មានជម្រើសអាហារពេលព្រឹកជាច្រើនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដូច្នេះគ្រប់អាហារដែលអ្នកមិនចូលចិត្តអ្នកមានឱកាសធ្វើឱ្យពួកគេមានមុខម្ហូបដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះសំណួរនៃអ្វីដែលត្រូវចំអិនអាហារពេលព្រឹកនោះនឹងលែងជាបញ្ហា!
អាហារពេលព្រឹកពីស៊ុត
អ្វីដែលអាចបំពេញបន្ថែមលឿននិងហ៊ានជាងអាហារពេលព្រឹកពីស៊ុតមាន់? វត្តមាននៃបន្លែធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកមានតុល្យភាព។ មានជម្រើសជាច្រើន:
- ស៊ុតចៀនជាមួយខ្ទឹមបារាំងនិងប៉េងប៉ោះ។
- omelette ជាមួយខាត់ណាខៀវឬផ្កាខាត់ណា
- ស៊ុតពីពងមួយគូដែលមានចំនួនតិចតួចនៃសាច់មាន់ + salad ស្លឹក;
- ពងមួយដែលរឹង - ឆ្អិននិងសាឡាត់បន្លែ។
អាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ចង់ចាប់ផ្តើមថ្ងៃដោយមានភាពងាយស្រួលមិនគួរឱ្យជឿប៉ុន្តែអ្នកអាចរង់ចាំអាហារថ្ងៃត្រង់ដោយមិនមានបញ្ហា? ជ្រើសរើសផ្លែឈើនិងគ្រាប់:
- ផ្លែប៉ោមដុតជាមួយស្លាបព្រាមួយនៃទឹកឃ្មុំនិងដៃនៃគ្រាប់មួយ;
- សាឡាត់ផ្លែឈើជាមួយគ្រាប់ដែលស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកដោះគោជូរ។
- ក្រូចត្លុងនិងក្ដាន់អាល់ម៉ុន (សារធាតុរំលាយអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះ) ។
- ពាក់កណ្តាលកញ្ចក់នៃគ្រាប់និងកញ្ចក់នៃទឹកផ្លែឈើស្រស់មួយ។
អាហារពេលព្រឹកទឹកដោះគោធម្មតា
អ្វីដែលអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញជាងអាហារពេលព្រឹករបស់ផលិតផលទឹកដោះគោ? ពួកគេមិនត្រូវការការហ្វឹកហាត់បន្ថែមទេ។ មានជម្រើសជាច្រើន:
- កែវទឹកដោះគោយ៉ាអួរ + កន្ទក់ឬជាតិសរសៃ។
- berry fermented + ផ្លែប៉ោម;
- ឈីក្រុមគ្រួសារជាមួយផ្លែឈើឬផ្លែប័រ។
- ឈីក្រុមគ្រួសារដែលលាយជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួ (បើសិនជាឈីសអំបិលត្រូវបានលាបនិងមានលក្ខណៈដូចគ្នានៅក្នុងរចនាសម្ពន្ធ័នោះវានឹងក្លាយទៅជាអ្វីមួយដូចជាហាងកាហ្វេ) ។
- "ស៊ុប" នៃឈីក្រុមឈីស, berries និងម្តង;
- ទឹកយ៉ាអួពណ៌សនិងចេក។
Buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក
ក្មេងស្រីដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តរបបអាហារពិតប្រាកដណាស់បានដឹងអំពីការរួមផ្សំគ្នានេះ។ មានសូម្បីតែរបបអាហារទាំងមូល, ដែលត្រូវបានសង្កេតឃើញសម្រាប់ថ្ងៃជាច្រើនហើយដែលរួមបញ្ចូលទាំងផលិតផលទាំងនេះ។ ពួកវាអាចបរិភោគបានទាំងការលាយនិងមិនលាយ។
អាហារពេលព្រឹកល្អ
ជាទូទៅអាហារពេលព្រឹកដ៏កក់ក្តៅដែលយើងហៅថាតែជាមួយនឹងសាំងវិច។ តើជម្រើសអ្វីខ្លះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបែបនេះអាចត្រូវបានកំណត់ដោយអាហារ?
- តែដោយគ្មានជាតិស្ករជាមួយទឹកដោះគោ + នំបុ័ង bran ជាមួយបំណែកនៃឈីស (អ្នកអាចបន្ថែមបំណែកនៃផ្លែប៉ោមមួយ);
- តែដោយគ្មានជាតិស្ករ + នំបុ័ងពណ៌ខ្មៅជាមួយឈីក្រុមគ្រួសារនិងឱសថ;
- តែដោយគ្មានជាតិស្ករ + នំបុ័ង rye ជាមួយសាច់មាន់និងសាច់មាន់ពណ៌ស។
បបរអង្ករ
វាគ្មានអ្វីដែលអាថ៌កំបាំងដែល Sherlock Holmes ដែលមានសមត្ថភាពខាងស្មារតីមិនធម្មតាតែងតែជ្រើសរើសជម្រើសនេះ។ និងមិននៅក្នុងឥតប្រយោជន៍: បបរជ័រគឺមានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿ។ លើសពីនេះទៀតមានជម្រើសជាច្រើន, របៀបបរិភោគវាឆ្ងាញ់:
- oatmeal + ផ្លែប៉ោមដឹងគុណ;
- oatmeal + គ្រាប់;
- ដំឡូងបារាំងឬផ្លែឈើស្ងួតដទៃទៀត។
- oatmeal + berry ស្រស់;
- oatmeal + ចេក;
- oatmeal + ក្រែមនិងទឹកឃ្មុំ។
សម្រាប់ធ្មេញផ្អែម
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចស្រមៃពីជីវិតរបស់អ្នកដោយមិនផ្អែមទេនោះវាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំវានៅពេលព្រឹក - សម្រាប់ថ្ងៃសកម្មអ្នកនឹងចំណាយកាឡូរីដែលអ្នកបានទទួលនិងមិនទទួលបានភាពប្រសើរឡើងពីការព្យាបាលដែលអ្នកចូលចិត្ត។
- តែមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ + 1/3 នៃក្បឿងសូកូឡាជូរចត់។ វាជូរចត់មិនមែនងងឹតមិនមែនទឹកដោះគោហើយមិនមានពណ៌សទេ - ពួកគេមានស្ករច្រើនពេក។
- តែមួយពែង + គូនំនំខេកមួយ;
- តែមួយពែងតែ fritters ចេក។
សម្រាប់អ្នកដែលយឺតពេល
ប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលាតិចតួចនោះជម្រើសអាហារពេលព្រឹកសាមញ្ញបំផុតគឺជាអាហារពេលព្រឹកដែលត្រៀមរួចរាល់។ ប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវតែអាចជ្រើសរើស:
- ពោតសាមញ្ញ flakes ដោយគ្មានជាតិស្ករនិងបន្ថែម + ទឹកដោះគោជូរ;
- flakes ដូចគ្នាប៉ុន្តែជាមួយនឹងទឹកដោះគោនិង berries;
- កន្ទក់មិនសូវបរិភោគ (លក់នៅក្នុងឱសថស្ថាន) + ទឹកដោះគោដុតនំ (ជាវ៉ារ្យ៉ង់ដែលពេញចិត្តបំផុត) ។
អាហារពេលព្រឹកមានតុល្យភាព
ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺជាគ្រឿងមួយដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមានធាតុផ្សំចាំបាច់។ ជម្រើសមួយចំនួននឹងត្រូវរៀបចំនៅពេលល្ងាចប៉ុន្តែវាមានតម្លៃវា:
- សាច់មាន់ឆ្អិន + សាឡាត់បន្លែស្រស់។
- Ham អំបិលទាប + ត្រសក់មួយគូ;
- ពាក់កណ្តាលផ្លែក្រូចមួយ + សាច់សាំងវិចមួយដែលមានសាច់គ្មានខ្លាញ់និងស្លឹកសាឡាដមួយ។
អាហារពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែមានអត្ថប្រយោជន៍ទេប៉ុន្តែវាក៏ឆ្ងាញ់ផងដែរពីព្រោះអាហារដែលផ្តល់នូវភាពសប្បាយរីករាយដែលនឹងមានពណ៌នៅឥន្ធនូពណ៌ខ្មៅនៅពេលព្រឹក។