តើអ្នកត្រូវទៅកីឡាប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍?

មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាតើអ្នកត្រូវការកីឡាប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះទេហើយវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកសាងផែនការហ្វឹកហាត់ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំអាចសម្រាកនិងឥទ្ធិពលនៃលំហាត់មិនមានអ្វីសោះ។

តើអ្នកត្រូវលេងកីឡាប៉ុន្មានសប្តាហ៍ដើម្បីឱ្យមានលទ្ធផល?

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយគ្នាសូមយើងកំណត់ថារាល់ ការបណ្តុះបណ្តាល ទាំងអស់អាចត្រូវបានបែងចែកទៅជាក្រុមធំ ៗ 3 គឺៈបញ្ហាសុខភាពចរន្តអគ្គិសនីនិងការអូសបន្លាយ។ សម្រាប់ប្រភេទនៃការកាន់កាប់នីមួយៗមានក្បួននានាដែលកំណត់ចំនួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញសម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមា។

Cardio នៅក្នុងសំណុំបែបបទសុទ្ធអាចត្រូវបានអនុវត្តមិនលើសពី 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះនឹងផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានប៉ុន្តែវានឹងមិនបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងនិងការហាត់ប្រាណ។

ការបណ្តុះបណ្តាលអំណាចអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ 4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រសិនបើលំហាត់ត្រូវបានចែកចាយដូច្នេះ 2 ការហាត់ប្រាណត្រូវបានគេបម្រុងទុកសម្រាប់ក្រុមមួយនៃសាច់ដុំនិងថ្នាក់ដែលនៅសល់ត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដោយអ្នកដទៃ។ ឧទាហរណ៍ដូចជា biceps, triceps, ខ្នងស្មានិងរង្វាស់សារព័ត៌មាននៅថ្ងៃច័ន្ទនិងថ្ងៃសុក្រហើយលំហាត់ "នៅលើជើង" ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅថ្ងៃពុធនិងថ្ងៃអាទិត្យ។

ការរីករាលដាលអាចធ្វើបានរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែវាសមហេតុផលបន្ថែមទៀតដើម្បីហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់រាល់ថ្ងៃ។

តើអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍?

សម្រាប់ការកាត់បន្ថយទម្ងន់អ្នកឯកទេសគួរតែណែនាំអោយប្តូរទំងន់និងការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់។ គ្រូបង្រៀនផ្តល់ដំបូន្មានយ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងប៉ុន្តែមិនលើសពី 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 1 ម៉ោងដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់លើលំហាត់កម្លាំង។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះដែរមេរៀនសម្រាប់មេរៀនអាចមានដូចខាងក្រោមៈដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យក្តៅឡើង (10 នាទី) បន្ទាប់មកយកពេលវេលាហាត់ប្រាណ (30-35 នាទី) ហើយបន្ទាប់មកយកវាទៅរយៈពេលខ្លី (10-15 នាទី) ។ អ្នកត្រូវបញ្ចប់វគ្គដោយ អូស ។

តើធ្វើដូចម្តេចជាច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍កីឡាជាមួយដូចផែនការមួយ, 2 ឬ 4 អាស្រ័យលើស្ថានភាពកាយសម្បទាដើមរបស់មនុស្សម្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយថ្នាក់ពីរដែលបង្កើនចំនួននៃលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ដល់ 4 ។

មានវិធីមួយផ្សេងទៀតដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ វាមើលទៅដូចនេះ - 2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ 35-40 នាទីត្រូវបានគេផ្តល់ជូនដល់បុគ្គលិកការងារបេះដូងខណៈពេលដែលសម្រាករវាងការបណ្តុះបណ្តាលគឺយ៉ាងហោចណាស់ 24 ម៉ោង។ ហើយយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃអ្នកត្រូវអនុវត្តលំហាត់ថាមពល។ តាមក្បួនមួយតារាងដូចខាងក្រោមត្រូវបានធ្វើ:

• ថ្ងៃចន្ទ - បណ្តុះបណ្តា cardio;
• ថ្ងៃអង្គារគឺជាថ្ងៃសម្រាកមួយ។
• ថ្ងៃពុធគឺជាការសម្រាក;
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់
• ថ្ងៃសុក្រគឺជាការសម្រាកមួយ;
• ថ្ងៃសៅរ៍ - cardio;
• ថ្ងៃអាទិត្យគឺជាការសម្រាកមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចបន្ថែមមេរៀនអំណាចមួយផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើវាឱ្យចាប់ផ្តើម។