ដូច្នេះអ្នកអាចក្រោកពីដំណេកយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលព្រឹក, លើកទឹកចិត្តនិងបង្កើនសម្លេងនៃរាងកាយដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ពេលព្រឹកជាមួយនឹង អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អនិងបំបាត់ទម្ងន់បន្ថែម។
ហេតុអ្វីវាចាំបាច់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅពេលព្រឹក?
ដូច្នេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចសម្រកទំងន់បានទេប៉ុន្តែថែមទាំងនាំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល: រឹតបន្តឹងស្បែកធ្វើសាច់ដុំយឺត ៗ និងបង្កើនភាពបត់បែននៃរាងកាយ។ ការបញ្ចូលថ្មគួរក្លាយជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក។ រយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់បែបនេះគឺបានដល់ទៅ 40 នាទីដោយមានស្ត្រីដែលមានកាយសម្បទាគ្រប់គ្រាន់អាចទប់ទល់បាន។
ការសាកថ្មមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានច្បាប់ជាច្រើន:
- អ្នកត្រូវបង្កើនការផ្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនចង់ញ៉ាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពី ការហាត់ប្រាណនោះ ទេ។
- សារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់គឺភាពទៀងទាត់នៃថ្នាក់។ មានតែការផ្ទុកប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះដែលនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។
- ការសាកសម្រាប់សម្រកទម្ងន់អាចប្រព្រឹត្តទៅមុនពេលចូលគេង (ប៉ុន្តែតិចជាងនេះ) ឬនៅពេលផ្សេងទៀត។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថាមានពេលវេលាច្រើនគួរសមរវាងវានិងការទទួលទានអាហារ។
- ភាពខុសគ្នាពីការសាកធម្មតាគឺមានតែមួយ - រយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តា។
- រវាងលំហាត់គួរតែជាការសំរាកតិចបំផុតមិនលើសពី 1 នាទី។
- ជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ជាលើកដំបូងដើម្បីសារពត៌មាននៅថ្ងៃបន្ទាប់ហ្វឹកហាត់ទ្រូងបន្ទាប់មកត្រគាក។
បន្ទុកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស
- យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅ, រយៈពេលរបស់វាគឺ 15 នាទី។ ជំហាននៅនឹងកន្លែងហើយបន្តធ្វើចលនា។ នៅពេលនេះ, ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នាដើម្បីឡើងកំដៅផែនដីឡើងរាងកាយនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងឈាមរត់ឈាម។
- នៅទីតាំងឈរអ្នកត្រូវចូលរួមដៃនៅពីមុខទ្រូងហើយបង្ខំពួកគេអស់រយៈពេល 3 វិនាទី។ អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងទ្រូងនិងដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 15 ដង។
- ដាក់នៅលើឥដ្ឋដើម្បីអនុវត្តការរុញ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរៀនដកដង្ហើមចេញយ៉ាងត្រឹមត្រូវពីជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងនៃជើងរបស់អ្នក។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើលំហាត់អនុវត្តតាមវិធីសាស្រ្ត 3 យ៉ាង។ ទីមួយដៃត្រូវស្ថិតនៅលើទទឹងនៃស្មាបន្ទាប់មកធំហើយបន្ទាប់មកទូលំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 15 ដង។
- ដើម្បី hips របស់អ្នកក្លាយជាដ៏ស្រស់ស្អាតនិងយឺតអនុវត្តសមយុទ្ធដូចខាងក្រោម។ ក្រោកឈរឡើងហើយបត់ទៅមុខ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះ។ វាជាការសំខាន់ដែលជង្គង់មិនទៅមុខច្រើន។
- ទទួលយកទីតាំងដួលរលំដៃរាលដាលដាច់ ៗ ហើយញើសជង្គង់។ ទាញរលុងឱ្យជិតទៅនឹងឥដ្ឋ។ នៅលើការដង្ហើមចេញលើកពោះឡើងនិងនៅលើដង្ហើមទម្លាក់វាទៅនឹងឥដ្ឋ។ ធ្វើការធ្វើឡើងវិញ 15-20 ។
- ហើយជាការពិតណាស់អ្នកត្រូវការបូមឡើងសារព័ត៌មាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបុរាណ - ទីតាំងចាប់ផ្តើមផងដែរគ្រាន់តែដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសោដែលនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ កមស្យុងរីករាលដាលដាច់ពីគ្នាហើយមើលថាវាមិនត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ កុំបង្វិលក្បាលរបស់អ្នក, តែងតែមើលទៅខាងលើ។ ធ្វើលំហាត់នេះរយៈពេល 10 នាទី។
- លំហាត់ចុងក្រោយដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបញ្ចប់ការបញ្ចូលថ្មគឺជារបារ។ ផ្តោតលើស្រោមជើងនិងកែងដៃ។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែស្របទៅនឹងជាន់។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 20-30 វិនាទី។
- ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែមានរាងជារង្វង់ដែលមានន័យថាចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្រ្តជាច្រើន។ នេះមានន័យថាធ្វើតាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងលើទាំងអស់ទុកពីរបីនាទីម្តងហើយម្តងទៀត។ តាមឧត្ដមគតិប្រសិនបើអ្នកធ្វើវិធីបី។ ហាត់ប្រាណពេលវេលាច្រើនពេកដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយមិនធុញទ្រាន់។ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណមួយចំនួនពិបាកធ្វើវាត្រូវជំនួសវា។