ដើម្បីបញ្ចុះទំងន់ដោយការ ដុតខ្លាញ់ ហើយមិនបាត់បង់ទឹកតាមរយៈរបបអាហារមនោគមន៍វីអ្នកនឹងត្រូវការការអត់ធ្មត់តិចតួចនិងពេលវេលាសម្រាប់ហាត់ប្រាណនិងអាហារបំប៉នដែលមានតុល្យភាព។
ដំបូងត្រូវកត់សម្គាល់នូវច្បាប់ចាំបាច់មួយចំនួន:
- កុំរាប់កាឡូរីនិងអត់ឃ្លាន។
- កាត់ឬប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានដកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកអាហារផ្អែម, fatty និង floury;
- បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់
- បរិភោគ 5-6 ដងក្នុងការគោះ;
- ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រនៃទឹកសុទ្ធសុទ្ធ;
- ប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រុះនិងអាហារដែលមានជាតិសរសៃសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់។
- កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក
- តាមដានបរិមាណស្ករដែលបានប្រើប្រាស់។
- កុំភ្លេចអំពីការទទួលយក វីតាមីន និងថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន ស្មុគស្មាញ ។
- បញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក;
- គេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ដូចគ្នានេះផងដែរដើម្បីឆាប់ដុតជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក, ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកកាន់តែច្បាស់ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួនដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងរយៈពេលដែលពួកគេគួរតែមានរយៈពេលមិនលើសពីមួយម៉ោង។ ហើយភ្លេចអំពីចន្លោះដកដង្ហើមរវាងវិធីសាស្រ្ត!
លំហាត់ប្រាណគំរូ:
- 25 នាទី - ខួរក្បាល (កង់, ការហាត់ប្រាណ, ការហែលទឹក, ការលេងក្រៅផ្ទះ។ ល។ )
- 35 នាទី - ផ្ទុកថាមពលនៅលើសាច់ដុំនៃជើងត្រឡប់មកវិញនិងសារពត៌មាន;
- មួយម៉ោង - ហាត់ប្រាណ cardio;
- 25 នាទី - ផ្ទុកជាតិសរសៃ។
- 35 នាទី - លំហាត់កម្លាំងសម្រាប់សាច់ដុំនៃខ្នងទ្រូងនិងដៃ។
ផលិតផលសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់
វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាបន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដើម្បីជួយអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីញ៉ាំផលិតផលដែលដុតជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។
ទឹក ជួយបង្កើនអត្រារំលាយអាហារហើយដូច្នេះវាជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ទឹកក៏ធ្វើអោយស្រេកឃ្លានដែរ។
គ្រាប់ស្រល់ ។ ពួកវាមានផ្ទុកជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់ច្រើនហើយវាក៏ផ្ទុកនូវអរម៉ូនដែលពោរពេញទៅដោយការសេពកាមផងដែរ។
ផលិតផលទឹកដោះគោ ។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ធម្មតា
ពណ៌ទឹកក្រូច ។ ផ្លែឈើនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមានជាតិសរសៃធម្មជាតិមានប្រសិទ្ធភាពប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់។
ម្នាស់ ។ ផ្លែម្នាស់មិនសូវមានការពិតអាចបំបាត់ចំណង់អាហារនិងជួយរំលាយអាហារ។
ស៊ុត ។ ពួកវាផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំ។ ពួកគេនឹងក្លាយជាអាហារពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យនិងមានសុខភាពល្អ។
ដំឡូង ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់យូរមកហើយថាដំឡូងមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតជាច្រើន។ វាបំពេញក្រពះ។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរ, ម្សៅដែលមាននៅក្នុងដំឡូងមានប្រសិទ្ធិភាពល្អនៅលើការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។