ការរត់ប្រណាំងគឺជាកន្លែងកីឡាដ៏ពេញនិយមមួយដែលវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ទម្ងន់លើសដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកនិងបញ្ចូលថាមពលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់សម្រេចចិត្តចូលលេងកីឡាដូច្នេះល្បឿនគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់គាត់។ នេះគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការឈ្នះការប្រកួតឬស្តង់ដារ។ មានក្បួនជាមូលដ្ឋានជាច្រើននិងគន្លឹះស្តីពីរបៀបរត់លឿន។ ប្រសិនបើអ្នកអនុលោមតាមតម្រូវការជាមូលដ្ឋាននិងការចូលរួមជាទៀងទាត់ទទួលបានលទ្ធផលល្អអាចមានក្នុងរយៈពេលខ្លី។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនរត់លឿន?
ដោយសារមានការសិក្សានិងការពិសោធន៍ជាច្រើនអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្កើតគោលការណ៍មូលដ្ឋានជាច្រើនដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមានរយៈពេលខ្លីដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីរត់លឿន:
- ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ។ វាគឺនៅខាងលើចំនុចនេះដែលអ្នកគួរតែធ្វើការជាលើកដំបូង។ បច្ចេកទេសដែលត្រឹមត្រូវទាក់ទងនឹងទីតាំងផ្ទាល់នៃរាងកាយខាងលើប៉ុន្តែវាត្រូវតែសម្រាក។ ជើងនៅលើដីគួរតែត្រូវបានបន្ទាបខ្លួននៅពាក់កណ្តាលជើងធ្វើចលនាពីត្រគាក។ រំកិលដៃរបស់អ្នកថយក្រោយនិងទៅមុខបត់ពោងនៅមុំស្តាំ។
- ល្បឿននៃចលនាអាស្រ័យទៅលើទម្ងន់របស់អត្តពលិកហើយទំហំតូចជាងវាជាលទ្ធផលកាន់តែល្អ។ ការពិសោធន៍បានបញ្ជាក់ថាសម្រាប់រាល់ទម្ងន់ 0,5 គីឡូក្រាមដែលបានបាត់បង់អ្នកអាចបង្កើនល្បឿនប្រហែល 2 វិនាទី។ សម្រាប់ 1.6 គីឡូម៉ែត្រ។
- និយាយអំពីរបៀបរត់លឿនអ្នកមិនគួរខកខានឱកាសដ៏សំខាន់ដូចពេល ហាត់ប្រាណ ។ ដោយសារតែការកើនឡើងចលនារបស់កាសែតអ្នកអាចបង្កើនល្បឿននៃជើង។ បន្ទាប់ពីអ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អនៅលើបទអ្នកអាចទៅកាន់បទផ្លូវ។
- កុំចាញ់ការហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃពីព្រោះវានឹងមិនមានលទ្ធផលទេព្រោះសម្រាប់សាច់ដុំជើងដែលមានទំហំធំមានសារៈសំខាន់។ វាគឺស្ថិតក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកដែលសាច់ដុំងើបឡើងវិញក៏ដូចជាពង្រឹងសរសៃពួរនិងសរសៃចង។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺកំពុងដំណើរការដោយគ្មានការសម្រាករយៈពេល 2-3 ថ្ងៃ។
- ការស្វែងយល់ពីរបៀបរត់លឿនយើងមិនអាចនិយាយអំពីសារៈសំខាន់នៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង។ ការងារតាមរយៈសាច់ដុំគឺដោយសារតែការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង។ អភិវឌ្ឍមិនត្រឹមតែជើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដែរ។
- សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យក្នុងដំណើរការនៃការសំរេចបានលទ្ធផលគឺជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមផ្សេងៗសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសួត។ ដើម្បីរត់តម្រូវឱ្យមានដង្ហើមពោះ, គឺនៅពេលដែលក្រពះត្រូវបានហើមមិនមែន thorax ទេ។ ដើម្បីអនុវត្តសូមអង្គុយលើខ្នងរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមមើលការផ្លាស់របស់នាង។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវដកដង្ហើមដោយច្រមុះនិងមាត់របស់អ្នកដែលនឹងបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីសែន។
- ការយល់ដឹងពីរបៀបរត់លឿននិងវែងវាមានតម្លៃណាស់ក្នុងការផ្តោតលើចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺទំហំនៃជំហាន។ ដើម្បីអភិវឌ្ឍល្បឿនអ្នកត្រូវតែប្រើជំហានខ្លីនិងងាយស្រួលដែលនឹងបង្កើនល្បឿននិងបន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- តាមរយៈការពិសោធន៍វាអាចកំណត់បានថាប្រសិនបើអ្នករត់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចបង្កើនល្បឿននៃចលនានិងពង្រឹងសាច់ដុំ។ វាគឺដោយសារតែការពិតដែលថានៅពេលដែលកំពុងរត់សាច់ដុំឡើងភ្នំចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងខ្លាំងជាងពេលដែលកំពុងធ្វើចលនានៅលើផ្ទៃផ្ដេក។ អ្នកអាចប្រើរបៀបពិសេសនៅលើបទ។
- ប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការរត់ល្បឿនលឿនដែលអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើនកម្រិតនៃ អាស៊ីតឡាក់ទិច ក៏ដូចជាការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលការបង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងការពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
- ទទួលបានស្បែកជើងដែលស្រាលបំផុតសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យក្លែងធ្វើចលនាធម្មជាតិនៃជើងក្នុងកម្រិតកាន់តែខ្ពស់ហើយនេះនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរួចទៅហើយ។
បន្ថែមពីលើការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកមិនគួរភ្លេចពីសារសំខាន់នៃសារជាតិបំប៉នទេពីព្រោះរាងកាយមានសារសំខាន់ក្នុងការទទួលបានសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ជានិច្ច។ ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តទៅកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលផ្តល់ថាមពលក្នុងរយៈពេលយូរ។