តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចូលរួមក្នុងគ្រូបង្វឹកអេលីបែលដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

មនុស្សជាច្រើនដែលចង់សម្រកទម្ងន់ជ្រើសរើសអេលីបសាយសម្រាប់ខ្លួនគេ។ វាអាចត្រូវបានរកឃើញប្រហែលជានៅក្នុង កន្លែងហាត់ប្រាណ ណាមួយហើយវាក៏ត្រូវបានទិញជាញឹកញាប់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ។ ទាំងអស់នេះកំណត់ពីភាពពាក់ព័ន្ធនៃប្រធានបទ - របៀបចូលរួមក្នុងការពិសោធន៏រាងអេលីបដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ដូចគ្នានឹងការហ្វឹកហាត់ផ្សេងៗដែរថ្នាក់ ellipsoid មានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេដោយមិនចាំបាច់រាប់ថានរណាម្នាក់មិនរំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលល្អទេ។ នៅពេលដំណាលគ្នាសូមចាំថាការបាត់បង់ទំងន់លើសអាចនឹងកើតឡើងប្រសិនបើកាឡូរីត្រូវបានគេប្រើច្រើនជាងការប្រើប្រាស់ដូច្នេះសូមកែតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចូលរួមយ៉ាងត្រឹមត្រូវនៅក្នុងការពិសោធន៏រាងអេលីបដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ជាទៀងទាត់លើរាងពងក្រពើអ្នកមិនត្រឹមតែអាចសម្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនិងបង្កើនការងាររបស់បេះដូងផងដែរ។

អនុសាសន៍លើវិធីចូលរួមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការពិសោធន៏អេលីបិត:

1. ដំបូងអ្នកត្រូវទទួលបានកម្មវិធីហ្វឹកហាត់មួយហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យទៅលើការហ្វឹកហាត់កីឡា។ ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកអាចធ្វើបាន: 5 នាទី។ ក្តៅឡើងបន្ទាប់មក 3 នាទី។ ការរត់ក្នុងអត្រាបេះដូងអតិបរមា 50% ហើយបន្ទាប់មក 1 នាទី។ លើ 80% ។ រយៈពេលនៃ ការហ្វឹកហាត់គឺ 20 នាទីហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការធ្វើឱ្យថយក្រោយ 5 នាទី។ លើសពីនេះទៀតម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើទំនើបអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់បន្ទុកដែលក្លែងពីការឡើងនិងចុះពីភ្នំ។
2. អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមតូចនិងបន្តិចម្តងដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកដូច្នេះរាងកាយទទួលបាននិងផ្តល់នូវលទ្ធផល។
3. ពិនិត្យជីពចររបស់អ្នកដោយសង្កត់លើឧបករណ៍ចាប់សញ្ញានៅលើចំណុចទាញប៉ុន្តែចំណាំថាការគាំទ្របន្ថែមបន្ថយនូវលទ្ធផល។ ការបង្ហាត់បង្រៀនខ្លាំងពេកអាចនាំឱ្យមានការរលាកម៉ាសសាច់ដុំ។
4. វាជាការសំខាន់ដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលត្រូវធ្វើច្រើននៅលើការពិសោធន៏រាងអេលីបដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលគួរមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទី។ វាល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្ត 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
5. ចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺការដកដង្ហើមពីព្រោះវាមិនត្រូវបាត់បង់ទេ។ បច្ចេកទេសល្អបំផុត - ពីរវេននៅលើ exhalation និងការបំផុសគំនិត។

មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ថាតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការមានផ្ទៃពោះនៅលើការពិសោធន៏រាងអេលីប។ ជាទូទៅខ្ញុំសូមនិយាយថាមុននឹងបង្កើនទំងន់រាងកាយត្រូវស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងអ្នកគួរតែពិគ្រោះ។ ជាគោលការណ៍ការដើរស្រួលអាចមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែវាគួរត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការងារនៅលើការពិសោធន៏នេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃរាងកាយនិងទ្រូងទាបនិងនេះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺមិនល្អទាំងស្រុង។