ញែកម្ហូប - ម៉ឺនុយ

មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍លើម៉ឺនុយលម្អិតនៃ ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដាច់ដោយឡែក ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយសារភាពស្មុគស្មាញនៃប្រព័ន្ធនេះដើម្បីជៀសវាងកំហុសឆ្គងដោយចៃដន្យវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវចាប់ផ្តើមវិន័យទាំងអស់មុនពេលចាប់ផ្តើមរកមើលឧទាហរណ៍។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរកឃើញនូវឧទាហរណ៍នៃការបរិភោគអាហារប្រចាំថ្ងៃនិងគោលការណ៍សម្រាប់ការចងក្រងដោយខ្លួនឯង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យម៉ឺនុយសម្រាប់ញែកអាហារ?

អាហារប្រភាគគឺជាគោលការណ៍ដែលថាអាហារត្រូវបានគេយកនៅក្នុងផ្នែកតូច 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ តាមច្បាប់វាមានអាហារសំខាន់ចំនួន 3 និងអាហារបន្ថែមចំនួន 2-3 ។ ប៉ុន្តែគោលការណ៍នៃម៉ឺនុយថាមពលដាច់ដោយឡែកគឺមានភាពស្មុគស្មាញជាងនេះបន្តិចប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចចងចាំវាប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។ ដូច្នេះ, មូលដ្ឋាន:

1. ប្រូតេអ៊ីនមិនអាចបរិភោគដោយខ្លាញ់បានទេ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតសាច់ត្រីនិងបសុបក្សីត្រូវបានគេអនុញ្ញាតិឱ្យប្រើតែគ្មានខ្លាញ់។ សម្រាប់គ្រឿងក្រអូបមានតែបន្លែគ្មានជាតិម្សៅប៉ុណ្ណោះដែលសមស្រប (បន្លែម្សៅគឺដំឡូង, ពោត, ដំឡូងហើយវាត្រូវបានគេដកចេញ) ។
2. បន្លែម្សៅ (ពោតដំឡូងជាន់) ត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងបន្លែពណ៌បៃតងឬជាមួយប្រេងបន្លែប៉ុន្តែមិនមែនជាមួយនឹងខ្លាញ់សត្វទេ! ក្រុមនេះក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវបន្លែ macaroni, នំបុ័ងនិងបន្លែពាក់កណ្តាលម្សៅ - turnip, radish, radish, rukukva ។
3. ផ្លែប៉េងប៉ោះឪឡឹកម្ទេសនិងផ្លែឈើជូរទាំងអស់អាចត្រូវបានញ៉ាំដាច់ដោយឡែកពីផលិតផលផ្សេងៗទៀត។
4. បន្លែបៃតងនិងមិនមែនម្សៅគឺជាក្រុមសកលដែលអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងខ្លាញ់សត្វ។
5. ទឹកដោះគួរត្រូវបានយកចេញដាច់ដោយឡែកនិងមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាភេសជ្ជៈនោះទេប៉ុន្តែអាហារមួយ។ ច្បាប់នេះក៏អនុវត្តផងដែរចំពោះឈីក្រុមគ្រួសារ។
6. ស៊ុតស្ថិតនៅក្នុងក្រុមប្រូតេអ៊ីនរួមផ្សំជាមួយបន្លែបៃតង។ ប្រូតេអ៊ីនមិនអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយប្រូតេអ៊ីនដទៃទៀតនោះទេហើយម្យ៉ាងទៀតស៊ុតចៀនជាមួយសាច់ក្រកឬសាច់អាំងជាមួយស៊ុតគឺជាម្ហូបហាមឃាត់។ ក៏ដូចជាសាច់ជាមួយឈីសឬសាំងវិចមួយដែលមានឈីសនិងសាច់ក្រក។
7. គ្រាប់ត្រូវបានគេយកទៅញ៉ាំដោយឡែក។
8. វាត្រូវបានគេហាមឃាត់មិនឱ្យបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតពីរប្រភេទ (ប៉ាស្តាឬនំប៉ាវជាមួយនំបុ័ងជាដើម) ។
9. ផ្សិតជាផលិតផលអព្យាក្រឹត្យហើយត្រូវបានផ្សំជាមួយប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។

ដោយផ្អែកលើក្បួនទាំងនេះអ្នកអាចបង្កើតម៉ឺនុយគំរូដោយមានម្ហូបអាហារដាច់ដោយឡែក។ យើងផ្តល់ជូននូវឧទាហរណ៍ជាច្រើនដើម្បីជ្រើសរើស។

ឧទាហរណ៏នៃម៉ឺនុយថាមពលបំបែក

សូមពិចារណាជម្រើសម៉ឺនុយជាច្រើនដែលអ្នកអាចប្រើដោយសុវត្ថិភាពរាល់ថ្ងៃដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ កុំភ្លេចថាវាជាការសំខាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងទំហំនៃផ្នែក! ក្នុងនាមជាអាហារសម្រន់, អ្នកអាចប្រើផ្នែកបន្ថែមនៃផលិតផលផ្លែឈើឬផលិតផលទឹកដោះគោ។

ជម្រើសទី 1

1. អាហារពេលព្រឹក: អង្ករអង្ករនៅលើទឹកជាមួយ apricots ស្ងួត, នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល, តែបៃតង ដោយគ្មានជាតិស្ករ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: ចៀនបន្លែសាឡាត់បន្លែតែគ្មានជាតិស្ករ។
3. អាហារពេលរសៀល: សាឡាត់ឈីសនិងប៉េងប៉ោះ។
4. អាហារពេលល្ងាច: ត្រីដុតនំនៅក្នុងចង្ក្រាននិងបន្លែ។

ជម្រើសទី 2

1. អាហារពេលព្រឹក: ចៀនឆ្អិនជាមួយប៉េងប៉ោះនិងឱសថដោយគ្មានជាតិស្ករ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: ដំឡូង baked, salad ណ្តែ, តែដោយគ្មានជាតិស្ករ។
3. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ស្រាក្រឡុកនិងទឹកដោះគោ។
4. អាហារ: អាហារល្មមជាមួយសុដន់សាច់មាន់។

ជម្រើសទី 3

1. អាហារពេលព្រឹក: casserole curd, តែដោយគ្មានជាតិស្ករ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: buckwheat ជាមួយបន្លែ salad តែ, តែដោយគ្មានជាតិស្ករ។
3. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: សាឡាត់ផ្លែឈើ។
4. អាហារពេលល្ងាច: ដំឡូងជ្វា, សាឡាត់បន្លែ។

ជម្រើសទី 4

1. អាហារពេលព្រឹក: ពងក្រពើពីស៊ុតល្ពៅសាឡាត់សមុទ្រដោយគ្មានជាតិស្ករ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: បន្លែសុទ្ធ - តែដោយគ្មានជាតិស្ករ។
3. ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ឆ្អិននិងប៉េងប៉ោះ។
4. អាហារពេលល្ងាច: ទួរគី, stew ជាមួយ zucchini ឬ zucchini, salad បន្លែ។

ជម្រើសទី 5

1. អាហារពេលព្រឹក: buckwheat porridge ជាមួយផ្សិតតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: ម្ហូបនៃសណ្តែក, salad បន្លែតែដោយគ្មានស្ករ។
3. អាហារពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោមដុតនំ។
4. អាហារពេលល្ងាច: ត្រីសាម៉ុងដុតនំជាមួយខ្ទឹមបារាំងនិងម្ទេសសាឡាត់បន្លែ។

ក្នុងចំណោមជម្រើសទាំងនេះមនុស្សគ្រប់រូបនឹងរកឃើញអ្វីដែលសក្តិសមសម្រាប់ខ្លួនគេ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការខ្វះខាតនិងភាពឯកោនៃម្ហូបអាហារ: អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរដូច្នេះរាងកាយទទួលបានការរួមផ្សំគ្នានៃវីតាមីនធាតុដាននិងអាស៊ីតអាមីណូ។