អាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងសាច់ដុំ

មនុស្សគ្រប់រូបស្គាល់អារម្មណ៍នៃការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ, ការបណ្តុះបណ្តាល។ ហេតុផលសម្រាប់ការនេះគឺការប្រមូលផ្តុំលើសលប់នៃអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ជួនកាលនៅក្នុងមនុស្សដែលមានរបៀបរស់នៅអកម្មការផលិតអាស៊ីតឡាក់ទិចអាចកើតមានឡើងសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការដើរនិងហែលទឹកជាដើម។

ដំណើរការនៃការបង្កើតអាស៊ីដ lactic នេះ

ជាតិគ្លុយកូសគឺជាប្រភពថាមពលសំខាន់សម្រាប់ខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទហើយនៅពេលវាត្រូវបានបំបែកគ្នាអាស៊ីតឡាក់ទិចបង្កើតបាន។ លើសពីនេះទៀតក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណការញែកជាតិគ្លុយកូសផ្គត់ផ្គង់សាច់ដុំដែលមានថាមពលចាំបាច់។

សម្រាប់ពេលខ្លះវាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិចនៅក្នុងសាច់ដុំកើតឡើងដោយសារតែភាពឃ្លានអុកស៊ីសែនសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញថាការឈឺចាប់សាច់ដុំបណ្តាលឱ្យមានការផលិតជាតិអាស៊ីតឡាក់ទិកលើសពីការបញ្ចេញសារជាតិរបស់វា។ នៅពេលកម្រិតលំហាត់ប្រាណកើនឡើង, ជាលិកាសាច់ដុំចាប់ផ្តើមបំប្លែងសារជាតិ lactate ឱ្យកាន់តែសកម្ម។

រោគសញ្ញានៃអាស៊ីតឡាក់ទិចនៅក្នុងសាច់ដុំ

រោគសញ្ញាចម្បងនៃការកើនឡើងកម្រិតនៃអាស៊ីតឡាក់ទិចនៅក្នុងសាច់ដុំគឺជាការឈឺចាប់។ វាអាចបង្ហាញខ្លួនដោយផ្ទាល់ក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ - ក្នុងករណីនេះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ឆេវឆាវនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំដែលបានឆ្លងកាត់ដោយផ្ទាល់។ ជួនកាលការឈឺចាប់អាចកើតឡើងបន្តិចបន្តួចនិងកើតមានក្នុងរយៈពេល 1-2 ថ្ងៃ។ ការឈឺចាប់សាច់ដុំអាចត្រូវបានអមដោយភាពទន់ខ្សោយ, មិនស្រួលទូទៅ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរវាអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ រយៈពេលអតិបរមានៃការបញ្ចេញអាស៊ីតឡាក់ទិកពីសាច់ដុំគឺ 48-72 ម៉ោង។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលនេះការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំមិនថយចុះនោះទេ, នេះអាចជាសញ្ញានៃការទទួលបានសាច់ដុំ microtraumas ។

ការព្យាបាលនិងការការពារ

ដើម្បីឱ្យការហ្វឹកហាត់រាងកាយមានភាពសប្បាយរីករាយនិងការបន្សាបអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងសាច់ដុំកើតឡើងក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលាអ្នកត្រូវធ្វើតាមក្បួនមួយចំនួន:

1. មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែឡើងកំដៅសាច់ដុំជាមួយនឹងគ្រឿងបរិក្ខា cardio (ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទោចក្រយានយន្ត ellipsoid ។ ល។ ) ។
2. កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលមូលដ្ឋានគួរតែត្រូវបានចងក្រងដោយគ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដោយគិតគូរពីកាលានុវត្តភាពនីមួយៗនិងលក្ខខណ្ឌទូទៅ។
3. ក្នុងករណីដែលគ្មានគ្រូបង្វឹកប្រើរបៀបវិធីសាស្ត្រ (ការហាត់ប្រាណខ្លាំងត្រូវបានជំនួសដោយការសម្រាករយៈពេល 30 វិនាទី) ។
4. បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលសកម្មមួយលះបង់ 10-15 នាទីដើម្បីផ្ទុកស្រទាប់ស្រវឹង។
5. ដំណាក់កាលចុងក្រោយគួរតែត្រូវបានពង្រីក - នេះនឹងជួយបន្ធូរសាច់ដុំតឹងតែង។

ការព្យាបាលអាស៊ីតឡាក់ទិចលើសនៅក្នុងសាច់ដុំគឺត្រូវយកវាចេញពីខ្លួន។ ចំពោះបញ្ហានេះនីតិវិធីកំដៅត្រូវបានអនុវត្ត:

• ងូតទឹក
• សូណា ;
• tub ក្តៅ។

នៅពេលដើរនៅកន្លែងងូតទឹកឬក៏មិនដេញតាមក្រោយពេលចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក។ ដើម្បីបំបាត់ជាតិអាស៊ីតឡាក់ទិចចេញពីសាច់ដុំជំនួស 10 នាទីនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកដែលមានពេលសម្រាកដូចគ្នា។ ការហៅសរុបចំនួន 2-3 អាចត្រូវបានទាមទារ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើទស្សនកិច្ចសូមយកផ្កាឈូកត្រជាក់និងដាក់សំលៀកបំពាក់ដែលរក្សាកំដៅឱ្យបានល្អ។

ប្រសិនបើមិនមានលទ្ធភាពទៅមើលការងូតទឹកនោះទេបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែលាងសំអាត។ ទឹកសម្រាប់វាគួរតែក្តៅគ្រប់គ្រាន់។ ពេលវេលាដែលចំណាយក្នុងវាគឺមិនលើសពី 10 នាទីទៅចង្កេះ (មិនប៉ះពាល់ដល់បេះដូង) ។ បន្ទាប់ពីនោះយកផ្កាឈូកត្រជាក់។ ប្រសិនបើមានពេលវេលានិងឱកាសនោះពាក្យដដែលៗអាចធ្វើបានច្រើន។

ភេសជ្ជៈច្រើនពេកនៅក្នុងភេសជ្ជៈផ្លែឈើតែបៃតងដំណាំរុក្ខជាតិក៏នឹងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំដោយសារអាស៊ីតឡាក់ទិច។ ថ្មីៗនេះ ការសិក្សាបានរកឃើញនៅក្នុងឪឡឹកសារធាតុ citrulline ដែលរំញោចដល់ការពង្រីកសរសៃឈាមដែលជួយឱ្យអត្តពលិកក្នុងការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការផ្ទុក។

បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំខាងរាងកាយវាអាចប្រើថ្នាំដែលធ្វើឱ្យសកម្មបាន:

• Actovegin ;
• តានណាន
• Wessel Doué F;
• Melaxen
• អាស៊ីត succinic ។