Anita Lutsenko បានក្លាយជានិមិត្តរូបនៃការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកទស្សនារាប់ម៉ឺននាក់។ វាគឺជាការជួយរបស់នាងដែលមនុស្សទាំងអស់បានបាត់បង់ទំងន់ដែលមិនគិតថាការត្រលប់ទៅទំងន់ធម្មតាគឺជាការពិតហើយនឹងត្រូវបានដឹង។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិចារណាពីដំបូន្មានសំខាន់របស់អានីតាឡាប៊ិនកូកូសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ហើយក៏ពិចារណាលើសកម្មភាពស្មុគស្មាញនៃសកម្មភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
ព័ត៌មានជំនួយ
- ការដុតជាតិខ្លាញ់គឺអាចទៅរួច - 80% នៃភាពជោគជ័យគឺអាស្រ័យលើអាហាររូបត្ថម្ភរបស់អ្នកហើយ 20% គឺជាចលនា។
- ក្នុងគោលបំណងដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់, អ្នកត្រូវការដើម្បីកម្ចាត់ផលិតផលមួយចំនួន:
- អំបិលនិងស្ករ - មិនមានអ្វីដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពួកគេទេរឿងតែមួយគត់ដែលពួកគេទទួលខុសត្រូវគឺកាឡូរីបន្ថែមនិងការរក្សារាវ។
- ទឹកផ្លែឈើនៅក្នុងកញ្ចប់ - ទាំងនេះគឺជាកាឡូរីទទេដូចទឹកដោះគោបែបនេះមានជាតិស្ករហើយដូច្នេះមិនអាចទទួលយកបានក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងអានីតាឡាស៊ិនកូកូ (Anita Lutsenko) ។
- ផ្លែឈើផ្អែមមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញហើយវាមិនត្រឹមតែបង្ករចំណីអាហាររបស់យើងទេប៉ុន្តែវាក៏ងាយស្រួលប្រែទៅជាស្រទាប់ខ្លាញ់ផ្លែឈើដូចជាផ្លែទំពាំងបាយជូរនិងផ្លែចេកមិនត្រូវយកទៅឆ្ងាយទេ។
- ស្រូវអង្ករនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ក៏មិនមានប្រយោជន៍និងមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតឆាប់រហ័សផងដែរជំនួសឱ្យសារធាតុសរីរាង្គដែលមិនមានការព្យាបាលជាធម្មជាតិ។
- muesli ត្រូវបានជំនួសដោយល្អបំផុតជាមួយ flakes, bran និងធញ្ញជាតិ;
- ឈីសរឹងមានខ្លាញ់ច្រើនហើយមិនអាចបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីចំណង់ចំណូលចិត្តបានក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះជាមួយអានីតាឡាស៊ិនកូកូឡើយ។
លំហាត់
នៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីបូមរាងកាយទាំងមូលត្រូវចំណាយពេលច្រើនពេក, ដែលយើង, ដូចធម្មតា, តែងតែមិនមានគ្រប់គ្រាន់។ Anita Lutsenko ផ្តល់ឱ្យយើងនូវ កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដែលនឹងជំរុញការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារនៅទូទាំងរាងកាយអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីវគ្គ។
- យើងក្ដៅឡើង - យើងឆ្លងកាត់ដៃនៅពីមុខនិងនៅពីក្រោយយើងធ្វើការហើរត្រឡប់ទៅក្រោយវិញ។ យើងលើកជើងមួយទៅមួយកោងនៅជង្គង់សង្កត់លើគូទនិងកាត់សាច់ដុំ។
- យើងធ្វើដំណើរផ្លាស់ប្តូរពីជើងមួយទៅជើងមួយទៀត: យើងពត់ជើងមួយនិងទីពីរគឺត្រង់ហើយមើលទៅម្ខាងយើងរក្សាទុកទីតាំងពីរបីវិនាទីដើម្បីដឹងពីភាពតានតឹង។
- រុំចុះរវាងជើង។ លោតក្នុងការលោតហើយធ្វើដៃចាប់ជង្គង់។ រូត - ត្រង់។
- យើងយកដង្វាយនំបុ័ងដោយដៃ (ជំនួសឱ្យការហៅទូរស័ព្ទដៃមួយដែលអ្នកអាចយកខ្សាច់មួយដប), អង្គុយនិងធ្វើការចុចនៃដៃឡើង - 10 ដង។
- យើងសង្កត់ធ្ងន់ការនិយាយកុហក, ការសាប់ខុសឆ្គងនៅក្នុងដៃ, យើងធ្វើឱ្យ dumbbell traction នៅលើដៃមួយ។
- យើងក្រោកឡើង។ ជើងរួមគ្នាយើងទម្លាក់ខ្លួននិងដៃចុះក្រោមលើកជើងមួយដោយ 90 °។
- យើងដេកនៅលើឥដ្ឋ: ជើងស្ដាំងងឹតខាងឆ្វេងត្រង់ត្រង់ដៃស្តាំគឺជាដំបង - ដៃត្រូវចង្អុលឡើងលើ។ នៅពេលលើករាងកាយយើងលាតដៃរបស់យើងឡើងលើ - 10 ដងនៅលើដៃម្ខាង។
- យើងធ្វើឱ្យលោតបាន 10 ដង។
- យើងលោតលើខ្សែពាន។
- អនុវត្តលំហាត់ទី 7 នៅខាងឆ្វេងដៃ។