ពាក្យថា "ការអភិវឌ្ឍន៍ជាទូទៅ" បង្ហាញពីអារម្មណ៍អន្ទាក់សម្រាប់ឆ្នាំសិក្សា។ ប្រសិនបើថ្ងៃនេះយើងអាចហ្វឹកហាត់និងបាត់បង់ទំងន់ដោយភាពឧស្សាហ៍ដែលយើងធ្លាប់បានជៀសវាងរួចមកហើយ, otmazyvalis និង dodging ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅដែលស្នើឡើងដោយ "fizruks" ជាទីស្រឡាញ់ជឿខ្ញុំរាល់វិនាទីនឹងមានតួលេខរបស់ Cindy Crawford ។
ប៉ុន្តែវាដល់ពេលដែលត្រូវវាយតំលៃឡើងវិញនូវជំហរជីវិតរបស់អ្នកហើយឥឡូវនេះយើងរកឃើញការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមិនគួរឱ្យធុញទ្រាន់និងមិនច្នៃប្រឌិតដូចគ្នាសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលការបញ្ចូលភ្លើងឡើងកំដៅនិងការឡើងកំដៅ។ យើងនឹងព្យាយាមផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលំហាត់នៃការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅនៅក្នុងចលនាដូច្នេះដើម្បីនិយាយ "ក្រោមទឹកជ្រលក់" នៃរបៀបរស់នៅទំនើបនិងសម្បទា។
ប៉ុន្តែដំបូងបង្អស់សូមគិតរួមគ្នាពីរបៀបធ្វើការរាងកាយទាំងមូលនិងរីករាយពីដំណើរការនេះ។
ស្មុគស្មាញអភិវឌ្ឍន៍ដ៏ល្អបំផុត - រាំនិងកាយសម្ព័ន្ធ
ការរាំ គឺជាផ្នែកមួយនៃប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលពិតជាអភិវឌ្ឍរាងកាយរបស់យើងឱ្យទូលំទូលាយ។ ប្រសិនបើគំនិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍ស្មុគស្មាញទូទៅមិនពេញចិត្តអ្នកកុំនៅតែឈរ "បង្កើត" នូវវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដោយការចុះឈ្មោះចូលរៀននៅក្នុងក្បាច់រាំ។
ជម្រើសមួយទៀតគឺលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។ វាជាពេលល្អដែលពេលវេលាអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ លើសពីនេះទៀតការបញ្ចូលថ្មអាចត្រូវបានផ្តល់ជាសមាសភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅរួមជាមួយឧបករណ៍ផ្សេងៗដូចជាច្រក មិនទាន់មានខ្សែ ហាត់ប្រាណហាត់ប្រដាល់កាយសម្បទាជាដើម។
លំហាត់
យើងក៏ផ្តល់ជូនអ្នកនូវជំរើសនៃការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅដែលស្មុគស្មាញជាមួយប្រធានបទដូចជាក្រុមតន្រ្តីសម្បទា។
- យើងកាន់បន្ទះកៅស៊ូនៅក្នុងដៃរបស់យើងជើងឆ្វេងនៅពីមុខផ្នែកខាងស្ដាំនៅពីក្រោយជង្គង់គឺពាក់កណ្តាល។ ការអង្គុយដែលមានការរីករាលដាលនៅក្នុងចលនា stretch ក្រុមយឺតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក - 10 ដងក្នុងមួយចំហៀង។
- យើងធ្វើឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញដល់លំហាត់ប្រាណ: យើងអង្គុយលាបប៉ះនឹងជង្គង់និងលើកដៃឡើងជាមួយក្រុមកៅស៊ូខ្ពស់ជាងរហូតដល់ក្បាល។
- FE - ជើងរួមគ្នាដៃដែលលើកពីលើក្បាល។ យើងធ្វើឱ្យមានការវាយប្រហារទៅចំហៀង, crouching, ដៃ stretch នៅកម្រិតទ្រូង។
- យើងបានចូលទៅក្នុងរន្ធធំទូលាយជើងខាងស្តាំនៅផ្នែកខាងឆ្វេងដៃឆ្វេងលើក្រុមតន្រ្តីយឺតដៃដែលយើងកាន់នៅមុខយើង។ ចាប់តាំងពីដៃរុញដៃរបស់អ្នកនៅខាងមុខអ្នកហើយត្រលប់ទៅ IP វិញ។ យើងប្រតិបត្តិ 10 ដងនៅផ្នែកម្ខាង។
- IP - ឈរទាបជង្គង់ខាងស្តាំកោងនៅមុំខាងស្តាំទុកនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងដៃខាងឆ្វេងនៅលើចំណុចទាញពីខាងស្តាំ។ យើងក្រោកឡើងហែកជង្គង់ពីជាន់មួយទាញរន្ធដោតយឺត ៗ ។ យើងអនុវត្តទាំងសងខាង។
- យើងក្លាយជាឥរិយាបថផ្ដោតទៅលើជើងវែង។ កៅស៊ូដែលយើងបោះនៅពីក្រោយផ្លោស្មា, ដោះស្រាយនៅក្រោមជក់។ លើកដៃរបស់អ្នក stretch ក្រុមតន្ត្រីយឺតហើយដូច្នេះយើងច្របាច់ចេញ។ យើងធ្វើ 15 ដង។
- យើងអង្គុយចុះនៅលើជញ្ជាំងជើងរបស់យើងត្រូវបានបង្វិលយើងជួសជុលក្រុមតន្ត្រីយឺតនៅជើងដោះនៅក្នុងដៃ។ ដាក់ត្រង់ជើងរបស់អ្នកធ្វើវេនជាមួយរាងកាយនិងលើកដៃរបស់អ្នកទៅឱ្យភាគី។
- PI - ដូចគ្នា, រាងកាយ tilts ទៅជើង, និងដៃត្រូវបានយកត្រឡប់មកវិញ។ យើងជួសជុលស្ថានភាពនេះហើយត្រលប់ទៅ IP វិញ។