តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីង់ឥរិយាបថនេះ?

ការដឹកជញ្ជូនរបស់សារ៉ារី - ពួកគេនិយាយអំពីមនុស្សដែលមានខ្នងត្រង់ត្រង់ស្មាត្រង់ក្បាលនិងក្បាលខ្ពស់។ ហើយតាមការពិតវាជាការរីករាយណាស់ដែលយើងមើលទៅមនុស្សដែលមានភាពចាស់ទុំជាជាងសួរអំពីសំនួរ។ នៅក្នុងថ្ងៃនៃពួកអភិជន, បុរសសង្ហាបែបនេះមានបុរសនិងស្ត្រីជាច្រើន។ ក្នុងចំនោមក្រោយៗទៀត។ យ៉ាងណាមិញក្មេងស្រីពីឆ្នាំដំបូង ៗ បានបង្ហាញពីរបៀបដើម្បីប្រព្រឹត្ដរបៀបដើម្បីរៀបចំការសន្ទនារបៀបត្រួតពិនិត្យមុខមាត់របស់ពួកគេ។ នៅក្នុងជំនាន់របស់យើងលទ្ធភាពកាន់កាប់ដោយខ្លួនឯងលើកលែងតែគំរូនិងយោធាហើយវាជាការអាណិតអាសូរមួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតឥរិយាបថត្រង់អ្នកអាចសូម្បីតែត្រឡប់មកវិញពីការជ្រុលនិងធ្វេសប្រហែស។ ចង់ដឹងពីរបៀប? ជាការប្រសើរណាស់, យើងចែករំលែកអាថ៌កំបាំងសាមញ្ញមួយចំនួន។

មូលហេតុនិងផលវិបាក

មុនពេលដែលអ្នកយល់ពីរបៀបកែតម្រង់និងកែតម្រូវឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវយល់ពីមូលហេតុនៃការរំលោភបំពាន។ ប្រហែលជាប្រសិនបើអ្នករកឃើញភ្លាមពណ៌ទាំងអស់, បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនត្រូវការព្យាបាលអ្វីនោះទេ។ ចំណេះដឹងគឺជាអំណាចហើយការការពារគឺជាអាវុធដ៏ល្អបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហា។ ដូច្នេះ, ហេតុអ្វីបានជាឥរិយាបថត្រង់ដ៏ស្រស់ស្អាតដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យទៅមនុស្សម្នាក់តាមធម្មជាតិដែលត្រូវបានរំលោភបំពានដោយអាយុ?

មូលហេតុ 1. corset សាច់ដុំខ្សោយ។ ភាពទន់ខ្សោយរបស់សាច់ដុំនៅកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យគឺជាបញ្ហាដ៏ពិតប្រាកដនៃពេលវេលារបស់យើង។ ជាការប្រសើរណាស់, ចៅក្រមសម្រាប់ខ្លួនអ្នក, ជីដូនជីតាមិនឆ្ងាយបំផុតរបស់យើង, ដែលបានរស់នៅនៅថ្ងៃទី 17, ទី 18, ទី 19 និងសូម្បីតែពាក់កណ្តាលទីមួយនៃសតវត្សទី twentieth នេះ, ដឹងអ្វីសោះអំពីកុំព្យូទ័រ, ទូរស័ព្ទដៃ, និងដូច។ ពួកគេបានផ្លាស់ទីលំនៅជាច្រើនបានធ្វើការនៅលើដីជិះសេះបានទៅបរបាញ់និងនេសាទ។ ទាំងអស់នេះបានរួមចំណែកដល់ការពង្រឹងសាច់ដុំធម្មជាតិ។ ហើយមនុស្សជំនាន់ក្រោយរបស់យើងរស់នៅក្នុងទីក្រុងជិះរថយន្ដចំណាយពេលស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃនៅលើអេក្រង់របស់កុំព្យូទ័រយួរដៃឬនៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៏ហើយញុំាប្រភេទស្ងួតនិងប្រភេទនៃការលេងកីឡា។ តើសាច់ដុំប្រភេទណាដែលយើងអាចនិយាយបាននៅទីនេះ?

មូលហេតុ 2. ទីតាំងរបស់រាងកាយមិនត្រឹមត្រូវនិងការចែកចាយចែកចាយ។ ជាទូទៅការពិតនេះជាផលវិបាកមួយដែលកើតឡើងពីមុន។ សាច់ដុំខ្សោយនិងឥរិយាបថ monotonous នាំឱ្យមានទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ។ ហើយនៅពេលនិយាយពីការងារអ្នកត្រូវអូសកាបូបរបស់អ្នកឧទាហរណ៍ដើម្បីបន្ថែមអ្វីផ្សេងទៀតដែលមិនអាចចែកចាយបន្ទុក។ សាច់ដុំទទួលបាននឿយហត់សូម្បីតែជាមួយ hypodynamia និង stoop ត្រូវបាន aggravated ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យឥរិយាបថត្រង់?

ប៉ុន្តែដូចដែលយើងដឹងហើយថាមិនមានស្ថានភាពដែលអស់សង្ឃឹមទេមានការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការដោះស្រាយ។ នៅទីនេះនិងក្នុងករណីរបស់យើងមានជំរើសជាច្រើនដើម្បីកែតម្រូវឥរិយាបថបង្វិល។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការតុបតែងឥរិយាបថ។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលគួរឱ្យទុកចិត្តបំផុតនិងជាភស្តុតាង។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, មានតែការផ្ទុករាងកាយហើយអ្នកអាចពង្រឹង corset សាច់ដុំ។ យើងផ្តល់នូវលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការតុបតែងឥរិយាបថ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក

អង្គុយលើកៅអីជង្គង់របស់អ្នកគឺត្រង់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ រកមើលមុខត្រង់ ៗ ចងចាំទីតាំងហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមទាញចង្កាទៅមុខដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់ក្បាល។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។

លំហាត់សម្រាប់ខ្នងនិងខ្នងស្មា

• អង្គុយនៅលើកៅអីមួយបន្ទាប់មក, សម្រាក, stretso torso របស់អ្នកឡើង, របៀបដែលវានឹងមានរយៈពេលយូរ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះត្រូវរក្សាឱ្យជិតដូចគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ត្រឡប់ទៅនិង។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង;
• និង។ ល។ បន្ថយខ្សែក្រវាត់យឺត ៗ ដោយព្យាយាមកាត់បន្ថយអប្បបរមា។
• និង។ ល។ នៅលើការស្រូបចូលរឹតបន្តឹងពោះកាត់បន្ថយអប្បបរមាកោសិកានិងពត់បន្តិច។ នៅលើដង្ហើមចេញមកហើយទៅ។ សរសេរឡើងវិញដប់ដង។
• និង។ ឈរ។ ខ្នងគឺត្រង់។ លើកដៃឡើងស្របទៅនឹងត្រចៀករបស់អ្នកហើយពត់ត្រង់កែងដៃ។ ធុងដើម្បីតភ្ជាប់នៅក្នុងសោនិងដើម្បីទទួលបាននៅពីក្រោយ scapulas ដើម្បីត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងនិង។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង;
• ដូចគ្នាប៉ុន្តែសម្រាប់ដៃគ្នាឆ្លាស់គ្នា។

នៅក្នុងស្មុគស្មាញនេះអ្នកអាចបន្ថែម "លេប" "ត្រី" ការបង្វិលដោយដៃនិងការដាល់ចុច។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឥរិយាបថត្រង់គឺមានច្រើនប៉ុន្តែសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមវានឹងមានគ្រប់គ្រាន់ទាំងនេះ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវអនុវត្តវាឱ្យបានជាប់ជានិច្ច។

ខ្សែក្រវ៉ាត់និងខ្សែក្រវាត់សម្រាប់ការតុបតែងឥរិយាបថ។

វាគឺជាជំនួយការជាងមធ្យោបាយចម្បងមួយ។ ប៉ុន្តែពួកគេមិនគួរត្រូវបានគេអើពើ។ យ៉ាងណាមិញស្ត្រីវ័យក្មេងទាំងនោះគឺជាពួកអភិជនព្រោះពួកគេស្លៀកពាក់ខើចក្រណាត់។ មានតែការហាត់ប្រាណទេវាគ្មានប្រសិទ្ធភាពទេ។ ហើយអ្នកមិនអាចពាក់វាគ្រប់ពេលជាមួយនឹងរបៀបអកម្មមួយនៃជីវិតបានទេ។ សាច់ដុំគួរតែដំណើរការ។ កុំភ្លេចអំពីវា។ ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបនិងអ្វីដែលត្រូវកែតម្រូវឥរិយាបថ។ វានៅតែមានតែមួយគត់ដើម្បីទម្លាក់ភាពខ្ជិលនិងយកចិត្តទុកដាក់ខ្លួនឯង។ ល្អបំផុតនៃសំណាង។