ពោតសម្រាប់ការរអិល

បបរចំណីពោតគឺជាមធ្យោបាយថោកនិងរីករាយក្នុងការលៃតម្រូវរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលដ៏ខ្លី។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តចានដែលមានរសជាតិផ្អែម ៗ ព្រោះវាជាប្រភេទអាហារដែលត្រូវបរិភោគ។

បសុសត្វ: លក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍

គ្រាប់ពោតមានសម្បូរទៅដោយសារធាតុសំខាន់ៗជាច្រើនរួមមានវីតាមីន A, B, E, PP និងសារធាតុរ៉ែដូចជាស៊ីលីខន, ជាតិដែកនិងវត្ថុដទៃទៀត។ លើសពីនេះទៀតបបរគឺជាប្រភពនៃជាតិសរសៃនិងអាស៊ីតអាមីណូមានប្រយោជន៍ - lysine tryptophan ។

បបរខូវ័រត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អមិនបង្កអាឡែរហ្សីនិងមិនមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះការប្រើប្រាស់នោះទេហើយនោះគឺជារបៀបដែលបបរចំណីមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ។

សមាសភាពដ៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់របស់វាធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើឱ្យឥទ្ធិពលរបស់ពោះវៀននិងពោះវៀនបានល្អឥតខ្ចោះដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេត្រូវបានសម្អាតពីក្នុងនិងធ្វើឱ្យមុខងារនៃការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតាឡើងវិញដើម្បីលុបបំបាត់ដំណើរការនៃការដាក់បញ្ចូលក្នុងពោះវៀន។ ជាលទ្ធផលនៃការលាងសម្អាតបែបនេះអ្នកអាចស្ដារឡើងវិញនូវការរំលាយអាហារនិងមានប្រសិទ្ធភាពបាត់បង់ផោនលើស។

លើសពីនេះទៀតពោតក្រាសរួមចំណែកដល់ការយកចេញនៃជាតិខ្លាញ់សារធាតុពុលនិងជាតិពុលពីរាងកាយរបស់មនុស្សដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែជាទូទៅធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នក។

មាតិកាកាល់ស្យូមនៃបបរជ័រ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់: 337 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលអ្នកចំអិនវាវាហើម 4 ដង។ ដូច្នេះបបរនៅលើទឹកមាន 67 kcal និងទឹកដោះគោ 2,5% រួចទៅហើយ 109 ។ ប្រសិនបើអ្នកយកទឹកនិងទឹកដោះគោនៅក្នុងពាក់កណ្តាលតួលេខនេះនឹងមានប្រហែល 88 kcal ។ ជាការពិតណាស់សម្រាប់កំណែទឹកដោះគោ slimming គឺមិនសមរម្យ។

ពោតសម្រាប់ការរអិល

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបនេះអ្នកត្រូវរៀបចំអាហារតូចនិងសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នាដើម្បីញ៉ាំ 3 ដង 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បបរ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវការប្រើវីតាមីននិងផឹកទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះអ្នកសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកហើយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀត។

រៀបចំ porridge ពោត

កំពុងរៀបចំបបរនៅលើទឹក - អាជីវកម្មដែលមានបញ្ហាឥឡូវនេះវាអាចហើយដុត។ នៅក្នុងន័យនេះមុនពេលចម្អិនអាហារយើងសូមណែនាំឱ្យកាល់សន្លូនៅក្នុងខ្ទះគ្មានប្រេងឬចាក់ទឹកក្តៅនិងទុករយៈពេលពីរម៉ោង។

សូមពិចារណាពីរូបមន្តដ៏មានប្រជាប្រិយសម្រាប់បបរចំណីពោត។ ចំពោះធញ្ញជាតិមួយកែវដែលត្រូវបានត្រាំឬដុតពីមុនអ្នកត្រូវការយកទឹកដោះគោ 2 កែវនិងទឹក 2 កែវ (ដែលមានសមាមាត្រ 1: 4) ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យបបរគ្រប់គ្រាន់លើទឹកដោះគោ - ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសជាតិខ្លាញ់ទាបឬ 1,5% ។ ការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងទឹកដោះគោរំពុះនៃ rump បានដាក់នៅលើភ្លើងមធ្យមឬតូចនិងការចំអិនប្រហែលមួយម៉ោង, stirring ជាទៀងទាត់ជាមួយ spatula ឈើមួយ។