តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកអាស៊ីដអាមីណូ?

មានអាហាររូបត្ថម្ភជាច្រើនប្រភេទ - ប្រូតេអ៊ីនអាស៊ីតអាមីណូស្ករកៅស៊ូពពុះជាតិខ្លាញ់និងភាពសម្បូរបែបទាំងអស់នេះមានការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ការប្រើប្រាស់។ ផលិតផលមួយចំនួនគួរតែត្រូវបានយកមុនពេលការបណ្តុះបណ្តាអ្នកផ្សេងទៀត - មុនពេលចូលគេង។ ពិចារណាអំពីរបៀបយកអាស៊ីដអាមីណូឱ្យបានត្រឹមត្រូវដូច្នេះពួកគេនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមានៃរាងកាយ។

អាស៊ីតអាមីណូ: លក្ខណៈពិសេសនិងសកម្មភាព

អាស៊ីតអាមីណូ ត្រូវបានយកទៅដោយក្រុមអត្តពលិកនិងអ្នកលេងកីឡាសម្រាប់អ្នកដែលមានការជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័សក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ហើយជាលទ្ធផលការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំគឺជារឿងសំខាន់។ ចំពោះក្មេងស្រីក្នុងករណីណាក៏ដោយវាកំពុងរីកចម្រើនយឺតជាងធម្មតាដោយសារតែលក្ខណៈពិសេសធម្មជាតិប៉ុន្តែជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភដែលត្រូវបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវអ្នកអាចកែលម្អស្ថានភាពនេះបានយ៉ាងល្អ។

មុនពេលប្រើអាស៊ីដអាមីណូវាជាការសំខាន់ដើម្បីយល់ពីយន្តការសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹង, សារធាតុនេះគឺជាមូលដ្ឋានដែលកោសិកាប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបង្កើតឡើង, ដែលជាសម្ភារៈអគារសម្រាប់សាច់ដុំ។ ពួកវាត្រូវបានទទួលដោយការបំបែកប្រូតេអ៊ីនឬដោយការសំយោគគីមី។ ជម្រើសដំបូងគឺកាន់តែល្អប្រសើរជាងមុនដោយសារតែសរីរាង្គអាចមានប្រតិកម្មទៅនឹង "គីមីវិទ្យា" សុទ្ធតាមវិធីដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។

នៅពេលមនុស្សម្នាក់ទទួលទានជាតិប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនឬអាហារប្រូតេអ៊ីនធម្មតារាងកាយរបស់គាត់រំលាយម៉ូលេគុលប្រូតេអ៊ីនទៅជាផ្នែកតូចៗដកស្រង់អាស៊ីដអាមីណូហើយជាមួយនឹងការចូលរួមរបស់ពួកគេសំយោគប្រូតេអ៊ីនដើម្បីបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំ។ ការទទួលទានអាស៊ីតអាមីណូដែលដាច់ឆ្ងាយពីគ្នាដោយមធ្យោបាយគីមីអាចជួយអោយសារពាង្គកាយរាលដាលតាមដំណាក់កាលឯករាជ្យដាច់ដោយឡែកហើយប្រើភ្លាមនូវកិតដែលទទួលបាន។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនពេលវេលានៃការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។

តើត្រឹមត្រូវយ៉ាងណាដែលប្រើអាស៊ីតអាមីណូ?

ចូរចាំថាក្នុងករណីណាក៏ដោយមុនពេលអ្នកផឹកអាមីណូអាមីឌៀអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូឧទ្ទេសនិងពិភាក្សាជាមួយគាត់ពីលទ្ធភាពនៃការប្រើថ្នាំគ្រាប់បែបនេះ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនធ្វើឱ្យមានកំហុសក្នុងការជ្រើសរើសនិងការឧបត្ថម្ភពីអ្នកជំនាញវិជ្ជាជីវៈហើយដូច្នេះមិនត្រូវប្រព្រឹត្តកំហុសរំខានដែលជារឿយៗកើតឡើងជាមួយអ្នកចំណូលថ្មីក្នុងករណីកីឡាកាយវប្បកម្មឬថាមពលផ្សេងទៀត។

សូមពិចារណាបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបដើម្បីទទួលទានអាម៉ូញាក់អាស៊ីតត្រឹមត្រូវ:

1. ការទទួលទានអាស៊ីតអាមីណូត្រូវបានផលិតនៅពេលដែលវាអាចត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយបានយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារឬផ្ទាល់អំឡុងពេលញ៉ាំអាហារ។
2. ពាក្យស្នើសុំទីពីរដែលសំខាន់បំផុតនិយាយថាអ្នកត្រូវការយកអាស៊ីដអាមីណូនៅពេលដែលរាងកាយពិតជាត្រូវការវា - វាជាពេលវេលាក្នុងរយៈពេល 20 នាទីបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់ការហ្វឹកហាត់។
3. នៅតាមប្រភពខ្លះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកអាស៊ីដអាមីណូនិងពេលចូលគេងប៉ុន្តែជាទូទៅនៅពេលនេះគេប្រើប្រូតេអ៊ីនយឺតឬក៏ casein ។ នេះគឺជាសារធាតុធម្មជាតិបន្ថែមទៀតដែលបែកបាក់យឺត ៗ នៅក្នុងរាងកាយហើយផ្តល់នូវសម្ភារៈចាំបាច់សម្រាប់ការស្តារនិងកសាងសាច់ដុំសម្រាប់រយៈពេលនៃការគេងទាំងមូល។
4. ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើស BCAA បន្ទាប់មកពួកគេគួរតែត្រូវបានទទួលយកតាមប្រពៃណីភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។

នៅក្នុងសំណួរអំពីរបៀបប្រើអាស៊ីដអាមីណូកម្រិតប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ចំពោះផលិតផលនីមួយៗវាខុសគ្នាដូច្នេះអ្នកគួរតែត្រូវបានដឹកនាំដោយទិន្នន័យដែលអ្នកផលិតបញ្ជាក់នៅលើផលិតផល។ ក្នុងករណីដែលកំរិតថ្នាំត្រូវបានបង្ហាញសំរាប់បុរសតែប៉ុណ្ណោះក្មេងស្រីគួរតែកាត់បន្ថយវាយ៉ាងហោចណាស់មួយភាគបួន។

អាស៊ីតអាមីណូនិងអាល់កុល

វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាការពិតដ៏សាមញ្ញដែលថាកីឡានិងអាល់កុលគឺជារឿងដែលមិនត្រូវគ្នា។ ជាពិសេសវាទាក់ទងទៅនឹងអ្នកដែលទទួលយកអាហារបំប៉នផ្សេងៗគ្នាដែលរួមមានប្រូតេអ៊ីន។ ការពិតគឺថាជាតិអាល់កុលនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរីកលូតលាស់ហើយអាស៊ីតអាមីណូត្រូវបានគេជម្រុញឱ្យវាលូតលាស់។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែមិនរើទេប៉ុន្តែក៏បណ្តាលឱ្យខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់ថ្លើមនិងសរីរាង្គខាងក្នុងដទៃទៀតផងដែរ។