មានការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ដែលសមរម្យសម្រាប់ផ្ទះ។ ពួកគេមានគោលបំណងកែតម្រូវតួរលេខនិងធ្វើការដោះស្រាយបញ្ហាបញ្ហាសំខាន់ៗ។ ការបង្កើនទំហំសាច់ដុំជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះទំនងជានឹងមិនដំណើរការទេពីព្រោះនេះតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ។
លំហាត់កម្លាំងនៅផ្ទះ
មុនពេលសម្តែងស្មុគស្មាញក្នុងផ្ទះអ្នកត្រូវតែ កក់ក្តៅឡើង ដើម្បីនាំមកនូវសម្លេងសាច់ដុំនិងបន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ពិចារណាពីលំហាត់ប្រជាប្រិយជាច្រើនសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនតាមផ្ទះ។
- Planck ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលផ្តល់នូវការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំខុសគ្នា។ ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើឥដ្ឋដោយផ្តោតលើកែងដៃនិងស្រោមជើង។ រាងកាយគួរតែត្រង់និងតឹង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកាន់តំណែងនេះមួយនាទីសម្រាប់វិធីសាស្រ្តបី។ លំហាត់ថាមពលនេះមានទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាអាចស្មុគស្មាញឧទាហរណ៍ដោយការពង្រីកដៃទៅមុខឬលើកជើងរបស់អ្នកឡើង។
- ស្ពាន Gluteal ។ ដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនិងទាញជើងរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ នៅលើការដកដង្ហើមសូមលើកគូថឡើងលើដើម្បីឱ្យរាងកាយនិងភ្លៅបង្កើតបានជាខ្សែបន្ទាត់។ សម្រាប់ខណៈពេលមួយ, សង្កត់ហើយបន្ទាប់មក, ហែកកែងជើង, ការកើនឡើងកាន់តែខ្ពស់, រក្សារាងរាងកាយ។ ដើម្បីបង្កើនលំហូរការងារសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ស្ត្រីនៅផ្ទះអ្នកអាចយកនំមួយហើយដាក់វានៅលើសារព័ត៌មាន។
- អង្គុយជាមួយនឹងការថ្ងូរ ។ ដើម្បីយកទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកគួរដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យមានទទឹងដូចគ្នា។ នៅក្នុងដៃគួរតែរក្សាការសន្ទនា។ ការដកដង្ហើមអ្នកត្រូវយឺត ៗ មុនពេលគូទកំពុងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ នៅលើ exhalation, ជាថ្មីម្តងទៀត, យឺតឡើង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវរើជើងរបស់អ្នកហើយក្នុងករណីណាមួយកុំអោយទឹកភ្នែក។ វាគឺមានតំលៃជំនួសថាប្រសិនបើអ្នកធ្លាក់ពីក្រោមប៉ារ៉ាឡែលបន្ទាប់មកបន្ទុកនៅលើគូទកើនឡើង។
- ការលែងលះគ្នាដោយដៃហឹង្សា ។ លំហាត់អំណាចនៅផ្ទះសម្រាប់ស្ត្រីផ្តល់នូវការផ្ទុកល្អនៅលើ សាច់ដុំនៃ ខ្នង។ ទទួលយកទីតាំងនេះ: ជើងនៅកម្រិតឆ្អឹងត្រឹមត្រូវបាន bent បន្តិចនៅជង្គង់។ បត់ទៅមុខនាំមកនូវដាវស្មានិងរក្សាខ្នងផ្ទះរបស់អ្នក។ ទាញក្រពះមកវិញដៃដោយប្រើដំបៅគួរតែត្រូវបានបត់បន្តិចនៅកែងដៃហើយរក្សាវានៅពីមុខអ្នក។ លើកដៃរបស់អ្នកទៅឱ្យភាគីដោយចង្អុលកែងដៃ។