តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 3 ខែ?

អ្នកចំណីអាហារយល់ស្របថាវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ចំពោះអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ថាតើវាមានភាពប្រាកដនិយមក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 3 ខែមែននោះចម្លើយគឺពិតជាផ្តល់នូវភាពកក់ក្តៅព្រោះវាគឺជារយៈពេលអប្បបរមាដែលរាងកាយអាចរៀបចំឡើងវិញបាន។ លើសពីនេះទៀតការសម្រកទម្ងន់នេះនឹងមិនបង្ករគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពហើយអ្នកមិនអាចខ្លាចថាទម្ងន់នឹងវិលត្រឡប់មកវិញដូចដែលវាកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកសង្កេតមើលរបបអាហារខ្លីនិងតឹងរ៉ឹង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 3 ខែ?

ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អយើងស្នើឱ្យបំបែកពេលវេលាទាំងអស់ដែលបានបែងចែកជា 3 ដំណាក់កាលស្មើៗគ្នាហើយកំឡុងពេលនីមួយៗនឹងមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន។

ខែដំបូង ។ វាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការទិញកំណត់ហេតុនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកអាចកត់ត្រានូវព័ត៌មានចាំបាច់និងជាលទ្ធផលនៃលទ្ធផល។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការផ្លាស់ប្តូរគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភ។ ការស្វែងរកថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 3 ខែនិងរបៀបដើម្បីសម្រេចលទ្ធផលយើងនឹងពិចារណាលើច្បាប់មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ។

1. លុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់, ផ្អែម, ម្ហូបដុតនំនិងមិនរីករាយផ្សេងទៀត, ទោះបីជាឆ្ងាញ់, អាហារ។
2. វាគឺមានតំលៃផ្លាស់ប្តូរទៅញែកអាហារបរិភោគអាហារ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះនឹងជួយរក្សា ការរំលាយអាហារ និងមិនគិតពីភាពអត់ឃ្លាន។ អាហារពេញចិត្តបំផុតគឺអាហារពេលព្រឹកប៉ុន្តែសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកគួរតែជ្រើសរើសផលិតផលដែលងាយស្រួលសម្រាប់ក្រពះ។
3. ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលទៅក្នុងចំណីអាហារបន្លែស្រស់ៗនិងផ្លែឈើដែលសម្បូរជាតិសរសៃដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការប្រព័ន្ធរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ។
4. បញ្ជីមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អដូចជាសាច់អាហារត្រីផលិតផលពីម្សៅទាំងមូលធញ្ញជាតិផលិតផលទឹកដោះគោជូរនិងបៃតង។
5. សម្រាប់ចម្អិនអាហារប្រើចម្អិនអាហារដុតនំដុតឬចម្អិនអាហារលើចំហុយឬដុត។
6. ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកចម្រោះទឹកដូច្នេះអត្រាប្រចាំថ្ងៃមិនគួរតិចជាង 1,5 លីត្រទេ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោធម្មជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករក៏ដូចជាទឹកដោះគោរុក្ខជាតិ។
7. ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចចំណាយពេលច្រើនថ្ងៃក្នុងការសម្អាតរាងកាយ។ ផ្លែប៉ោម, kefir ឬ porridge buckwheat គឺសមរម្យសម្រាប់ការ unloading ។

ប្រើរូបមន្តដែលបានស្គាល់ដើម្បីគណនាតម្លៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនិងកាត់បន្ថយតម្លៃដែលទទួលបាន 250 គ្រឿង។ គួរកត់សម្គាល់ថាអត្រាប្រចាំថ្ងៃមិនគួរតិចជាង 1200 kcal ទេ។

ត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយវាជាការល្អបំផុតដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់លើ ការហាត់ប្រាណ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យដុតខ្លាញ់។ វាមានតំលៃធ្វើពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម។ អ្នកអាចរត់លោតនៅលើខ្សែពួរជិះកង់ឬហែលទឹកបាន។

ខែទីពីរ ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ 25 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ខែអ្នកត្រូវតែកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីម្តងទៀតនៃរបបអាហារដែលញ៉ាំចេញពីតម្លៃ 500 យូនីតប៉ុន្តែត្រូវចាំតិចបំផុត។ អនុវត្តតាមវិធានអាហារូបត្ថម្ភដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។

ចំពោះការបណ្តុះបណ្តាលវាត្រូវបានគេណែនាំអោយបន្ថែមថ្នាក់រៀនពីរបន្ថែមទៀតដោយប្រើអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺ (មនុស្សអាចច្រៀងបាន) រយៈពេល 30-60 នាទី។

ខែទីបី ។ ការយល់ដឹងពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 3 ខែវាមានតម្លៃក្នុងការចង្អុលបង្ហាញថាវាគឺចាប់ពីខែនេះជាមួយនឹងច្បាប់ទាំងអស់ទំងន់បាត់ទៅវិញ។ មានទំនុកចិត្តច្រើន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែមវគ្គហ្វឹកហាត់កម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេចន្លោះពេលពីរបន្ថែមទៀតទៅកាលវិភាគដែលបានកំណត់រយៈពេល 30 នាទី។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើគោលការណ៍នៃការសម្តែងលំហាត់នៅសង្វាក់ខ្ពស់ក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទីហើយបន្ទាប់មក 90 វិនាទី។ នៅក្នុងអត្រាកាត់បន្ថយនិងអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើឡើងម្តងទៀត។ អ្នកក៏អាចប្រើការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្ទុកសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យពួកគេក្រឡោត។ ទាក់ទងទៅនឹងអាហាររូបត្ថម្ភ, ច្បាប់ទាំងអស់ត្រូវបន្តគោរព, ប៉ុន្តែបរិមាណកាឡូរីនៅពេលនេះគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 1200 គីឡូក្រាម។

មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ថាតើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មានក្នុងរយៈពេល 3 ខែដូច្នេះអ្នកមិនអាចផ្តល់តម្លៃជាក់លាក់បានទេ។ អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភនិយាយថាវាត្រឹមត្រូវហើយមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់រាងកាយបាត់បង់ 1-2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។