លំហាត់ Goltis

លំហាត់ប្រាណនៃការព្យាបាល Goltis គឺជាប្រព័ន្ធមួយដែលសំដៅធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយដែលបានទទួលរងពីភាពតានតឹងការរស់នៅមិនសូវហ្មត់ចត់កង្វះអាហារូបត្ថម្ភនិងកត្តាអវិជ្ជមានដទៃទៀត។ ក្នុងការបណ្ដុះបណ្ដាលកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរួមគ្នានៃការគិតនិងការធ្វើលំហាត់

លំហាត់នៃប្រព័ន្ធ Goltis

ការសម្តែងភាពស្មុគស្មាញជាប្រចាំអ្នកអាចត្រលប់មកវិញនូវសុខភាពដែលបាត់បង់, បំបាត់ការលើសទម្ងន់, ទទួលបានថាមពល, មានអារម្មណ៍រីករាយនិងមានអារម្មណ៍ល្អ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតតាមវិធីសាស្រ្តបីប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចធ្វើលើសពី 33 ដងទេ។

5 លំហាត់ Goltis:

1. យកទីតាំងផ្ដេកនៅខាងក្រោយបត់ជើងរបស់អ្នកដូច្នេះមានមុំស្តាំនៅជង្គង់របស់អ្នក។ ជើងត្រូវតែបិទ។ សង្កត់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, ត្រង់ពែងរបស់អ្នកទៅភាគី។ បង្កើនទ្រូងមុនមុំ 45 ដឺក្រេត្រូវបានបង្កើតឡើងនិងធ្វើសកម្មភាពបង្វិលនៅក្នុងតំបន់ thoracic ។
2. សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ Goltis ត្រូវដាក់ជើងរបស់គាត់ឱ្យវែងជាងស្មារបស់គាត់ដោយដាក់ស្រោមជើងរបស់គាត់ទៅឱ្យក្រុម។ សង្កត់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនិងអង្គុយនៅតិចតួច។ លាងជញ្ជួនជង្គង់ជម្មើសជំនួសដូច្នេះផ្នែកខាងលើរបស់ sternum ប៉ះនឹងក្បាលជង្គង់ខណៈពេលដែលជើងទល់មុខត្រូវត្រង់ត្រង់ជង្គង់។ អាងត្រគាកគួរតែស្ថិតនៅក្នុងកន្លែង។ នៅពេលលើកម្រាមដៃចង្អុលឡើងលើ។
3. ទម្លាក់ចុះនៅលើឥដ្ឋពត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃនិងដាក់ដៃរបស់អ្នកដូច្នេះកណ្តាលរបស់ពួកគេស្របគ្នាជាមួយនឹងកែងដៃរបស់អ្នក។ លំពែងចូលខាងក្រោម 45 ដឺក្រេ។ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅពីលើកម្រាលឥដ្ឋ។ នៅលើដង្ហើមចេញ, ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, ជួសជុលទីតាំងនិងយឺតចុះ, ប៉ះ clavicles នៃកំរាល។ ប្រសិនបើវាពិបាកសូមកុំផ្តោតលើស្រោមជើងប៉ុន្តែជង្គង់។
4. លំហាត់បន្ទាប់ Goltis សម្រាប់ស្ត្រីធ្វើការនៅលើ សារព័ត៌មាន : អង្គុយនៅលើកំរាលឥដ្ឋនិងដៃនៅលើឥដ្ឋ។ បង្កើនជើងរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកដោយជួសជុលទីតាំងនៅចំណុចកំពូលក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទី។
5. សម្រាកនៅលើតុនៅលើក្រពះរបស់អ្នកនិងទាត់ខ្លួនឯងចូលទៅក្នុងផ្ទៃចំហៀង។ បង្កើនជើងរបស់អ្នកដល់កម្ពស់អតិបរមាដោយការដាក់ទីតាំងនៅចំណុចកំពូល។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមតុដោយពត់កោងនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។