សំណួរអំពីរបៀបផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេញមួយថ្ងៃរំខានដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលកំពុងតាមដានសុខភាពរបស់ពួកគេ។ សារៈសំខាន់នៃទឹកសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការពិតដូចខាងក្រោម:
- ទឹកគឺជាមូលដ្ឋាននៃប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយរាវទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់យើង - ឈាមកោសិកា lymph, intracellular និង intercellular, ទឹករំលាយអាហារ;
- ការធ្វើចរាចរទឹកនៅក្នុងរាងកាយតាមរយៈប្រព័ន្ធទឹកនោមដកសារធាតុពុលចេញពីរាងកាយខ្ជះខ្ជាយផលិតផលបំផ្លាញ។
- ទឹកដឹកសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកោសិកានៃជាលិកាធានាថាពួកគេអាចរស់បាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹកទឹកក្នុងពេលថ្ងៃ?
បរិមាណទឹកក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានគេគណនាស្របតាមទម្ងន់របស់មនុស្ស។ តួនាទីដ៏សំខាន់មួយត្រូវបានលេងដោយកត្តារដូវកាលនិងប្រភេទសកម្មភាពមនុស្ស។ ដើម្បីកំណត់ពីរបៀបដែលល្អបំផុតដើម្បីផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃវាមានតំលៃពិចារណា:
- នៅក្នុងរដូវក្តៅសំណើមកំដៅគឺខ្ពស់ជាងដូច្នេះតម្រូវការសម្រាប់ទឹកគឺធំជាងមុន;
- ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានការងារធ្ងន់ខាងរាងកាយឬចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡានោះគាត់ត្រូវការទឹកច្រើន។
ការឆ្លើយនឹងសំណួររបៀបផឹកទឹកក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកជំនាញណែនាំថា:
- ផឹកទឹកក្នុងមួយថ្ងៃពី 8 ទៅ 12 កែវទឹកដែលមិនមែនជាជាតិកាបូនសុទ្ធដោយគ្មានបន្ថែមសារធាតុបន្ថែម។
- វាមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកនៅពេលព្រឹកលើក្រពះទទេហើយរយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះមុនពេលគេង។
- ទឹកផឹកគួរតែត្រូវបានពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលអាហារឬយ៉ាងហោចណាស់ 1-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីបរិភោគ។ ប្រព័ន្ធបែបនេះជួយកែលម្អដំណើរការនៃការរំលាយអាហារនិងការកាត់បន្ថយជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
- បន្ទាប់ពីបរិភោគសាច់វាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផឹកទឹក 3-4 ដងបន្ទាប់ពីបរិភោគ។
- ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនិងការហ្វឹកហាត់ទឹកគួរតែស្រវឹងជាបរិមាណតិចតួចដើម្បីស្តារតុល្យភាពឡើងវិញ។ នេះបណ្តាលមកពីការបាត់បង់ជាតិទឹកដោយសារតែការបែកញើស។ អ្នកអាចពិសារកញ្ចក់មុនពេលហ្វឹកហាត់បង្កើតការផ្គត់ផ្គង់ទឹកនោមមុនពេលផ្ទុក។
- នៅពេលមួយវាល្អបំផុតក្នុងការផឹកមិនលើសពី 1 ពែងទឹក។ ជាមួយនឹងភាពធាត់និងភាពតានតឹងកម្រិតដូសអាចកើនឡើងទ្វេដង។
- ការផឹកទឹកគួរតែត្រូវបានគេធ្វើយឺត ៗ ក្នុងក្រាមតូចដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការរំលាយ។
- ភេសជ្ជៈផ្សេងៗ - ទឹកផ្លែឈើតែនិងកាហ្វេមិនត្រូវបានគេគិតគូរនៅពេលធ្វើការគណនាបរិមាណទឹកប្រចាំថ្ងៃ។ ផ្ទុយទៅវិញភេសជ្ជៈដែលមាន ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ខ្ពស់និងជាតិស្ករនាំឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះគ្រប់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនិងបារី។
នៅលើរបៀបជាញឹកញាប់ដើម្បីផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃ, អ្នកចំណីអាហារបានកត់សំគាល់ថានៅក្នុងបញ្ហានេះអ្នកត្រូវផ្តោតលើតម្រូវការបុគ្គលរបស់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកឬមានគស្ញនការខះជាតិទឹកអ្នកត្រូវស្តារតុល្យភាពសារធាតុរាវភ្លាមៗនៅក្នុងរាងកាយ។ កង្វះទឹកត្រូវបានបង្ហាញដោយរោគសញ្ញាបែបនេះ:
- អារម្មណ៍នៃភាពស្ងួតនិងភាពម៉ាសនៅក្នុងមាត់
- អារម្មណ៍មួយរំពេចនៃការអស់កម្លាំង;
- វិលមុខនិងឈឺក្បាល។
- ស្បែកស្ងួតនៃបបូរមាត់
- អារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹកខ្លាំង។
សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដែលមានទម្លាប់ក្នុងការស្រូបយកតែឬ កាហ្វេ វាពិបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទឹកស្អាត។ មានល្បិចជាច្រើនអំពីរបៀបផឹកទឹកច្រើនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ:
- តែងតែយកដបទឹកស្អាតជាមួយអ្នកនៅសញ្ញាដំបូងនៃការស្រេកទឹកភ្លាម។
- បង្កើតទម្លាប់ក្នុងមួយម៉ោងកន្លះដើម្បីផឹកទឹកមួយកែវ។
- ដើម្បីធ្វើឱ្យរសជាតិនៃទឹកមានភាពរីករាយបន្ថែមទៀតអ្នកអាចបន្ថែមខ្ទឹមបារាំងក្រូចឆ្មាទឹកក្រូចឬទឹកផ្លែឈើទាំងនេះ។
- ផឹកទឹកបន្ទាប់ពីចូលទៅបង្គន់ភ្លាមៗបំពេញការបាត់បង់សារធាតុរាវ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបំបាត់ទំលាប់នៃការផឹកនៅពេលដែលញ៉ាំនោះជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈដទៃទៀតដាក់កែវទឹកនៅលើតុ។
ដំណើរការនៃការប្រើប្រាស់វានឹងមានភាពងាយស្រួលជាងមុនប្រសិនបើអ្នកធ្វើតារាងដំបូងសម្រាប់ទឹកផឹក។ ដោយបានអភិវឌ្ឍទំលាប់នៃការទទួលទានទឹកត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗនូវកម្លាំងនៃភាពរឹងមាំកម្លាំងនិងថាមពល។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនវាអាចជួយកម្ចាត់ផោនបន្ថែមនិងបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។