មិនមានអាហារពេលព្រឹកមានប្រយោជន៍ច្រើនជាងរសជាតិផ្អែមជាមួយអង្ករ។ ទីមួយការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃនេះផ្តល់ថាមពលដល់គ្រប់សមិទ្ធិផលនាពេលអនាគតទីពីរអញ្ចាញធ្មេញធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារនិងធ្វើឱ្យបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នកធ្វើការបានត្រឹមត្រូវនិងស៊ីជម្រៅហើយទីបីវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងពេញចិត្ត។
ការរលូនជាមួយចេកនិងបបរ
គ្រឿងផ្សំ:
- yoghurt - 250 មីលីលីត្រ;
- ទឹកដោះគោ - 250 មីលីលីត្រ;
- oatmeal - 1/4 ទី។ ;
- ចេក - 1 ដុំ
- ប៊ឺសណ្តែកដី - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ការរៀបចំ
ចេកត្រូវបានសម្អាតនិងកកក្នុងធុងពិសេសមួយសម្រាប់រយៈពេល 6-8 ម៉ោង។ ចេកដែលមានជាតិល្ហុងត្រូវបានពោរពេញទៅដោយទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួរយើងបន្ថែមអង្ករនិងប៊័រសណ្តែកដីតិចតួចសម្រាប់រសជាតិផ្អែម។ យើងវាយបបរចេកជាមួយអង្កររហូតដល់រលូននិងផឹក។
រូបមន្តសម្រាប់ smoothies ជាមួយ strawberries និង oatmeal
គ្រឿងផ្សំ:
- ទឹកដោះ - 1 ធាតុ;
- ម្សៅអង្ករ - 1/4;
- ចេក - 1/2 បំណែក;
- strawberries ទឹកកក - បំណែក 8-10;
- ទឹកឃ្មុំ - 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា។
ការរៀបចំ
ចេកត្រូវបានគេកាត់និងដាក់ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយចានរួមជាមួយទឹកដោះគោស្ត្រប៊ឺរីនិងទឹកឃ្មុំ។ បុកគ្រឿងផ្សំទាំងអស់រហូតដល់រលោងនិងចែកចាយទៅក្នុងកែវ។
អាហាររលោងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាមួយអង្ករនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួ
គ្រឿងផ្សំ:
- ម្សៅអង្ករ - 1/4;
- ចែកគ្រាប់ពូជ (ស្រេចចិត្ត) - 1 1/2 tsp ។
- ទឹកដោះគោ - ពាក់កណ្តាលមួយសតវត្ស;
- ទឹកផ្លែទទឹម - 1/2 ស្ត។
- kefir - 1/4 នៃសតវត្សរ៍;
- កំប៉ុង blueberry - ធាតុ 1;
- ចំរាញ់ចេញពី vanilla - 1/2 tsp;
- ទឹកឃ្មុំ - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ការរៀបចំ
គ្រាប់អង្ករនិងចែកត្រូវបានគេវាយដោយម្សៅដាក់ចូលក្នុងម្សៅម្សៅ។ បំពេញអង្ករលាយជាមួយទឹកដោះគោបន្ថែម kefir និង blueberries បន្ទាប់មកយើងម្តងទៀតផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ជាមួយគ្នា។ សូមសាកល្បងភេសជ្ជៈដែលបានធ្វើរួចហើយបន្ថែមស្ករសដែលបានជ្រើសដើម្បីរសជាតិរបស់អ្នក។ ពនលាយជាមួយ ទឹកផ្លែទទឹម បន្ថែមរសជាតិអាវ៉ូណារីនិងត្រជាក់រយៈពេល 4 ម៉ោងដូច្នេះគ្រាប់ពូជនិងបន្លែអ័រត្រូវហើម។
ស្នាមឆ្កែជាមួយឈីក្រុមឈីសនិងអង្ករ
គ្រឿងផ្សំ:
- ម្សៅអង្ករ - 1/4;
- ឈីក្រុមគ្រួសារ - ពាក់កណ្តាលមួយសតវត្ស;
- peaches - 1 item;
- ទឹកកក - កន្លះសតវត្ស;
- ទឹកផ្លែប៉ោម - ពាក់កណ្តាលមួយសតវត្ស;
- ទឹកឃ្មុំ - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ការរៀបចំ
អំបិល Oat ត្រូវបានប្រែក្លាយទៅជាម្សៅដោយប្រើម៉ាស៊ីនកិនឬម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។ បំពេញម្សៅអង្ករជាមួយទឹកនិងទុកឱ្យហើមរយៈពេល 10-15 នាទី។ ដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយច្រាសដាក់លាយជាមួយឈីក្រុមឈីសចំណិតនៃទឹកកកទឹកកកនិងទឹកឃ្មុំ។ ការលាយរួចរាល់អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ភ្លាមៗ។
រូបមន្តសម្រាប់ smoothies ជាមួយ oatmeal
គ្រឿងផ្សំ:
- ម្សៅអង្ករ - 1/4;
- ទឹកដោះ - 1 ធាតុ;
- yoghurt - 1/4 នៃសតវត្សទី;
- ម្នាស់ - 1 ធាតុ
- ចំរាញ់ចេញពី vanilla - 1/2 tsp;
- ទឹកឃ្មុំ - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ការរៀបចំ
យើងបង្វែរ flakes oat ចូលទៅក្នុងម្សៅនិងចាក់ម្សៅស្រាលជាមួយទឹកដោះគោក្តៅ។ យើងរង់ចាំរហូតទាល់តែទឹកដោះត្រូវបានត្រជាក់ទាំងស្រុងហើយម្សៅអ័រមូលហើម។ ឥឡូវនេះបន្ថែមល្បាយនៃម្នាស់និងទឹកដោះគោបន្ទាប់មកអ្នកអាចចាក់ទឹកដូងបានតិចតួចប្រសិនបើមាននៅក្នុងទីក្រុងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតែវាយនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងរហូតដល់កម្រិតដែលចង់បាននៃរលោងនិងបន្ថែម vanilla និងទឹកឃ្មុំ។
ស្នាមភ្លោះជាមួយ oatmeal និង cherries
គ្រឿងផ្សំ:
- ម្សៅអង្ករ - 1/4;
- ទឹកដោះគោ - ធាតុ 3/4;
- ទឹក cherry - 1/2 tbsp;
- ទឹកដោះគោក្រិក - 1/4 នៃវត្ថុ
- cherry ទឹកកក - 1 ធាតុ;
- Vanilla - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
- ទឹកឃ្មុំ - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ការរៀបចំ
កាប់ flakes oat ចូលទៅក្នុងម្សៅនិងចាក់ពួកគេជាមួយទឹកនិងទឹកដោះគោ។ ជាថ្មីម្តងទៀត, whisk ទាំងអស់រួមគ្នា, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាម្សៅអង្ករបានមិនយកដុំ។ ឥឡូវនេះចាកចេញពី oatmeal ដើម្បីហើមសម្រាប់ 20-30 នាទីអ្នកអាចកក់ក្តៅទោះបីជាល្បាយនៅក្នុងមីក្រូវ៉េ, ដូច្នេះម្សៅដែលមានសំណើមបង្គរយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ឥឡូវនេះល្បាយអាចត្រូវបានបន្ថែមដើម្បីភ្លក់រសជាតិ vanilla នៅក្នុងសំណុំបែបបទសុទ្ធ, ឬនៅក្នុងស្ករ vanilla ឬការដកស្រង់។ បន្ទាប់មកដាក់ស្ករអំពៅ ទឹកដោះគោក្រិច និង cherries ។ យើងអ្រងួនរលូននៅពេលចុងក្រោយហើយយើងចាក់លើកែវ។
ភេសជ្ជៈអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការចម្អិនវាអាចត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងទូទឹកកកសម្រាប់រយៈពេល 2-3 ថ្ងៃហើយអ្នកអាចបង្កកក្នុងទម្រង់ពិសេសនិងញ៉ាំដូចជាការ៉េម។