ឥរិយាបថកង្កែប

Bhekasana ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការព្យាបាលជង្គង់និងឆ្អឹងខ្នង។ ទីតាំងរបស់កង្កែបនឹងមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងជើង រាបស្មើ ហ្គូតអំបិលរន្ធញើសជង្គង់សរសៃឈាមវ៉ែនតា។ ហើយអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនោះគឺថាវាមានការប្រែប្រួលចំនួនបី - ភាពស្មុគស្មាញនិងភាពសាមញ្ញពីរដែលសូម្បីតែ yogis ដែលគ្មានបទពិសោធអាចធ្វើបាន។

អត្ថប្រយោជន៍

ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយកង្កែបមួយនៅក្នុងយូហ្គាត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជង្គង់។ វាជួយបំបាត់ការឈឺចាប់និងពង្រឹងដល់សន្លាក់ជង្គង់ហើយសម្ពាធលើជើងពង្រឹងនិងបង្កើតជាសសរស្តាំ។ កង្កែបនេះនឹងក្លាយជាឥរិយាបថស្ដារឡើងវិញដ៏ល្អបន្ទាប់ពីការពង្រីកសរសៃចងកជើងនិងការព្យាបាលអំបិលនិងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។

លើសពីនេះទៀតដោយសារតែលំហាត់ហ្វាកនៅក្នុងយូហ្គាសរីរាង្គទាំងអស់នៃបែហោងធ្មែញត្រូវបានម៉ាស្សាហើយឆ្អឹងកងត្រូវបានលាតសន្ធឹង។

បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិ

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទីតាំងកង្កែបបុរាណក្នុងយូហ្គា - bhekasany ។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមក្រោកឈរឡើងលើឥដ្ឋជាមួយក្រពះរបស់អ្នកទាញដៃរបស់អ្នកនៅលើដងខ្លួន។ នៅលើការដង្ហើមចេញយើងលត់ជង្គង់របស់យើងហើយចិញ្ចឹមវាទៅត្រគាក។ យើងនាំកែងជើងទៅកន្លែងអាងត្រចៀកហើយចាប់ដៃដោយជើងហើយដកដង្ហើមដោយសេរី។ នៅពេលស្រូបយកដងខ្លួនលើកខ្លួនប្រាណចេញពីជាន់ទាញក្បាលទៅមុខនិងពត់ខ្នង។ ស្មាមិនត្រូវបានលើកឡើងទៅត្រចៀក។ លាបទៅមុខជាមួយនឹងម្រាមដៃសង្កត់លើស្រោមជើងនិងសង្កត់វាឱ្យខ្ពស់បំផុតរហូតដល់ជាន់។

យើងរក្សាជំហររយៈពេលកន្លះនាទីយើងព្យាយាមដកដង្ហើមរាបស្មើ។

ពេលស្រូបចូលយើងទម្លាក់ជើងយើងលាតសន្ធឹងជើងហើយលួងលោម។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនអាចឡើងឋានៈត្រង់បានទេ។

យើងសម្របសម្រួល

សម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការសម្រាកយើងនឹងសម្តែងសត្វកង្កែបពាក់កណ្តាល (Ardha Bhekasana) និងកង្កែបបង្កលើជើងមួយ (Eka Pad Bhekasana) ។

Arda Bhekasana:

យើងលាងជើងមួយទៅមុខដោយបន្ទាបជង្គង់នៃជើងខាងក្រោយដល់ជាន់។ លើកជើងជើងត្រឡប់មកវិញហើយចាប់វាដោយដៃរបស់អ្នក។ យើងរុញជើងលើភ្លៅម្រាមដៃរបស់យើងត្រូវបានបត់ទៅមុខដោយសង្កត់កាន់តែខ្លាំងទៅលើជើង។

Eka Pada Bhekasana:

ការបកប្រែឈ្មោះដោយផ្ទាល់គឺជើងមួយនៃស្នូកកង្កែប។ យើងដេកនៅលើក្រពះដាក់ដៃឆាករបស់យើងនៅមុខយើងកាត់កែងទៅរាងកាយនិងសម្រាកនៅលើកំភួនដៃ។ ជើងខាងស្តាំត្រូវបង្វិលជើងឆ្វេងត្រូវបានលាតសន្ធឹង។ យើងចាប់ជើងជើងខាងស្តាំដោយដៃខាងស្តាំហើយចុចវាពីជាន់ខាងក្រៅភ្លៅ។ ជួសជុលស្នាមភ្លោះរយៈពេល 20 វិនាទីបន្ទាប់មកទម្លាក់ខ្លួនចុះក្រោមបន្តិចម្តង ៗ រាលដាលជើងនិងលាងសំអាតឆ្អឹងខ្នងនៅលើឥដ្ឋ។

អាកប្បកិរិយាកង្កែបត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងករណីនៃស្មាក, ចង្កេះ, សម្ពាធឈាមខ្ពស់និង ការឈឺក្បាលប្រកាំង ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាសម្រាប់គោលបំណងសុខភាពអ្នកគួរធ្វើបែបនេះក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យឬគ្រូ។