ការហាត់ប្រាណដែលបានបង្កើនសកម្មភាពនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណមិនមានភាពទាក់ទាញនោះទេបន្ទាប់មកជ្រើសរើសយកជម្រើសដ៏ទន់ភ្លន់ជាងមុនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ការដើរជាមួយបង្គោលស្គីឬនៅពេលដែលវាត្រូវបានគេហៅថាការដើរល្ងែរាត្រី។ ការបូកសរុបមួយទៀតគឺថាការហាត់ប្រាណកើតឡើងក្នុងបរិយាកាសបើកចំហ។ មនុស្សអាចចូលរួមក្នុងទិសដៅនេះតាមអាយុខុសគ្នា។
អ្វីដែលផ្តល់ឱ្យ Scandinavian ដើរជាមួយដំបង?
លើសពីនេះទៀតដែលដើរដោយខ្យល់អាកាសនាំមកនូវភាពរីករាយទិសដៅនៅក្នុងកីឡានេះមានគុណសម្បត្តិមួយចំនួន។ ការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយដោះស្រាយនូវទម្ងន់ដែលលើសទម្ងន់ហើយរាងកាយនឹងមើលទៅថប់ដង្ហើម។ សម្ពាធឈាមនៅតែមានជាធម្មតាហើយការងារនៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើមក៏កាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។ ការដើរដោយប្រើដំបងឆ្អឹងដែលប្រើសម្រាប់សម្រកទម្ងន់អាចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងបំបាត់ការ គេងមិនលក់ ។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមនិងលើការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដើរជាមួយដំបងសម្រាប់ការដើរបែប Nordic?
ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់, អ្នកត្រូវការអនុវត្តជាទៀងទាត់និងចំណាយយ៉ាងហោចណាស់ចំនួនបួនវគ្គបណ្តុះបណ្តាក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ពេលវេលាមិនមានបញ្ហា។ មានលំនាំការងារជាក់លាក់មួយដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អ:
- ស្នៀត 5 នាទី។ - ជម្រាលនិងការផ្លាស់ប្តូរនៃផ្នែកបុគ្គលនៃរាងកាយ;
- ផ្នែកចម្បង 30-60 នាទី។ - ការ ដើរ នៅល្បឿនលឿន, ដូច្នេះចង្វាក់បេះដូងគឺ 60% អតិបរមា;
- ស្នៀត 5 នាទី។ - ដើរយឺត ៗ ។
អ្នកត្រូវដើរតាមធម្មជាតិតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយមិនបត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកែងជើងហើយបន្ទាប់មកផ្ទេរទម្ងន់ទៅជើងទាំងមូល។ រាងកាយក្នុងអំឡុងពេលដើរគួរតែត្រូវបាន bent ទៅមុខបន្តិច។ ដំបងត្រូវតែត្រូវបានរៀបចំឡើងវិញដើម្បីចង្វាក់នៃការផ្លាស់ប្តូរជើងហើយរក្សាវាឱ្យនៅជិតខ្លួនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ការដើរដំបងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដែលអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងហាងកីឡាប៉ុន្តែបង្គោលស្គីទឹកកកក៏សមរម្យដែរប៉ុន្តែវាមិនគួរមានខ្ពស់ទេ។