ចំពោះអ្នកដែលចង់កម្ចាត់លុយផោនបន្ថែមប៉ុន្តែមិនឃ្លានវាមានប្រភេទទាំងមូលនៃចានដ៏ល្អ - សាឡាត់បន្លែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ពួកវាអាចបរិភោគបានស្ទើរតែគ្រប់បរិមាណនិងក្នុងពេលតែមួយអាចបញ្ចុះទម្ងន់។ អាថ៌កំបាំងគឺថាខ្លាញ់កាឡូរីនៃសាឡាបមានតិចតួចបំផុតគឺពី 30 កាឡូរីដល់ 80 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាមជាមធ្យម។ ដោយមានជំនួយពីសមាសធាតុបន្ថែមអ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែមានជីវជាតិចម្រុះ។ ជាការពិតណាស់វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរៀបចំ salads បន្លែបែបនេះដោយវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្មានការ mayonnaise ។
- salad បន្លែជាមួយស៊ុត (57 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម) ។ ចំពោះដូចជាសាឡាត់យើងត្រូវការ: 1/4 ស្ព, 1 ត្រសក់, 3 ស៊ុតឆ្អិន - 2 ស្លាបព្រា។ ស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោធម្មជាតិ។ ទាំងអស់កាត់ចូលទៅក្នុងបំណែកស្តើងនិងរដូវកាលជាមួយ yoghurt (ធម្មជាតិ, unsweetened និងដោយគ្មានការបន្ថែមនៃការពិតណាស់) ។ អាហារពេលល្ងាចងាយស្រួលគឺរួចរាល់!
- សាឡាត់បន្លែជាមួយមាន់ (72 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម) ។ ចំពោះសាឡាត់នេះអ្នកត្រូវការ 2 ប៉េងប៉ោះ 1/3 នៃស្ពឺ 1/2 សាច់មាន់ឆ្អិន 1 ម្រេចប៊ុលហ្គារី 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងអូលីវ 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេទឹកក្រូច។ កាត់បន្ថយស្ពៃប៉េងប៉ោះនិងម្រេចទៅក្នុងខ្ទិះតូចៗសាច់មាន់។ ធ្វើស្លៀកពាក់មួយលាយទឹក lemon និងប៊ឺ។ ធ្វើ! ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិនេះកម្រនិងអសកម្មដើម្បី salad បន្ថែមទឹកស៊ីអ៊ីវតិចតួចដើម្បីស្លៀកពាក់និង sprinkle ផ្នែកនៃគ្រាប់ល្ង។
- salad បន្លែជាមួយស្ពៃក្តោប (36 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម - salad បន្លែដែលងាយស្រួលបំផុត) ។ ចំពោះ salad នេះយើងត្រូវការ: 1 សមនៃស្ព, 200 ក្រាមនៃ cranberries ស្រស់ឬទឹកកក 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ, 1/4 ពែងទឹកក្រឡុក 5%, ខ្ទឹមស 2 cloves, អំបិល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1 tbsp ។ ស្លាបព្រាមួយស្លាបព្រា។ ស្ព shred កុំកំទេច។ កំពូលជាមួយខ្ទឹមនិង cranberries ។ ប្រេងលាយជាមួយទឹកខ្មះនិងអំបិលនាំយកទៅរំពុះ, stirring និងចាក់រំពុះជាង salad នេះ។ កូរ។ អ្នកអាចញ៉ាំភ្លាមៗប៉ុន្តែបើសិនជាសាឡាត់ត្រូវបានរក្សាទុកអស់ជាច្រើនថ្ងៃវានឹងរសជាតិឆ្ងាញ់។
- សាឡាត់បន្លែសាមញ្ញ (51 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម) ។ សម្រាប់ចម្អិនអាហារដែលអ្នកត្រូវការ: 1 ម្រេចប៊ុលហ្គារី 1 ប៉េងប៉ោះ 1 ត្រសក់ 1 ក្បាលក្បាល bunch នៃពណ៌បៃតង 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ។ ទាំងអស់កាត់ដោយចៃដន្យលាយចាក់ប្រេង។ សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរមួយអ្នកអាចបន្ថែម cucumbers សមុទ្រ។
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់សូមយកក្បួនដើម្បីជំនួសអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកជាមួយអាហារបន្លែសាឡាដ។ នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកជំនួសសាឡាត់ជាមួយអាហារ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប្រសិទ្ធភាពនឹងកាន់តែលឿន! រឿងសំខាន់ - ដើម្បីបរិភោគដូច្នេះអ្នកត្រូវការវាគ្រប់ពេលវេលា។ ដោយវិធីនេះអ្នកកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារនិងបាត់បង់ទំងន់ដោយមិនអស់កម្លាំងអត់អាហារ។