់វា។ នៅទីនេះមានភាពខុសប្លែកគ្នា: នៅក្នុងសមាមាត្រនៃបរិមាណដែលចង់បាននៃប្រូតេអ៊ីន / កាបូអ៊ីដ្រាតគុណនឹងអត្រាមិនមែនដោយទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែតាមការចង់បាន។
ឧទាហរណ៍: 50 (ទំងន់ជាគីឡូក្រាម) * 3 (ប្រូតេអ៊ីនក្នុងក្រាម) = 150 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។
តួលេខ
អ្នកពិតណាស់នឹងត្រូវការបទដ្ឋាននៃការទទួលទានប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃក្នុងកំឡុងពេលនៃការព្យាបាល។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតនិងថ្ងៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុង:បរិមាណប្រូតេអ៊ីនមានបរិមាណទាប - ប្រូតេអ៊ីន - 3-4 ក្រាម / គីឡូក្រាមទម្ងន់កាបូអ៊ីដ្រាត - 0 - 1,5 ក្រាម / គីឡូក្រាម។
ថ្ងៃកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ : ប្រូតេអ៊ីន - 1 - 1,5 ក្រាម / គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ កាបូអ៊ីដ្រាត - 6 ក្រាម / គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់។
ថ្ងៃមធ្យម : ប្រូតេអ៊ីន - 2 - 3 ក្រាម / គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់កាបូអ៊ីដ្រាត - 2 - 2.5 ក្រាម / គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់។
កីឡាក្នុងកំឡុងរបបអាហារ
វាមិនមែនជាការសំងាត់សម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលសកម្មភាពរាងកាយអំឡុងពេលរបបអាហាររឹងមាំនិងនាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បានកាន់តែខិតជិត។ អ្នកប្រហែលជាបានសន្មតរួចទៅហើយនូវសំនួរនៅពេលដែលមានភាពច្បាស់លាស់នៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃអាល់ប៊ុយអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតសំរាប់កីឡា។
អ្នកខ្លះនិយាយថាអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមថ្ងៃដំបូងដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដោយនិយាយថាការកើនឡើងនិងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតកម្លាំងនិងកម្លាំងត្រូវបានកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រហែលជានេះជាករណីមួយជាមួយអ្នកដែលត្រូវបានគេប្រើដើម្បីរបបអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅថ្ងៃដំបូងនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដំបូងអ្នកទំនងជាមិនមានកម្លាំងដើម្បីហ្វឹកហាត់ទេព្រោះកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់នឹងទៅរកហាងលក់ហ្គីលីកូហ្សែន។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ - កម្រិតមធ្យមដំណើរការនេះត្រូវបាន "ស្ងប់ស្ងាត់" ពីព្រោះរាងកាយបានបំពេញចិត្តរបស់ខ្លួនបន្តិចបន្តួចឥឡូវនេះវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីហ្វឹកហាត់។
ប្រុស
របបអាហាររបស់ BUCH ពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ដំបូងមិនត្រូវបានគេប្រើដើម្បីទទួលទានកាឡូរីនិងគ្រោងអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទី 2 ការរំលាយអាហារកំពុងកើនឡើងហើយទីបីចិត្តរបស់អ្នកនឹងមិនរងការឈឺចាប់ទេ។
ប្រសិនបើនេះមិនមែនជារបបអាហារដំបូងរបស់អ្នកទេអ្នកដឹងច្បាស់ថាអ្នកចង់បានអ្វីដែលអ្នកមិនអាចញ៉ាំបានក្នុងមួយខែទៀត។ ពីការយល់ដឹងយ៉ាងខ្លាំងដែលបោះនៅក្នុងកំដៅនិងត្រជាក់ក្នុងពេលតែមួយ។ ហើយនៅទីនេះអ្វីៗទាំងអស់គឺមានភាពងាយស្រួលយើងអង្គុយពីរថ្ងៃដោយគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតអ្វីមួយហើយនៅថ្ងៃមធ្យមក៏ត្រូវបានហាមឃាត់ដែរ។