មនុស្សជាច្រើនសម្រេចចិត្ដបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះដោយមិនទិញទំនិញឱ្យក្លឹបហាត់ប្រាណ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសន្សំសំចៃពេលវេលានិងប្រាក់កាសតែប៉ុណ្ណោះតែមានតែអ្នកដែលមានភាពរឹងមាំប៉ុណ្ណោះដែលមានសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងរបបបណ្តុះបណ្តាល។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាកដក្នុងចិត្តថាអ្នកស្ថិតនៅលើស្មានោះវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការគិតទុកជាមុនពីកម្មវិធីហ្វឹកហាត់របស់អ្នករួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
លំហាត់ធម្មតាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ
នៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃការពិតដែលថាអ្នកនឹងមិនត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយគ្រូបង្វឹកដែលអាចប្រាប់អ្នកថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីខុសអ្នកគួរតែជ្រើសរើសលំហាត់សាមញ្ញនិងទម្លាប់។ យើងផ្តល់ជូននូវស្មុគ្រស្មាញមួយដែលនឹងរួមបញ្ចូលនូវលំហាត់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់បញ្ហាទាំងអស់។ បញ្ជីនេះនឹងរួមបញ្ចូល:
- ការឡើងកំដៅទូទៅសម្រាប់សន្លាក់។
- លំហាត់ Cardio (នៅផ្ទះ រំលងមិនទាន់ មាន ច្បាប់កំនត់ ) ។
- អង្គុយសម្រាប់គូទ។
- ធ្លាក់សម្រាប់ជើងស្អាត។
- លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មានសម្រាប់ក្មេងស្រី (នៅផ្ទះអ្នកអាចប្រើរង្វិលជុំធម្មតានៅតាមដងផ្លូវ - របារផ្តេក) ។
- រុញសម្រាប់ទ្រូង។
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីនៅផ្ទះដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មានតែវិធីសាស្ត្រនេះទេដែលអាចឱ្យអ្នកសម្រកទំងន់។
ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដើម្បីសម្រកទម្ងន់
ពិចារណាអំពីគម្រោងតូចៗដែលបានស្នើដោយលំអិតបន្ថែម។ វាអាចត្រូវបានធ្វើទាំងពីរនៅពេលព្រឹកនិងនៅពេលល្ងាចដែលសំខាន់បំផុតមិនមែនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួចនិងមិនមានភ្លាមៗមុនពេលញ៉ាំ។
- ធ្វើឱ្យសន្លាក់ឡើងក្តៅ។ អនុវត្តវេននិងទំនោរនៃក្បាល, ស្រស់សន្លាក់នៅក្នុងកដៃ, elbows, ស្មា, កជើង, ជង្គង់។ បុកសន្លាក់ឆ្អឹងត្រគាកហើយអនុវត្តពីទំនោរមកវិញទៅមកដើម្បីកំដៅឆ្អឹងខ្នង។
- Cardio ។ យកខ្សែពួរហើយលោតក្នុងមធ្យោបាយណាមួយ 5-10 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើការនេះបានដោយគ្មានការសម្រាកធ្វើវាជាមួយការរំខានក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកចូលទៅកាន់ជំហានដ៏សាមញ្ញមួយប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីគ្មានមិនបញ្ឈប់។
- ធ្វើ កន្លែងអង្គុយ ជាមួយនឹងការដកថយរឹងមាំរបស់គូថ។ នៅទីតាំងទាបបំផុតដែលអាចធ្វើបានមុំនៅក្នុងជង្គង់គួរតែមាន 90 ដឺក្រេ។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 15-20 ដង។
- អនុវត្ត ការវាយប្រហារ បែបបុរាណ។ ជើងអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរក្នុងការលោតវានឹងបង្កើនការប្រើប្រាស់កាឡូរី។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 15 ដងសម្រាប់ជើងគ្នា។
- សម្រាប់ចង្កេះនិងចុច រន្ធ គឺល្អឥតខ្ចោះវាល្អប្រសើរជាងមុន - ទម្ងន់។ បើកវារយៈពេល 10 នាទីក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមនៅតាមផ្លូវវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបង្កើតជ្រុងបុរាណមួយដែលមានជើងត្រង់ (លើកជើងចេញពីអញ្ចឹង) ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវអនុវត្ត 3 សំណុំនៃពាក្យដដែលៗ 10-15 ។
- អនុវត្ត ការជំរុញ បែបបុរាណ ពីជាន់ : 3 សំណុំ 5-15 ដង។
បន្ទាប់ពីស្មុគស្មាញវាជាការល្អដើម្បីបង្កើតស្តង់ដារមួយដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។